Асаны для медитации – только правильная поза обеспечит успешную практику

Существует множество форм медитации, но если бы человек обошел весь мир, фотографируя медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похожими. Так происходит, потому что некоторые элементы асан для медитации являются основными и используются по всему миру для более эффективного успокоения ума.

Основные составляющие поз для медитации

Чтобы медитация прошла качественно, нужно обращать особое внимание на тонкости, описанные ниже.

Первая составляющая: эффективные асаны для медитации – сидячие

Асаны для медитацииКонечно те, кто привык сидеть в кресле с комфортом, могут быть немного напуганы идеей сидеть на земле со скрещенными ногами.

Но существуют более простые позы, доступные и новичкам. Кроме того, некоторые новички интересуются, возможно ли медитировать лежа.

Конечно, Шавасана отлично подходит для медитации, учитывая, что она уже включает в себя медитативную технику, однако стоит понимать, что непривычный к практике мозг и лежачее положение способствуют засыпанию.

Поэтому рекомендуется согнуть колени и поставить ступни на пол, чтобы поддерживать ощущение бодрствования.

Те, кто практикует медитацию недавно, могут столкнуться с ощутимыми неудобствами в сидячих позах. На первых порах, сидя в асане, можно использовать подушку.

Второе правило — вытягивание позвоночника

Во время медитации нельзя допускать сгибания позвоночника, наоборот, необходимо создать прочный фундамент прямой фундамент, по которому энергия сможет подняться вверх по позвоночнику.

Асаны для медитации
Асаны для медитации

Все традиционные направления йоги акцентируют внимание на том, что во время медитации позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.

Это как если бы стержень прошел сквозь макушку головы и опустился вниз. Именно так движется энергия в теле, когда человек садится медитировать. Поэтому после медитации всегда ощущается духовный подъем.

Третий критерий правильных асан — отдых рук

Асаны для медитации

Самое простое, что можно сделать руками, — это положить их на колени. Кроме того, можно опустить руки по бокам или опустить их ладонями вниз на бедра.

Это естественная точка оси, на которую они будут опираться, обеспечивая лучшую поддержку вертикальному позвоночнику. Сидение ладонями вниз имеет тенденцию расслаблять поток энергии по всему телу.

В качестве альтернативы можно положить правую руку поверх левой, слегка соприкасаясь большими пальцами, положив их на колени у пупка.

Это создает больше тепла и энергии в теле, что может быть полезно, если чувствуется сонливость. Символически левая рука представляет мудрость, а правая сострадание. Этим жестом практикующий сводит их вместе.

Четвертое правило — расслабление плеч

Асаны для медитацииНеобходимо позволить мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.

Это создает «сильную спину», раскрывая переднюю часть тела. В этой позе есть доля уязвимости, когда обнажается сердце.

Пятая составляющая — подбородок

Подбородок нужно слегка втянуть.

Конечно, не стоит заходить так далеко, чтобы смотреть прямо на свои колени, но и если голова будет подниматься слишком высоко, это может утомить практикующего.

Шестая составляющая — открытие челюсти

Следует принести ощущение расслабления мускулам лица, чтобы челюсть отвисла. Язык нужно приложить к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, что иногда может отвлекать.

Седьмое правило — отдых для взора

Асаны для медитации

Взгляд нужно направить вперед и на землю, примерно на 50-100 см, и «расслабить», т. е расфокусироваться. Не выискивать узоры на коврике перед собой, не обращать внимания на другие отвлекающие факторы, просто смотреть расслабленно и дать отдых глазам.

Иногда люди не понимают, почему им следует открывать глаза во время медитации. Во-первых, человек всегда смотрит на мир, поэтому не нужно относиться к своей практике медитации как к времени, чтобы спрятаться от жизни. Вместо этого пришло время посмотреть прямо на нее посмотреть.

Асаны для медитации
Асаны для медитации
Асаны для медитации

Итак, глаза могут быть открыты в знак этого намерения. Кроме того, на практике медитации меньше шансов заснуть с открытыми глазами.

Если человек не может медитировать с открытыми глазами, он может закрыть их. Перед тем, как начать медитировать, важно принять осознанное решение о том, что он будет обдумывать, иначе сознание будете переключаться в течение всего сеанса медитации между разными вариантами.

Медитация с закрытыми глазами приводит к большему количеству мыслей, мечтаний и отвлечению внимания.

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Сукхасана

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

  1. Сидя на полу, выпрямить ноги, поставить руки от бедер, опереться на них.
  2. Сгибая правую ногу в колене, положить стопу возле основония левой ноги.
  3. Сгибая противоположную ногу, положить ее на пол так, чтобы лодыжки были скрещены.
  4. Колени расставить максимально широко, а стопы расслабить.
  5. Руки разместить на коленях.
  6. Асана выполняется на обе ноги.

Вариант II:

  1. Исходное положение то же.
  2. Сгибая ногу в коленном суставе, обхватить ступню руками.
  3. Расположить ее таким образом, чтобы стопа находилась возле промежности.
  4. Противоположную ногу также согнуть.
  5. Подтянуть ее и расположить так, чтобы она лежала впереди первой. При этом обе пятки должны находиться на одной линии.
  6. По возможности нужно стараться касаться коленями пола.
Сукхасана
Сукхасана

Как выполнять вариант III:

  1. Принять ИП, как в предыдущих асанах.
  2. Сгибая одну ногу в коленном суставе, расположить ее возле промежности.
  3. Противоположную ногу следует согнуть и положить так, чтобы она лежала сверху на первой.
  4. Руки расположить на коленях.

Противопоказания  – травмы коленей или лодыжек.

Сиддхасана (совершенная поза)

Сиддхасана

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

  • Исходное положение – сидя на полу, как в предыдущих асанах.
  • Одну ногу согнуть и положить на пол так, чтобы она твердо надавливала на промежность.
  • Противоположную ногу также согнуть и расположить ее на первой так, чтобы гениталии располагались четко между ступнями.

  • Зафиксировать пальцы ног между икрами и бедрами (задней поверхностью бедра).
  • Следить, чтобы при надавливании на гениталии не возникало болезненных ощущений.
  • Руки расположить внизу живота или на коленях.
  • Можно выполнять на обе ноги.

Сиддхасана
Сиддхасана

К противопоказаниям относятся травмы коленей, голеней и крестцово-поясничного отдела.

Ваджрасана (несокрушимая поза)

Ваджрасана

Это достаточно удобная асана, которую легко могут использовать и новички. Техника выполнения:

  1. Встать на колени, для удобства возможно подложить подушку.
  2. Расположить большие пальцы ног вплотную друг к другу, а пятки развести.
  3. Опуститься тазом на пятки.
  4. Отклонить копчик назад, а грудину раскрыть.
  5. Расположить руки на бедрах или внизу живота ладонями вверх.

Противопоказания для этой позы – травмы ступней.

Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Чтобы облегчить освоение полного лотоса, великие мудрецы изобрели позу полулотоса. Асана предусмотрена для людей с крайне негнущимися суставами. Техника выполнения:

  • Принять исходное положение, как в Сукхасане.
  • Одну ногу согнуть и положить возле промежности так, чтобы пятка смотрела прямо на нее.
  • Потивоположную ногу также согнуть и положить ступню на противоположное бедро.

  • Хорошо раскрыть таз.
  • Руки разместить на коленях.
  • Асана выполняется на обе стороны.

Ардха-Падмасана
Ардха-Падмасана
Ардха-Падмасана

Противопоказания – травмы голеностопа и коленей.

Падмасана – поза лотоса

Падмасана

Поза лотоса – одна из самых важных асан. Несмотря на трудности в освоении, лотос имеет так много достоинств, в том числе и для медитации, что его разучивание в любом случае имеет смысл. Как правильно делать:

  1. Занять исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
  2. Обхватить двумя руками одну из ступней, поднять и положить ее на противоположное бедро, ближе к пупку.
  3. Взять таким же способом противоположную ступню и разместить ее выше первой ноги на противоположном бедре. Пятки при этом должны располагаться на уровне ниже пупка.
  4. Проследить, чтобы колени касались пола. В начале можно даже немного надавить на них руками.
  5. Кисти могут лежать ниже живота ладонями вверх, или можно положить их на колени, сложив мудру.
  6. Можно выполнять на обе ноги.

Альтернативный вариант

Конечно, в особых случаях можно просто использовать стул. В этом нет ничего постыдного. Освоить асаны с первого раза удается далеко не всем, особенно при наличии серьезных травм.

При использовании стула необходимо убедиться, что практикующий сидит подальше от спинки и твердо поставил ступни на пол, сдвинув бедра и колени. Руки можно размещать на коленях или внизу живота ладонями вверх. Для удобства на сиденье можно положить подушку.

Шавасана

Шавасана

Шавасана – уникальная поза, которая обладает способностью расслаблять ум и одновременно приводить его в активное состояние. Единственное, о чем необходимо помнить новичкам, в Шавасане очень легко расслабиться слишком сильно и отпустить ум блуждать или и вовсе задремать.

Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе сеанс медитации превратится в сеанс релаксации.

До тех пор, пока мозг не научиться концентрироваться на одной мысли и не будет терять чувство бодрости, следует отходить от привычной техники выполнения Шавасаны и сгинать ноги в коленях, при этом ставя ступни на пол и постепенно замещать такое положение традиционным.

Шавасана
Шавасана
Шавасана

Техника выполнения Шавасаны:

  1. Лечь на спину.
  2. Руки вытянуть по бокам и расположить их ладонями вверх.
  3. Ноги разместить так, чтобы пятки соприкасались, а носки расходились в стороны.
  4. Расслабить тело настолько, чтобы возникло чувство отделения от него. Для этого надо постепенно расслаблять каждую мышцу, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами ног. Парные части тела нужно расслаблять параллельно.
  5. Когда в теле исчезнет даже самое незначительное напряжение, можно приступать к началу медитации.

Противопоказаний у этой асаны нет.

Используя семь основных пунктов правильного выполнения асан для медитации, будет гораздо проще войти в медитативную практику.

Потратив время на то, чтобы правильно выбрать наиболее подходящую позу для медитации, практикующий на себе ощутит, что в одном из выше описанных положений гораздо легче дать отдых своему разуму и соединиться с объектом медитации.

Видео с позами для медитации

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: