Поза ребенка в йоге. Учимся делать асану правильно

Баласана – одна из самых простых поз в йоге. Ее в основном выполняют, чтобы расслабиться в перерыве между другими позициями. На санскрите «бала» — это ребенок, а «асана» — поза, поэтому Баласану называют позой ребенка.

Также она называется ананда баласана, что переводится как «приятная поза ребенка» или «поза счастливого ребенка». Эта позиция позволяет уравновесить дыхание, она расслабляет тело и успокаивает ум.

Польза асаны

Поза ребенка (Баласана)Эта асана может показаться совсем неинтересной, однако, она полезная и важная. Выполнять ее нужно в расслабленном и пассивном состоянии.

Задача – представить, что вы ребенок, ваш ум радостный, нет никакого напряжения и проблем. В идеале стоит постараться вообще оставить мысли.

Баласана отлично подходит для расслабления. Она хорошо успокаивает, помогает снять стресс, борется с усталостью.

Также поза помогает снять головные боли – в этом случае стоит положить под голову что-то мягкое.

Асана улучшает пищеварение, улучшает общий тонус организма, помогает уменьшить объем бедер и талии.

Она расслабляюще действует на мышцы ягодиц, лодыжек и бедер. При ее выполнении кровообращение в коленных суставах замедляется, но после того как вы выпрямляете ноги, оно активно восстанавливается. Это способствует омоложению и ускорению обмена веществ.

Баласану нередко относят к медитативным позам. Она дает возможность будто «свернуть» внимание и направить его внутрь себя. Попробуйте задержаться в ней на 10 минут, а затем, вернувшись в исходную позицию, посмотрите, как меняются ощущения восприятия цвета и звука.

Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)

Также полезные свойства асаны заключаются в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • расслабление тела, снятие напряжения;
  • нормализация дыхания;
  • очищение сознания, избавление от негативных мыслей;
  • расслабление мышц ног;

  • при регулярном выполнении – устранение болей в различных отделах позвоночника;
  • устранение головной боли и головокружения;
  • улучшение умственной активности;
  • нормализация функционирования нервной системы.

Техника выполнения

Поза ребенка (Баласана)

Пошагово выполнение асаны выглядит так:

  1. Опуститесь на пол на колени. Таз должен быть прижат к пяткам. Если он не опускается, можно поместить под ягодицы валик либо подушку. Соедините вместе большие пальцы ног.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Плавно выдохните и наклонитесь вперед. Голова и тело при этом должны составлять одну прямую линию. В итоге лоб должен находиться между коленями на полу. Если пока это дается тяжело, просто наклонитесь настолько далеко, насколько можете, и постарайтесь по максимуму расслабиться. Если чувствуется дискомфорт, поместите под лоб подушку, одеяло либо валик.
  4. Руки должны располагаться вдоль тела и голеней.
  5. Плечевые суставы должны быть расслаблены и направлены к полу. Следите за своим дыханием. Оно должно быть плавным и размеренным. Живот при этом должен ритмично надавливать на бедра.
  6. Задержитесь в таком положении на то время, которое для вас комфортно. Постепенно время пребывания в Баласане можно увеличивать до 3-5 минут и более.

Завершив упражнение, встаньте и освободите ноги от энергии, которая в них накопилась. Для этого достаточно потрясти ими в воздухе.

Поза ребенка (Баласана)В дальнейшем можно сделать упражнение более сложным. Для этого в процессе выполнения тянитесь руками вперед, ощущая растяжение позвоночника. Плечи оставляйте на месте и не поднимайте их.

Тянуться должны лишь руки и лопатки. Плавно приподнимайте ягодицы от пяток.

Затем ладони нужно вернуть в исходное положение, а ягодицы опустить на стопы.

Противопоказания

Выполнять упражнение противопоказано при диарее. Также есть относительные противопоказания, которые требуют корректировки техники выполнения:

  1. При беременности позиция должна выполняться только под наблюдением опытного инструктора. Колени в этом случае не соединяются вместе, а разводятся на ширину бедер. Может потребоваться подушка для поддержки.
  2. При травмах коленей также важен контроль специалиста. Вставать на колени стоит максимально осторожно. Можно поместить между ног подушку либо сложенное одеяло.
  3. При высоком давлении подкладывайте под голову подушку или валик. Голова должна быть на уровне сердца, а не ниже.
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)

Тонкости выполнения

В процессе выполнения важно следить за дыханием. Оно должно быть довольно глубоким и не напряженным. Приняв баласану, глубоко вдыхайте в задние ребра и будто расширяйте их. На выдохе опускайте торс чуть глубже в складку. Можно представлять, как с каждым вдохом ваше тело насыщается праной, а на выдохе спина, плечи и тело в целом расслабляются. Дышать нужно только через ноздри.

Ключевой момент в выполнении данной позиции – расслабление. Приняв конечную позицию, постарайтесь расслабиться настолько, насколько можете.

Поза ребенка (Баласана)Постарайтесь остановить поток мыслей и на время стать посторонним наблюдателем.

Помочь добиться расслабления поможет опять же дыхание.

Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все больше, насыщается теплом и будто «растекается».

Выполняя асану, помните о безопасности. Не прикладывайте слишком много усилий, чтобы не травмировать колени. Движения должны быть размеренными и медленными.

При возникновении болей в коленях перестаньте выполнять упражнение. Также не стоит запрокидывать назад голову – это может травмировать шейные позвонки.

Несмотря на то, что позиция довольно простая и безобидная, существует ряд ошибок, которых стоит избегать при ее выполнении:

  • Старайтесь не разводить ноги.
  • Большими пальцами рекомендуется удерживаться друг за друга.

  • Не рекомендовано напрягать тазобедренные мышцы.
  • Помните о том, что самое важное – это расслабление.

Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)

Вариант для новичков

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, можно использовать облегченный вариант асаны. Так, часто бывает тяжело удерживать копчик прижатым к пяткам.

Для упрощения этого можно поместить под него валик либо одеяло. Если же область таза при наклоне вперед отрывается от пяток, можно исправить это, разведя в стороны колени. При этом стопы должны оставаться сомкнутыми. Ягодицы должны оставаться на пятках, корпус помещается между колен.

Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка (Баласана)

Баласана – простая и приятная расслабляющая позиция. Можно использовать ее для снятия напряжения после других упражнений, восстановления дыхательного ритма, очищения сознания. Несмотря на то, что асана очень легкая, важно придерживаться всех правил ее выполнения.

Видео с позой ребенка

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: