Поза воина для обретения силы

Поза воина или Вирабхадрасана — асимметричная асана, входящая во многие базовые комплексы упражнений. С ней связана красивая легенда, записанная в тексте «Кумара Самбхава» (Рождение бога войны) Калидасой:

Однажды бог Дакша устроил праздник, с многочисленными жертвоприношениями. Но в число гостей не вошли его дочь и зять — Сати и Шива.

Поступок отца Сати посчитала смертельным оскорблением. Поэтому она посетила празднество и покончила с собой в жертвенном пламени.

Извести об этом привело Шиву в неописуемую ярость. В сердцах он вырвал из головы и бросил наземь клок волос.

Восставший из божественного волоса воин-герой Вирабхадра изъявил готовность исполнить любой приказ Шивы.

По велению бога он собрал огромное войско и повел на Дакшу. Вирабхадра и его армия остановили праздник, сорвали жертвоприношение, заставили богов и других гостей бежать от них и, в конце концов, лишили Дакшу головы. Неудивительно, что практикующие позу воина обретают силу, выносливость, стойкость, упорство в достижении целей.

Почему стоит практиковать позу воина

Суть этой асаны уже отражена названии. При ее практике задействуются и укрепляются все необходимые воину мышцы и их группы.

Чрезвычайно эффективно влияет асана на ноги. При регулярном выполнении позы воина они приобретают красивый рельеф. Конечно же укрепляются коленные и тазобедренные суставы, голеностоп.

Поскольку Вирабхадрасана требует больших энергетических затрат, ее практика автоматически способствует развитию выносливости, увеличению силы и что немаловажно, учит долготерпению.

Положительные эффекты

В целом, все положительные эффекты позы воина составляют обширный список:

На энергетическом уровне асана также оказывает ощутимое положительное влияние. Находясь в ней, практикующий задействует важные нижние чакры — муладхару и свадхистану. Соответственно, развиваются такие качества:

Техника выполнения

Вирабхадрасана имеет три вариации. Все они схожи по оказываемым эффектам, поэтому различные варианты можно включать в тренировку согласно своим навыкам и предпочтениям.

Поза воина 1

Как правильно выполнять первую вариацию Вирабхадрасаны:

1. Зафиксировать исходное положение – Тадасану (поза горы). Проследить, чтобы коленные чашечки были напряжены, а позвоночник сформировал прямую (чтобы избавиться от поясничного прогиба, нужно подать таз вперед), руки опущены вниз и расслаблены.
2. Сделать глубокий вдох и поднять руки над головой, сомкнуть ладони.
3. Поднять правую ногу и сделать ею выпад назад. Носок стопы развернуть наружу, под углом 45о. Контролировать положение ноги — нельзя отпускать мышцы, она должна быть полностью выпрямленной, а коленный сустав подтянут.
4. Левую ногу согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
5. Отстроить пятки обеих ног, они должны располагаться на одной воображаемой линии.
6. Расправить плечи и грудную клетку, подать верхнюю часть корпуса вперед.
7. Следить, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, параллельно полу, а таз был направлен четко вперед.
8. Находиться в таком положении от 10 секунд, постепенно увеличивая время практики.
9. Вернуться в исходное положение.
10. Сделать асану на левую ногу.

Поза воина 2

Последовательность выполнения второго варианта позы воина такова:

Поза воина 3

Третий вариант немного сложнее, но при должном упорстве и усердии также осваивается, как и предыдущие.

Как правильно выполнять:

1. Занять исходное положение — Тадасану.
2. Вдохнуть и вытянуть руки над головой, ладони развернуть друг к другу.
3. Выдохнуть и в это же время медленно наклонить корпус вместе с вытянутыми руками вперед так, чтобы они образовали параллельную полу линию.
4. Почувствовать, как тянется вперед позвоночник и шея. Направить взгляд на пол.
5. Напрячь мышцы ног, подтянуть коленные суставы.
6. Оторвать от пола левую ногу, полностью опираясь на правую (вес распределить по всей стопе).
7. Отвести левую ногу назад и выпрямить так, чтобы корпус и нога были прямой линией.
8. Проследить, чтобы угол между опорной ногой и полом был прямым.
9. Находиться в позе от 10 секунд.
10. Повторить, перенеся опору на другую ногу.

Противопоказания

Поза воина хороша тем, что имеет очень маленький список противопоказаний. Нельзя интенсивно практиковать (имеется в виду, что асану можно выполнять с осторожностью, внимательно прислушиваясь к состоянию организма) при:

Поэтому регулярная практика позы воина позволит побороть нерешительность, страхи, научиться достигать поставленных целей не обращая внимания на неудачи и удары судьбы.

Видео с позой воина