Йога при варикозе. Полезные асаны

Многие обладатели коварной болезни под названием варикоз отказываются от занятий йогой. Они ошибочно полагают, что таким образом усугубят свое положение. Однако правильные асаны не просто не навредят, но и помогут снизить интенсивность проблемы. Кроме того, йога – прекрасный способ усыпить свою предрасположенность к расширению вен.

Что такое варикоз

ВарикозВарикоз характеризуется слабостью и истончением венозных стенок.

Чаще всего болезнь развивается на нижних конечностях, но может поражать и область прямой кишки вместе с малым тазом.

Вначале проблема создает только эстетический дискомфорт. По ногам ползут фиолетовые и синие звездочки, так называемые сосудистые сетки.

Затем подключается усталость, боли, отечность в локации. Особенно часто симптомы проявляются после активного дня.

Постепенно боли становятся распирающим. Усталость появляется даже после пробуждения. Появляются осложнения в виде тромбофлебита, экзем, трофических язв, тромбоза, кровотечений, и даже отмирания целых участков тканей.

До возникновения варикоза могут довести разные причины:

  • генетика;
  • беременность и родовой процесс;
  • гормональные отклонения;
  • сидячая или стоячая работа;
  • слишком высокие физические нагрузки;

  • частое поднятие тяжестей;
  • собственный избыточный вес;
  • запоры;
  • некачественное питание с преобладанием фастфуда;
  • постоянное ношение обуви на высоком каблуке или неустойчивой подошве.

Все это приводит к нарушению оттока крови из мест ее высокой концентрации. Под постоянным давлением стенки сосудов расширяются до максимума и сильно истончаются.

Чем поможет йога

Йога вверх дномПри варикозной болезни физическая активность очень важна. Движение позволяет разгонять застои крови, снимать нагрузку с вен.

Однако не каждое занятие будет в пользу. Ошибочно погружаться в тренировки, не понимая механизм работы организма.

Опытные йоги ищут решение проблемы в человеческой природе.

Помимо развития гибкости, силы, наше тело способно перезапускать свои жидкости в правильное направление.

Поэтому при работе с учениками такой проблематики, мастера опираются на принципы венозного возврата.

Венозный возврат – процесс переноса крови по артериям от сердца к органам и обратно. Она несет к клеткам и тканям кислород, питательные вещества, затем возвращается назад получить новую порцию «товара» на перемещение.

Кровь выталкивается из сердца под давлением. Чем дальше отходит жидкость, тем оно слабее, поэтому вернуться обратно не так то просто. Дополнительные сложности создает земное притяжение, которое усиленно тянет жидкости в нижнюю часть туловища.

Йога вверх дном
Йога вверх дном

Чтобы вернуть кровь к сердцу, тело человека использует несколько инструментов:

  • клапаны в венах. Они открываются при движении жидкости к сердцу, но прикрываются при обратном процессе. Больше всего таких клапанов расположено в ногах из-за сопротивления гравитации;

  • мышцы. Выполняют роль насосов. Сдавливают сосуды, чтобы вытолкнуть кровь наверх. Поэтому движение и помогает «разогнать» застои;

  • вдохи. В этой фазе грудная клетка расширяется, давление в ней падает, кровь проще проходит в освобожденные области и продвигается с каждым циклом дыхания.

Во время занятий йогой плавно меняется положение ног, дыхание берется под контроль, мышечные сокращения выравниваются.

Таким образом восстанавливается нормальное протекание крови по организму. Ей становится легче возвращаться к сердцу в нужном объеме, без образования застоев.

Основные правила занятий йогой при варикозе

Випарита Карани

Главное правило йоги при варикозе – снизить нагрузку на вены и улучшить кровообращение. Исходя из этого, разработан ряд рекомендаций для таких учеников:

  1. Умеренная длительность фиксаций поз. Продолжительное удерживание одного положения тела заставляет мышечный нанос отключаться.
  2. Использование опор. Особенно актуально для сидячих вариаций, где могут зажиматься таз и бедра. Под них лучше подкладывать подушку, свернутое полотенце, блок или иной предмет.
  3. Контроль давления в брюшной полости. Задержки дыхания сводятся к минимуму, исключаются асаны Навасана, Убхая Падангуштхасана, Ардха Навасана и им пободные. Также запрещены активные выдохи.
  4. Подключение динамики. Плавно перетекающие движения в областях таза, бедер, ног, ступней позволяет раскачать вялые мышцы, включить спящие участки, расслабить перенапряженные точки. Динамика целенаправленно усилит кровоток и перераспределит его давление на вены.
  5. Исполнение перевернутых асан. Перевернутые позиции выступают в противовес гравитации, возвращая кровь к сердцу.
  6. Массирование брюшной полости. Техники Наули, Уддияна-бандха создают вакуум в животе, что можно назвать отрицательным давлением. Венозный возврат в такие секунды резко возрастает. Особенно хороши такие манипуляции при варикозе в малом тазе.
  7. Разминка перед занятиями. Перед исполнением асан необходимо делать суставную гимнастику – разгибать, сгибать, вращать стопы, колени, тазобедренные суставы.
  8. Увеличение числа асан на бедра, голени, стопы. Рост гибкости и силы создаст хорршую мышечную поддержку сосудам.
  9. Практикование дыхания Уджайи. Данная техника на вдохе лучше всего соответствует разгрузке организма от лишнего давления.
  10. Работа с осанкой. Снятие сутулости также позволяет дышать равномерно, снимая лишнее давление на вены.
Брамари
Ширшасана

Конечно, нельзя игнорировать регулярность и врачебные наблюдения. Если позволяет состояние, предпочтительно совмещать разные приемы. Например, делать вращение стопами в перевернутых асанах.

Длительная фиксация перевернутых поз может отрицательно сказаться на внутричерепном давлении. Во всем необходима умеренность и осознанность. 

Противопоказания

Практика Кундалини йога для беременных

Йога при варикозе не принесет пользы если в организме протекают воспалительные процессы, у человека имеются психические заболевания или злокачественные новообразования. Сложно соблюдать правильное распределения давления также в следующих случаях:

  • имеющийся тромбоз;
  • беременность и лактационный период;
  • недавно перенесенные инсульт, инфаркт и другие обострения сердечных заболеваний;

  • крайние стадии варикоза с большим риском кровотечений;
  • грыжы;
  • травмы суставов.

В таких случаях лучше выждать более подходящее время для практики или найти иные способы решения проблемы.

Лучшие асаны при варикозе

Пинча Маюрасана

Основной список поз, допустимых при варикозе, весьма ограничен. Комплекс составляется главным образом из асан, представленных ниже.

Урдхва Прасарита Падасана

Поза с вытянутыми вверх стопами. Выполняется в динамике. Способствует оттоку крови из нижних конечностей.

Урдхва Прасарита Падасана
Урдхва Прасарита Падасана

Выполнение:

  1. Лечь на спину, выпрямить корпус. Руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол.
  2. Поднять прямые ноги до угла 30 градусов. Через 20 секунд увеличить угол до 60 градусов. Еще через 20 секунд поднять ноги под прямым углом. Задержаться на полминуты.
  3. Плавно вернуться в исходное положение.

При сложностях с поясницей под нее подкладывается валик и оставляют только прямой угол либо 60 и 90 градусов.

Халасана

Поза плуга. Разгружает бедра, таз, голени. Снимает спазмы в этих отделах туловища. Стимулирует кровоток при выходе.

Халасана
Халасана

Выполнение:

  1. Лечь на спину, подтянуть колени к животу. Приподнять бедра. Сделать опору пояснице и бедрам с помощью рук.
  2. Выпрямить ноги в коленях, завести их за голову и опереть на пол пальцами стоп. Руки вытянуть на полу за спиной и сцепить в замок ладонями.
  3. Через полминуты выйти в обратном порядке.

При сильной нагрузке стопы можно расставить шире плеч.

Гомукхасана

«Поза коровы». Расслабляет зажимы и восстанавливает кровоток в органах малого таза.

Гомукхасана
Гомукхасана

Выполнение:

  1. Сесть на пол с прямой спиной, положить ладони возле себя. Правую ногу согнуть в колене и приблизить стопу к противоположному бедру. Левую ногу также положить поверх правой, пальцы смотрят на второе бедро.
  2. Выпрямиться, завести правую руку через верх за спину, согнуть в локте, что бы пальцы были направлены вниз. Левую руку завести за спину снизу навстречу правой. Сцепить пальцы рук между собой. Выдержать время, смотря перед собой.
  3. Поменять ноги и руки местами, повторить.

