Павасана Муктасана: терапевтический эффект и техника выполнения асаны

Павана Муктасана – легкая в выполнении терапевтическая поза йоги. Это мягкая методика гармонизации и восстановления работы пищеварительной системы человека. Поза рекомендована для регулярного выполнения пациентам, страдающим метеоризмом.

Описание и польза асаны

Слово «павана» в переводе с санскрита означает «ветер», мукта – «освобождение». Павана – имя индийского Бога ветра. Иногда его называют Ваю или Вата.

Мукта означает «избавление, освобождение». В разных источниках асану Павана Муктасана называют позой освобождения ветра, избавления от газов или ветрогонной позой.

Супта Павана Муктасана не тренировочная и не силовая. Но при этом асана полезна для системы пищеварения и усвоения пищи. Ведь на четкой работе ЖКТ держится все здоровье человека.

Поэтому позу надо делать ежедневно по утрам — как чистить зубы и умываться. Со временем она войдет в привычку, и будет выполняться «на автомате». После освоения практика потребует 5-6 минут вашего времени (примерно по 2 минуты в каждую сторону).

Павана Муктасана помогает при наличии проблем с поджелудочной железой, синдроме раздраженного кишечника, переедании или употреблении продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Асана оказывает следующее терапевтическое воздействие на организм:

Какие мышцы прорабатывает асана

Польза Павана Муктасана не ограничивается кишечником. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается множество мышц тела:

Техника выполнения

Существует 2 варианта выполнения асаны:

1. Эха Пада Павана Муктасана – для новичков. Ноги прижимают к грудной клетке поочередно.
2. Дви Пада Павана Муктасана – для продвинутых практиков с хорошей физической подготовкой. Выполнятся одновременно двумя ногами.

Эка Пада Павана Муктасана

Упражнения начинают из положения лежа на спине. Ноги соединены вместе, ступни направлены вверх, позвоночник вытянут в прямую линию:

1. Согните правую ногу и придвиньте ступню к ягодице.
2. Обхватите двумя руками колено правой ноги и плавно подтяните его к груди.
3. Сделайте выдох и поднимите голову и плечи, придвигая подбородок к колену.
4. Задержитесь в позе на 3 – 4 цикла вдохов и выдохов.
5. Опустите ноги и руки на пол и расслабьтесь на 1 – 2 минуты в шавасане.
6. Выполните упражнение 3 раза на каждую сторону.
7. Затем выполните упражнение другой ногой.

Далее они переходят в поперечно-ободочную кишку и переходят к толстой кишке. Воздействуя сначала на правую сторону кишечника, вы помогаете естественному физиологическому движению каловых масс и выходу их из организма.

Дви Пада Павана Муктасана

Лягте на пол в Шавасану. Из этого положения начинайте выполнять асану:

1. Согните обе ноги в коленях, приставив ступни к ягодицам.
2. Плавно обхватите ноги руками и притяните колени к груди.
3. Одновременно поднимите плечи и голову и придвиньтесь ею к коленям.
4. Тело должно напоминать шар. В таком положении сделайте 3 – 4 вдоха и выдоха.
5. Плавно выпрямите тело, опустите руки на пол.
6. Расслабьтесь в Шавасане, затем повторите асану.

Динамичный вариант

Асану Эха Пада Муктасана можно выполнять более активно. Приняв скрученное положение, придвинув колени к груди, выполняете перекаты взад-вперед, не заваливаясь на бок. Сочетайте перекаты с правильным дыханием: вдох – перекат назад, выдох – вперед.

Облегченный вариант

Практикам, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять Эха Пада Муктасана без поднятия головы. Выполняйте только движения ногами попеременно в медленно темпе.

При выполнении асаны уделите внимание некоторым особенностям выполнения движений:

1. Во время поднятия головы старайтесь высвободить шею, соединив лопатки вместе.
2. Таз во время выполнения асаны держите прижатым к коврику. Для того чтобы почувствовать правильное положение, Сначала поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, а затем, не отрывая ягодицы от пола, согните колени.
3. Во время выполнения Дви Пада Павана Муктасана не скрещивайте стопы.
4. Правильно дышите во время выполнения асаны. Вдох — поднимаем прямые или согнутые в коленях ноги. Выдох — прижимаем бедра к животу. Вдох — поднимаем голову. Выдох — поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к свободному, спокойному, ровному дыханию.
5. Выполняйте упражнение медленно. Резкое, бодрое выполнение совершенно бесполезно. Чтобы «не разогнаться», дышите правильно.
6. Обращайте внимание, как во время выполнения асаны напрягается и расслабляются мышцы живота. Не нужно намеренно давить на кишечник. При правильном выполнении асаны это происходит естественным путем.

Определенные трудности выполнения могут возникнуть у практиков с избыточной массой тела. Не переживайте, если большой живот мешает придвинуть колени к груди. Поза все равно работает как нужно. Постепенно стенки брюшной полости укрепятся, и вам станет легче выполнять асану.

Кому противопоказана асана

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, упражнение может нанести вред организму при наличии некоторых заболеваний:

Абсолютно противопоказано выполнения асаны во время беременности, менструации и при заболеваниях сосудов головного мозга.

Ежедневное выполнение Павана Муктасана улучшает психофизиологический настрой, снимает нервное напряжение, повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Выполняйте асану в комплексе утренней гимнастики, и ваш организм буде безупречно работать весь день.

Видео с Павана Муктасаной