Перевернутая асана Випарита Карани: эффективность и техника правильного выполнения

Випарита Карани Асана – одна из асан хатха йоги, именуемых «королевскими» в силу мощного оздоровительного и омолаживающего действия на тело, сочетающегося с эффектом перенаправления потока энергии в позитивное русло.

Это перевернутая поза, сопоставимая по благотворному воздействию на организм с сарвангасаной (позой березки). Однако это менее травматичная и опасная асана, поскольку во время ее принятия отсутствует нагрузка на шею и плечи. Основная функция Випарита Карани в разгрузке позвоночника.

Суть и механизм положительного действия асаны

Название асаны Випарита Карани переводится как «поза Согнутой свечи».

В текстах Б.К.С. Айенгара существует перевод, трактующий ее как “позу перевернутого или опрокинутого озера”.

Буквальный перевод наименования: «випарита» – «перевернутый», «карани» – «в действии».

То есть все события и потоки энергии, происходящие в нашем теле и сознании в вертикальном положении начинают двигаться в другом направлении.

Мастера йоги утверждают, что находиться в таком необычном для человека положении время от времени крайни полезно. Многие врачи также согласны с этим мнением.

В классических трактатах учения йоги отмечается, что регулярная практика Випарита Карани асаны приносит молодость нашему телу и уму. Когда человек стоит на ногах, он быстро стареет. Периодическое принятие позы Випарита Карани приносит ему омоложение.

Преимущество этой асаны состоит в том, что ее можно практиковать отдельно, как дополнение к другим комплексам йоги, и даже независимо от всех упражнений. Поза поможет просто расслабиться после тяжелого рабочего дня. Основные терапевтические воздействия асаны:

Кроме физических, асана оказывает энергетические и психологические воздействия:

Показания и противопоказания к выполнению

Випарита Карани мудра особенно полезна людям, страдающим от следующих состояний и болезней:

1. запоры;
2. анемия;
3. нарушение работы ЖКТ;
4. варикозное расширение вен.

Стоит отметить, что какого-либо серьезного вреда организму Випарита Карани нанести не способна. Но при наличии некоторых проблем в организме выполнять ее стоит с осторожностью, наблюдая за ощущениями и самочувствием.

Условными противопоказаниями в основном для самостоятельного, бесконтрольного выполнения асаны являются:

1. гипертония;
2. гайморит;
3. сердечные заболевания;
4. патологии системы кровообращения;
5. общее недомогание;
6. беременность и период менструации;
7. интоксикация организма.

Рекомендации по освоению

Учитывая то, что все перевернутые позы являются крайне эффективным инструментом, выполнять их нужно, соблюдая правильную технику.

Лучше заняться первоначальным усвоением под руководством опытного инструктора.

В противном случае существует риск получения травм различной степени тяжести. Особенно опасно нарушение техники выполнения для шейного отдела позвоночника.

Опытные практики советуют придерживаться следующих правил:

Техника выполнения в различных вариациях

По степени сложности существует несколько вариантов выполнения Випарита Карани. Упражнение не требует особой силы и гибкости, но на начальном этапе рекомендуется выполнять ее с опорой на стену с использованием валика или подушки.

Облегченный вариант для новичков

Выполнение Випарита Карани у стены позволяет нат начальном этапе освоения позы корректного выравнивания и баланса:

1. Сядьте боком к стене, вытяните вперед ноги.
2. Согните ноги и прижмите их к груди. Перекатитесь на спину.
3. Постепенно вытяните ноги по стене вверх. На этой стадии тело образует прямой угол. Головка бедренной кости должна вплотную прилегать к стене. В позвоночнике и области живота, а особенно в пах,у не должно чувствоваться напряжение. Чтобы снять возможное напряжение можно подложить под бедра подушку. Если чувствуете зажим в шее, подложите под нее мягкий валик.
4. Расслабьте мышцы лица, ноги. Закройте глаза и выровняйте дыхание.
5. Оставайтесь в положении сначала 5 минут. Постепенно время увеличивайте.
6. Для выхода из асаны согните ноги в коленях, опустите их в стороной и лягте на бок.

Классический вариант

Осваивать основную технику выполнения асаны начинайте, когда научитесь держать равновесие:

1. Лягте на спину и приподнимите таз до положения полумоста.
2. Подложите под ягодицы ладони в виде чаши. Локтями и предплечьями, образующими прямой угол, упирайтесь в пол. Как вариант, можно подложить под ягодицы мягкий блок или сложенное одеяло. Сначала поднимайте ноги по одной.
3. Тянитесь стопами строго вверх или направьте их на себя.
4. Спина по отношению к полу должна образовать угол примерно 45 градусов.
5. Основной вес тела должен сосредоточиться на плечах и локтях, а не на голове и шее.
6. Дышите ровно и глубоко, смотрите перед собой. Поворот головы в сторону может привести к травмам шейного отдела позвоночника.
7. Для выхода из позы медленно опустите таз на пол. Вставайте только после того, как почувствуете, что нормализовалось давление.
8. Расслабьтесь в Шавасане.

Время удержания начните с 1-2 минут, постепенно увеличивайте. В окончательном варианте Випарита Карани важно умение удерживать бандхи. Особое значение приобретает дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Также важно после выполнения асаны максимально расслабиться.

Это может привести к иссушению тела. Поэтому садхака должен полноценно питаться, чтобы нейтрализовать этот огонь и осваивать асану постепенно

Выполняйте Випарита Карани, как и все асаны, с удовольствием, без напряжения. Йога – инструмент для физического и духовного развития человек. Поэтому во время принятия любых поз нужно сохранять осознанное состояние, не подвергаться панике при неудачах.

Видео с позой Випарита Карани