Под бедра лучше подложить опору.

Баддха Конасана

Она же «бабочка». Раскрывает тазобедренный сустав, освобождает кровоток. Позволяет снять зажимы в голенях и стопах.

Баддха Конасана
Баддха Конасана
Баддха Конасана

Выполнение:

  1. Сесть на пол с ровной спиной. Бедра должны быть полностью положены на поверхность.
  2. Распрямить ноги в стороны, затем согнуть в коленях и соединить стопы хотя бы пальцами.
  3. Подвинуть стопы ближе к промежности. В идеале коснуться себя пятками.

Для облегчения выполнения допускается подложить под колени подушки, а также прижаться к стене спиной, чтобы избежать заваливания корпуса.

Джану Ширасана

Джану Ширасана

Позиция головой к колену. Растягивает мышцы ног и спины, улучшает пищеварение, перераспределяет давление в области груди.

Выполнение:

  1. Джану ШирасанаСесть с прямой спиной и прямыми ногами на пол.
  2. Левую прямую ногу слегка отвести в бок, согнуть в колене, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра.
  3. Наклонить корпус в складку к правой ноге. Обхватить стопу и опустить голову к колену. По возможности коснуться лбом пола между ногами.
  4. Выйти в обратном порядке. Повторить на вторую ногу.

В идеальном исполнении спина остается прямой, но если растяжка не позволяет, можно подложить под стопу прямой ноги блок или скруглить позвоночник.

Также можно воспользоваться лентой для захвата вместо пальцев.

Супта Падангуштхасана

Разгружает вены ног, бедер. Быстро запускает обратный кровоток.

Супта Падангуштхасана

Выполнение:

  1. Лечь на пол в прямом положении.
  2. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди.
  3. Ухватить правой рукой большой палец и плавно потянуть на себя, распрямляя ногу по направлению к голове.
  4. Вернуть в исходное положение. Повторить на левую ногу.

При недостаточной растяжке или сильном брюшном напряжении, лучше использовать для захвата стопы эластичную ленту.

В таком варианте лента проводится за пальцы ноги, выпрямленные руки держат ее концы в замке и заводятся за голову.

Эка Пада Адхо Шванасана

Собака мордой вниз с поднятой ногой. Эффективно разблокирует вены конечностей и бедер, перераспределяет давление, улучшает гибкость мышц.

Эка Пада Адхо Шванасана
Эка Пада Адхо Шванасана
Эка Пада Адхо Шванасана

Выполнение:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, наклонить прямой корпус и пройти руками вперед до полного выпрямления локтей и ног.
  2. Пятки и ладони поставить на пол.
  3. Поднять прямую правую ногу. Выдержать 20 секунд. Сменить на левую.
  4. Выйти из позы в обратном порядке.

Под ладони можно подкладывать блок либо аккуратно опираться на пальцы, если это необходимо.

Випарита Карани

Перевернутая поза, выполняемая с опорой на стену и валик/подушку. Известна как поза согнутой свечи или перевернутой печати. Запускает обратный кровоток во всем теле, отлично разгружает вены таза, ног, снимает напряжение с поясницы.

Випарита Карани
Випарита Карани

Выполнение:

  • Сесть на пол или жесткую кровать возле стены. Подложить под поясницу валик или подушку. Также можно использовать мягкий блок для йоги.

  • Лечь на спину, оставаясь поясницей на валике. Поочередно поднять ноги на стену.
  • Руками можно поддерживать поясницу, выпрямить их за головой или за спиной, ориентируясь на собственные ощущения.

В такой позе должно быть комфортно. Только в этом случае тело сможет расслабиться, дать спокойно течь крови к сердцу.

Важно регулировать высоту подложки под поясницу, наблюдая отклик туловища. Грудь должна оставаться также свободной и открытой.

Йога при варикозе может служить отличной профилактикой и важным фактором лечения. К основному комплексу могут добавляться прочие асаны после консультации с опытным мастером.

Представленные позы допустимо практиковать в качестве утренней или вечерней зарядки самостоятельно, тщательно наблюдая за своим состоянием. Оптимальным решением будет пройти обучение у специалиста, а затем заниматься самому в удобное время.

Видео с йогой при варикозе

Понравилась статья?

Лайк
1
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: