Поза лягушки для совершенства тела и духа

Поза лягушки — асана, развивающая гибкость, растяжку и подвижность суставов. Как и все позы в йоге, она обладает внушительным списком положительных эффектов. Однако она довольно сложна в освоении для новичков.

Как подготовиться

Поза лягушки

Бхекасана или мандукасана (так название этой позы звучит на санскрите) требует внимательного подхода к освоению. У асаны существует значительное количество вариаций. Многие из них не получатся с первого раза, и придется значительно потрудиться, прежде чем тело сможет принять необходимую позицию. Для подготовки важны:

  1. Психологический настрой. Со всеми сложными позами, в том числе, с мандукасаной, можно справиться, только если практикующий верит в свои силы и упорно идет к цели, даже если порой положительные результаты заставляют себя ждать.
  2. Комфортное место. Осваивать асану лучше в одиночестве. Идеально, если практикующего не будут тревожить даже посторонние шумы. Не отвлекаясь на внешние раздражители, гораздо легче погрузить разум в состояние, необходимое для позы лягушки. Комната должна быть теплой, но при этом хорошо проветренной перед занятиями.
  3. Комфортная одежда. Предварительно нужно позаботиться об удобном комплекте одежды. Он не должен стеснять движений, но и не должен быть слишком просторным, чтобы лишняя ткань не мешалась во время практики.
  4. Предварительная разминка. Очень важно перед началом практики позы лягушки позаботиться о правильном разогреве мышц. Некоторые вариации мандукасаны не рекомендуется делать на «холодное» тело. Это может быть чревато микротравмами и неэффективностью упражнений.
Поза лягушки
Поза лягушки

Польза мандукасаны

Эффекты, получаемые от практики позы лягушки, разнятся в силу отличий в разновидностях.

Для простого варианта характерны следующие достоинства:

  • Асана хорошо влияет на органы брюшной полости. Благодаря ей можно избавиться от болезней ЖКТ. Помогает освободиться от вздутий живота.
  • Позволят избавиться от одышки, полезна людям, вынужденным вдыхать 15 и более раз в минуту.
  • Укрепляет ноги, подойдет танцорам и спортсменам, поскольку позволяет увеличить силу прыжка.

Мандукасана из положения стоя на четвереньках:

  • Отлично растягивает тазовые мышцы и раскрывает таз.
  • Улучшает ток крови в органах тазовой области.
  • Хорошо влияет на позвоночник.
  • Стимулирует работу кишечника.

Поза лягушки
Поза лягушки
Поза лягушки

Самый сложный вариант бхекасаны оказывает следующие воздействия:

  • Укрепляет коленные суставы, избавляет от ревматизма и подагрических болевых синдромов.
  • Помогает избавиться от плоскостопия и сформировать красивый подъем ног.

  • Укрепляет голеностоп, избавляет от боли в пятках.
  • Развивает гибкость ног.
  • Стимулирует органы брюшной полости.

Поза лягушки ощутимо влияет на человека и на духовном уровне:

  • Открывает и развивает Муладзара-чакру. Как следствие, запускает процесс работы со всеми чакрами. Пробуждает энергию кундалини.
  • Учит жить в моменте «сейчас».

  • Помогает понять, чего человек хочет от жизни, и научиться ценить то, что ему дано.
  • Борется с глубинными и поверхностными страхами.

Как выполнять

Поза лягушки

Новичкам следует выполнять позу лягушки, начиная с простого варианта.

Техника выполнения:

  1. Опуститься на колени.
  2. Большие пальцы ног соединить вместе, пятки должны быть направлены в стороны и лежать под ягодицами.
  3. Сесть тазом на ступни.
  4. Сложить ладони друг на друга и положить их на пупок.
  5. Медленно наклонять корпус вниз до тех пор, пока грудная клетка не ляжет на колени.
  6. Поднять вверх голову, чтобы придать позе сходство с лягушкой.
  7. Задержаться в асане около 1 минуты, при этом, не забывая о размеренном дыхании.
  8. Медленно поднять корпус и вернуться в исходное положение.

Адхо мандукасана или поза лягушки на четвереньках

Поза лягушки Эта вариация позы лягушки считается классической подготовкой к выходу на поперечный шпагат.

Выполняя ее, очень важно предварительно позаботиться о разогреве мышц. При практике также следует избегать резких движений, не заниматься через боль.

Нужно очень внимательно прислушиваться к организму, не отвлекаться на посторонние раздражители.

На психологическом уровне это позволит выработать смирение и долготерпение, а также повысит внимательность.

Как правильно выполнять:

  1. Встать в исходное положение стоя на четвереньках.
  2. Медленно начать раскрывать таз и разъезжаться в коленях.
  3. Когда достигнута максимальная позиция растяжки — остановиться.
  4. Стопы положить внутренней частью на пол таким образом, чтобы пятки были повернуты друг к другу.
  5. Опустить предплечья на пол параллельно друг другу, хорошо опереться.
  6. Распределить вес равномерно, выровнять все прогибы в пояснице.
  7. Максимально потянуть таз к стопам.
  8. Задержаться в асане можно на несколько минут (1-2 для начала, с практикой время можно увеличивать до 7-10 минут).
  9. Подняться с предплечий на ладони, плавно сомкнуть бедра и вернуться в изначальное положение.

Ни в коем случае нельзя пытаться освоить асану силой. Лучше делать ее чаще, но меньше по времени.

Бхекасана — поза лягушки высокой сложности

Поза лягушки

Освоить этот вариант асаны сразу бывает непросто. Именно поэтому она укрепляет силу духа, учит человека принимать себя со всеми недостатками и развивает уверенность в себе.

Последовательность правильного выполнения позы следующая:

  1. Принять исходное положение лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела.
  2. Согнуть ноги в коленном суставе и обхватить руками стопы.
  3. Корпус оторвать от пола и приподнять, голову также направить вверх.
  4. Ладони необходимо расположить на верхней части стоп, локти развести в стороны.
  5. Медленно и плавно без резких рывков нажимать руками на стопы.
  6. Для начала, нужно попытаться приблизить стопы к ягодицам.
  7. Если это удалось — пробовать развести стопы в стороны, по бокам от ягодиц.
  8. На последнем этапе разведенные стопы плавным нажатием попробовать приблизить к полу.
  9. Задержаться в позе на несколько секунд.
  10. Не забывать размеренно вдыхать и выдыхать.
  11. Медленно поднять стопы от пола, и вернуться в исходное положение.
Поза лягушки
Поза лягушки
Поза лягушки

Противопоказания

Позу лягушки не стоит практиковать при наличии:

  • Паховой грыжи.
  • Болей в суставах.

  • Травм позвоночника.
  • Травм ног.

  • Травм плечевых, локтевых или кистевых суставов.

Также нельзя включать эту асану в комплекс занятий при беременности.

Поза лягушки
Поза лягушки

Таким образом, поза лягушки — многовариантная асана. В зависимости от предпочтений и уровня развития ее можно практиковать как в начале пути, так и на более продвинутых уровнях йоги. К тому же, она обладает способностью воздействовать и совершенствовать человека как на физическом, так и на духовном уровнях.

Видео с позой лягушки

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: