Йога вверх дном: перевернутые асаны, их польза и противопоказания

Перевернутые асаны так или иначе используются во всех комплексах практик. Такие упражнения оказывают на организм настолько благотворное влияние, что без особых противопоказаний исключать их строго не рекомендуется.

Чем отличаются от других асан

Йога вверх дномК перевернутым относятся все асаны, где таз возвышается над уровнем головы. Их важность описаны во многих текстах, начиная с древних времен. «Хатха-йога прадипика» вовсе называет такие практики «победителями смерти и старости».

Йоги учат своих подопечных, что организм постоянно сопротивляется гравитации. Земное притяжение давит на тело.

Собственный вес усложняет ситуацию еще больше. От сильного непрерывного давления страдают суставы, позвонковые диски, мышцы, органы.

Год за годом уменьшается расстояние между костями, ткани провисают, органам становится все сложнее гонять кровь вверх. Переворот туловища срабатывает в обратную сторону. Тело будто обманывает природу, запускает обменные процессы вспять и облегчает нагрузку.

Чередование с прямыми позициями же дает правильное направление вслед за обновлением.

Польза

Как и в любом йогическом вопросе, пользу перевернутых асан можно поделить на группы по двум параметрам:

Физический уровеньТонкий уровень
Улучшение снабжения мозга кровью;
усиление кислородного обмена в клетках;
улучшение питания клеток;
ускорение регенерации;
улучшение зрения, слуха, памяти;
улучшение гибкости позвоночника;
профилактика застоев, онкологических болезней, новообразований;
гормональная настройка организма;
ускорение очищения организма;
замедление старения;
укрепление иммунитета;
профилактика гипертонии, инсульта, инфаркта;
устранение отеков и венозных закупорок;
снижение процента лишнего жира.
Гармонизация праны;
рост концентрации на моменте;
снятие тревожности с ума;
ускорение духовного роста;
улучшение качества медитации;
укрепление психики на глубоком уровне;
улучшение настроения и сексуальной энергии;
поднятие энергии от низших чакр к высшим с последующим повышением осознанности.

Йога вверх дном

Йога вверх дном

Особенно данные эффекты проявляются при регулярном выполнении асан на свежем воздухе и с подключением динамики стоп.

Научный взгляд

Йога вверх дномБлаготворное влияние перевернутых позиций на здоровье и эмоциональное состояние человека не просто слова. Многочисленные исследования привели к формированию полностью научных обоснований.

За 2-5 минут перевернутого положения позвоночник растягивается. Диски удаляются друг от друга.

В результате раскрепощаются нервные волокна, разжимаются блоки мышц и всех путей транспортировки веществ.

Жидкости лимфы приходят в инверсию. От области таза они поднимаются к верхним узлам. Приток увеличенного количества веществ стимулирует работу лимфатических очагов. При обратном перевороте застои выталкиваются.

Очищение происходит максимально эффективно, подобно вымыванию пыли из самых потаенных уголков под напором водяной струи. Аналогично работает газообмен в дыхательных путях и легких.

Одновременно мозг также получает сильно возросшее количество крови. Клетки быстро успевают насытиться питательными веществами в полной мере. Далее повышается давление, мозг отправляет в сердце и сосуды сигнал о необходимости вернуть показатели в норму. Компенсация имеет гипотензивный эффект, сердцебиение успокаивается.

Йога вверх дном

Йога вверх дном

Среди отделов мозга насыщение питанием получает важный элемент — гипофиз. Он отвечает за выработку гормонов, сопротивление стрессам, регуляцию накопления жира в клетках. Правильная работа гипофиза приводит в порядок функции щитовидной железы, репродуктивной системы, мочеполовой сферы, обмена веществ, психики, процессы обновления.

Что касается пищеварения, имеет место эффект массажа органов. Стимулируется сокращение кишечника с эвакуацией залежей. Побочно улучшается состояние кожи, волос.

В совокупности нормализации всех процессов кровь увеличивает содержание лейкоцитов. Белые тельца становятся максимально способными к борьбе с бактериями и инфекциями.

Кому показаны

Йога вверх дном

Получив представление о том, как действуют перевернутые асаны, можно сделать вывод о целесообразности их использования в разных случаях.

Позиции с тазом выше головы будут полезны при состояниях:

  • мигрени, головные боли;
  • менопауза;
  • проблемы с зачатием и выработкой половых гормонов;
  • гипотериоз и иные патологии щитовидной железы;
  • нарушения в работе поджелудочной железы, почек, печени;
  • склонность к варикозу и отекам;
  • геморрой;
  • частые ангины, тонзиллиты и воспаления лимфатических узлов;

  • предрасположенность к инсультам, гипертонии, инфарктам;
  • предрасположенность к набору веса;
  • астма, бронхит, прочие застойные явления в легких и дыхательных путях;
  • вялость ума, рассеянное внимание, плохая память;
  • болезненные менструации и нарушения цикла;
  • геморрой;
  • снижение зрения и слуха;
  • отсутствие гибкости позвоночника, боли в спине.

Йога вверх дном

Йога вверх дном

Важно не использовать практики в периоды активных обострений заболеваний. Идеальное время – промежутки ремиссии и заблаговременная профилактика.

Кому противопоказаны

Серьезные противопоказания для перевернутых позиций также имеются:

  • грыжи и протузии в верхнем отделе позвоночника, шее;
  • беременность, послеродовое состояние;
  • период менструации;
  • глаукома, высокое внутриглазное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • менее года назад перенесенные операции и травмы любого органа;
  • смещение позвонковых дисков;
  • острая головная боль в момент практики;

  • значительное повышение кровяного давления;
  • сильное увеличение щитовидной железы;
  • тромбоз и серьезные отклонения ритма сердца;
  • недавний прием антибиотиков и отравления;
  • гипервозбудимость мозга, психические отклонения;
  • высокая температура, простуды, гриппозные состояния.

Йога вверх дном

Йога вверх дном

Прежде чем включать подобные асаны, следует посоветоваться с аюрведческим специалистом или лечащим врачом. Некоторые состояния являются не однозначными для противопоказаний и показаний.

Меры безопасности

Осваивать перевернутые позы нужно крайне осознанно. Соблюдение мер безопасности сделает практику максимально аккуратной. Избежать травм и вреда помогут следующие рекомендации опытных йогов:

  • Подбирать сложность позиции соответственно уровню подготовки. Для продвинутых асан нужны крепкие руки, плечевой пояс, шея и развитое равновесие. Неустойчивое положение чревато серьезными повреждениями. Единственная поза, которая подойдет каждому – лежа на спине с поднятыми ногами (Урдхва Прасарита Падасана).
  • Отделять прием пищи от практики. Пустой желудок – лучший друг перевернутых асан. Идеально выдерживать более 3 часов после предыдущей и полчаса до следующей трапезы. Так организм успеет полностью переварить еду до и вернуть ЖКТ в норму после тренировки.
  • Соблюдать продолжительность нахождения в позиции. Каждая фиксация не должна превышать 3 минуты. Новичкам необходимо начинать с 10-15 секунд и постепенно наращивать время.

  • Слушать свое тело. Любое неприятное потягивание, боль и дискомфорт могут стать первым сигналом о грядущей травме. При появлении таковых, упражнение нужно сразу прекращать.
  • Использовать Шавасану. После перевернутых поз отдохнуть «трупом» пару минут до полного восстановления спокойного дыхания и сердцебиения.
  • Соблюдать плавность. Вхождение в асану должно проходить максимально аккуратно, без резких движений. То же самое касается выхода из нее.
  • Не пренебрегать учителем. Самостоятельно большинство асан попросту невозможно выполнить правильно, поскольку человек не видит себя со стороны и не может оценить перекос тела.
  • Соблюдать спокойствие. Беспокойный ум разбалансирует тело. Перед выполнением лучше провести несколько минут успокаивающей пранаямы.

Также большинство пользователей советуют использовать коврик или плоские подушки для смягчения давления на руки и голову.

Самые популярные асаны

Среди перевернутых асан есть безусловные лидеры. Их включают в большинство йогических практик. Все они имеют разный уровень сложности.

Випарита Карани

Випарита Карани

Иначе говоря – ноги на стену. Одна из самых простых поз. Имеет огромное значение для профилактики и лечения варикоза, застоя в тазу, проблем пищеварительной системы и низкого давления.

Выполнение: лечь на ровную поверхность, подвинуть так стене и закинуть на нее прямые ноги. Под поясницу и таз нужно подложить небольшую подушку или блок для растяжки. Руки вдоль туловища, расслаблены. Взгляд смотрит вверх перед собой.

Адхо Мукха Шванасана

Всем известна как «Собака мордой вниз». Самая популярная поза йоги в мире. Расслабляет мышцы спины, укрепляет руки, растягивает заднюю поверхность бедра и область под коленом, успокаивает сознание.

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Выполнение: лечь на живот. Ноги на ширине плеч или чуть меньше, ладони на уровне груди. Оттолкнуться руками от пола, поднять корпус, выпрямить руки и ноги, полностью встать на стопы и перенести вес на центр тела. Голова опущена вниз между руками.

Для продвинутых можно усложнить асану до позы дельфина, опустив руки на локти. Предплечья параллельно друг другу.

Ширшасана

ШиршасанаСтойка на предплечьях, она же «королевская асана». Восстанавливает спокойствие ума, развивает равновесие, концентрацию, укрепляет тело и иммунитет, омолаживает организм. Поза продвинутого уровня.

Выполнение: сесть на колени, руки перед собой, ладони сцеплены в замок, предплечья плотно прижаты к полу, локти на ширине плеч.

Поставить голову на пол, так чтобы она оказалась обхвачена замком из рук. Плавно поднять таз, ноги в коленях распрямить.

Сделать несколько шагов к корпусу. Для начинающих можно остаться в такой полувертикали. Для продвинутых далее следует поочередный подъем ног «березкой». Ноги нужно подтянуть коленями к животу, затем распрямить вверх.

Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана

Знаменитый «Хвост Павлина» призвана раскрывать и укреплять плечи, развивать баланс и обеспечивать приток крови к голове. При этом, шея остается без напряжения. Данную позу допустимо делать людям с умеренными блоками в шее, если не возникает неприятных ощущений.

Выполнение: сесть на колени, руки перед собой, ладони сцеплены в замок, предплечья плотно прижаты к полу, локти на ширине плеч. Плавно поднять таз, ноги в коленях распрямить. Сделать несколько шагов к корпусу. Далее поочередно поднять ноги, уводя вес тела к локтям.

Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана

Голова не соприкасается с полом, направлена вперед взглядом на пальцы рук. Живот должен быть подтянут, поясница максимально нейтральна. С нижней части спины напряжение можно убрать, больше раскрыв плечевой пояс. Для облегчения допускается поднять только одну ногу, опереться на стену или подвязать плечи ремнем.

Адхо Мукха Врикшасана

Йога вверх дном

Стойка на руках. Максимально сложный вариант стойки, продолжение варианта на предплечьях.

Выполняется аналогично, но с упором на ладони полностью выпрямленных рук.

Приносит укрепление мышц спины и пресса, полный баланс равновесия и запускает все обменные процессы.

Для четкого выполнения потребуется не менее года постоянной практики.

Сарвангасана

Всем известная «березка». Выполняется в виде стойки на плечах. Влияет на все тело и активирует все функции, сильно действует на эндокринную систему и щитовидную железу.

Йога вверх дном

Йога вверх дном

Выполнение: лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Сделать упор предплечьями и локтями в пол, ладонями подпереть поясницу. Поднять нижнюю часть корпуса и распрямить ноги вертикально вверх.

Халасана

ХаласанаПоза плуга. Выполняется аналогично березке, но ноги доводят за голову в выпрямленном состоянии, пока носки не упрутся в пол. Руки при этом выпрямляют за спиной по полу и соединяют ладони в замок.

Растягивает спину, снимает зажимы позвонков и мышц, массирует внутренние органы. Асаны с тазом выше головы способны перевернуть жизнь в прямом и переносном смысле.

Крайне важно подойти к вопросу максимально ответственно: пройти подготовку у мастера, подобрать позиции под свое здоровье и физическую форму, включить в комплекс компенсации.

Если не пренебрегать советами профессионалов, опасность травмирования пройдет мимо, предоставив дорогу пользе.

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: