Поза кобры в йоге: основные особенности

Йога помогает укрепить человеческое тело. Она создаёт дополнительную защиту для организма от заболеваний. Один из самых знаменитых элементов йоги – Бхунгаджасана (так называемая «Кобра»).

Эта асана (положение) применяется не только в йоге, но и во время разминки или зарядки. Разберём основные нюансы, касающиеся этого положения, его пользу, а также противопоказания.

Польза от позы «Кобра»

Поза кобры

У большинства людей в наше время сидячая работа. Это очень негативно сказывается на их здоровье. Сидячий образ жизни может вызвать огромные проблемы со спиной. В таком случае спасёт упражнение Бхунгаджасана. Только одного подхода «Кобры» достаточно, чтобы расслабить мышцы всего организма.

Ну а ежедневная разминка с этой асаной, в действительности, способна совершить чудеса.

Данное положение назначают врачи от сколиоза или искривления позвоночника. Кобра также назначается и просто для профилактики осанки.

Поза кобры
Поза кобры
Поза кобры

Рассмотрим основные плюсы этой позы:

  • Бхунгаджасана тонизирует и укрепляет мышцы бёдер, таза, ягодиц, а также руки;
  • При помощи Кобры можно избавиться от сутулости – мышцы спины укрепляются и запоминают правильное положение, благодаря чему осанка улучшается;
  • Поза очень полезна для мышц груди, грудная клетка благодаря ней расправляется;
  • Асана также улучшает работоспособность почек и надпочечников;

  • Положение полезно для репродуктивных органов мужчины (улучшается потенция, увеличивается мужская сила);
  • Укрепляется брюшная полость человека, её мышцы;
  • Поза стимулирует выделение гормонов (в том числе щитовидной железы);
  • Активизирует мышцы, придаёт особый тонус (как раз из-за этого не рекомендуется выполнять асану перед сном).

Поза кобры
Поза кобры

Помимо пользы физическому состоянию организма поза Бхунгаджасана положительно влияет и на нервную систему человека, его психологическое здоровье. Кобра стимулирует выделение гормонов счастья (тестостерона).

Противопоказания позы Кобра

Поза кобры

Несмотря на свою пользу Бхунгаджасана имеет и некоторые противопоказания. Не рекомендуется выполнять этот элемент в случае, если присутствует какое-то из этих противопоказаний:

  • Беременность (если срок уже более 2 месяцев, то поза категорически запрещена, в ином случае необходимо выполнять Кобру с особой внимательностью);
  • Менструация. Во время месячных лучше воздержаться не только от этого упражнения, но и впринципе от йоги;
  • Высокое давление. Людям с повышенным показателем давления важно не прогибать сильно шею при выполнении Кобры. А лучше и вовсе отказаться от позы;

  • При патологиях и заболеваниях щитовидной железы важно также не забрасывать голову. Подбородок в этом случае желательно плотно прижимать к грудной клетке;
  • При проблемах с позвоночником (к примеру, диски между позвонками смещены или же имеется позвоночная грыжа). В таком случае нельзя нагружать спину и особенно прогибаться;
  • Прострелы, сильные боли в спине или пояснице (например, при радикулите);
  • Заболевания или патологии внутренних органов (в таких случаях также запрещено прогибать спину).

Поза кобры
Поза кобры
Поза кобры

Если у вас имеется какое-то из этих противопоказаний, то перед началом выполнения позы (и занятием йоги в целом), важно проконсультироваться со специалистом. Он должен дать по этому поводу рекомендации и наставления.

Как делать позу Кобра

Поза Бхунгаджасана является одной из самых лёгких элементов в йоге. Эта асана обычно отлично получается не только у мастеров йоги, но и у обычных людей. Разберём всю постановку позы Кобра пошагово:

  1. Перед началом необходимо постелить коврик (можно обойтись и без него, но тогда поверхность, на которой вы лежите, должна быть ровной, гладкой и в меру мягкой);
  2. На коврик необходимо лечь животом, лицо должно быть направлено вниз. Стопы нужно свести друг с другом, а кисти рук расположить прямо под плечами;
  3. При вдохе следует медленно поднять грудную полость (но не полностью – локти должны остаться согнутыми). Очень важно в этот момент подниматься не за счёт силы рук, а при помощи именно мышц спины. Спина должна напрячься;
  4. Дальше нужно сделать два вдоха и выдоха. На третий вдох поднять грудную полость ещё выше и прогнуть поясницу;
  5. Затем нужно выпрямить руки и вытянуться как можно сильнее. Шею и голову при этом также нужно стараться вытянуть как можно сильнее. В этот момент ягодицы должны быть всё ещё напряжены (нельзя их ослаблять);
  6. Необходимо сделать ещё два вдоха и выдоха. После этого спину нужно прогнуть как можно сильнее;
  7. В конце следует вернуться в начальное положение (лёжа лицом вниз);
  8. Это упражнение нужно совершать по пять подходов за одну тренировку. Перерывы между ними должны составлять 10-15 секунд.
Поза кобры
Поза кобры

Эта инструкция предназначена для людей, не имеющих противопоказания к упражнению. Если у вас присутствуют какие-либо из противопоказаний, ранее представленные в статье, то перед началом занятия всё же лучше провести консультацию с врачом.

Советы и рекомендации для новичков

Поза кобры

Специально для тех, кто только начал изучать азы йоги или просто захотел выучить элемент Кобра, мы написали несколько советов, соблюдение которых поможет вам более качественно выполнить это упражнение:

  • Если вы не до конца поняли, как именно нужно делать позу Кобра, прочитайте инструкцию ещё раз. Очень важно сразу понять постановку рук, ног и поясницы. От этого зависят ваши дальнейшие успехи в йоге;
  • Очень важно не прогибать спину сильно в том случае, если ваш позвоночник ещё недостаточно гибок для этого;
  • Если вам сложно сразу начать с позы Кобра, то вначале можно опробовать асану Сфинкс. Нужно встать на четвереньки и тянуть шею вместе с головой вверх;
  • Также можно использовать упрощённый вариант этой позы. Руки не нужно выпрямлять полностью, следует сгибать их в локтях;

  • Помните про напряжение в шее. Мышцы шеи ни в коем случае не должны ослабевать – они должны держаться в постоянном напряжении. Благодаря этому тонизируется работа щитовидной железы;
  • Плечи должны тянуться вверх. Они не должны прижиматься к шее, а тем более к ушам;
  • Грудь необходимо как можно сильнее выгнуть. Даже если вначале это не удаётся, следует стараться дойти до идеала. Без большого количества тренировок здесь не обойтись.

Поза кобры
Поза кобры
Поза кобры

Поза Кобра поможет укрепить мышцы спины и поясницы. Следуйте техники выполнения, представленной на нашем сайте, упражняйтесь в йоге ежедневно, и вы сможете добиться нужного результата!

Видео с позой кобры

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: