Ширшасана: королевская поза ногами вверх

«Ширша» в переводе санскрита означает «голова». Это слово отражает суть позы – стойка на макушке. Однако некоторые йоги полагают, что тем самым подчеркивается и главенствующее положение этой асаны в практике.

Почему надо делать ширшасану

ШиршасанаШиршасану не случайно называют королевой асан. Несколько минут, проведенных в этой позе, оказывают заметное влияние на весь организм.

Тогда как тело, находящееся в перевернутом положении, остается статическим, внутри него происходит настоящая революция. Самыми заметными процессами можно считать следующие.

Увеличивается кровоток, направленный к мозгу. В результате улучшается работа главного органа, просыпаются новые клетки. Благодаря этому практик йоги спустя некоторое время заметит:

  • исчезновение головных болей;
  • улучшение сна;
  • укрепление нервной системы;
  • сокращение проявлений психических заболеваний;

  • ускорение мыслительных процессов;
  • повышение работоспособности;
  • усиление памяти;
  • улучшение зрения и обоняния.

Отток крови от нижних конечностей дает возможность восстановиться тканям. Тот, кто тратит на ширшасану несколько минут в день, довольно скоро почувствует это благодаря:

  • исчезновению симптома «усталых ног»;

  • уменьшению потливости ступней;

  • сокращению варикозного расширения.

Ширшасана

Ширшасана

Усиливается ток лимфы. Изменения в организме, произошедшие за счет этого, покажет следующий анализ крови. Каждый, кто регулярно практикует ширшасану, отметит:

  • повышение гемоглобина;

  • очищение крови.

Усиленный прилив крови к голове окажет заметное косметологическое воздействие. Ширшасана – незаменимая поза для тех, кто хочет сохранить молодость и красоту. Практика гарантирует:

  • улучшение волос за счет усиления волосяных луковиц;
  • уменьшение седины;

  • улучшение кожи;
  • появление естественного румянца.

Ширшасана

Ширшасана

Еще один закономерный результат регулярного выполнения ширшасаны заключается в увеличении энергии. Она будет бить через край, позволяя реализовать все, что задумано без труда и на высшем уровне.

Кому нельзя выполнять ширшасану

Ширшасана

Несмотря на огромную пользу, стойка на голове имеет и ряд серьезных противопоказаний. Не следует выполнять ее тем, кто страдает от:

  • сердечных заболеваний;
  • гипертонии;
  • атеросклероза;

  • некоторых глазных заболеваний: глаукомы, хронического конъюктивита, слабых кровеносных сосудов глаза;
  • смещений межпозвоночных дисков.

Обнаружив свое заболевание в этом списке, сильно расстраиваться не стоит. Регулярная осознанная практика йоги поможет избавиться от многих из них или хотя бы улучшить состояние. Как только это произойдет, можно начинать осваивать королевскую асану.

Ширшасана

Ширшасана

Прежде чем приступить к тренировкам, следует сделать анализ крови. Если он покажет серьезные загрязнения, от практики стоит отказаться и сосредоточиться на очистительных процедурах. Не нужно допускать, чтобы все растворенные в крови нехорошие вещества в большом количестве попадали в мозг.

Когда начинать осваивать королевскую асану

Новичкам ширшасана окажется не по зубам. И это правильно: прежде чем заставить свое тело перевернуться и запустить вспять все основные протекающие в нем процессы, необходимо основательно подготовиться.

Во первых, укрепить мышцы спины. В этом помогут позы:

Собаки мордой вниз (на санскрите: Адхо Мукха Шванасана)
Кошки (на санскрите: Битиласана)
Вытянутого треугольника (на санскрите: Уттхита Триконасана)
Сфинкса (на санскрите: Ардха Бхуджангасана);
Саранчи (на санскрите: Пурна Шалабхасана).

Во-вторых, укрепить шею. Для этого регулярно выполняют позы:

Кобры (на санскрите: Бхуджангасана)
Лука (на санскрите: Дханурасана)
Верблюда (на санскрите: Уштрасана)
Орла (на санскрите: Гарудасана)
Кошки (на санскрите: Марджириасана)

В-третьих, укрепить предплечья. Достичь этой цели помогут позы:

Вытянутого треугольника (на санскрите: Уттхита Триконасана)
Собаки мордой вниз (на санскрите: Адхо Мукха Шванасана)
Мудреца (на санскрите: Васихштанасана)
Журавля (на санскрите: Бакасана)

В-четвертых, развить координацию. Лучшие помощники в этом позы:

Дерева (на санскрите: Врикшасана)
Стула (на санскрите: Уткатасана)
Посоха (на санскрите: Убхая Падангуштхасана)
стойка на одной ноге (на санскрите: Эка Падасана)

Место ширшасаны в практике

ШиршасанаУчитывая сложность королевской позы и нагрузку, которую она дает на организм, делать ее рекомендуется только когда все тело хорошо разогрето.

Чтобы подготовить себя к ширшасане, выполняют несколько циклов Сурья Намаскар (приветствие солнцу) или последовательность нескольких асан, начиная с тех, что делаются стоя, продолжая теми, что выполняют сидя и лежа и в конце перейдя к перевернутым.

Как правило, ширшасана завершает дневную практику.

Из нее выходят в Шавасану (поза мертвых) и заканчивают упражнения.

Последовательность освоения ширшасаны

К тому чтобы принять перевернутое на 180 градусов положение тела, ведут несколько шагов.

  • Шаг 1. Практик опускается на колени перед ковриком, не раздвигая ног.
  • Шаг 2. Сцепляет пальцы рук в плотный замок и опускает предплечья на коврик. Угол, при этом образовавшийся между сцепленными ладонями, не должен быть больше 90 градусов.

  • Шаг 3. Опускает макушку на пол таким образом, чтобы голова оказалась между ладонями.
  • Шаг 4. Отрывает колени от пола.
  • Шаг 5. Делая маленькие шажки, передвигает пальцы ног к голове. В определенный момент наступит ощущение готовности оторвать ноги от пола.

Это первый этап освоения ширшасаны. На первых занятиях следует ограничиться позой, которую приняло тело в результате этих пяти шагов. Застыв, нужно отрегулировать дыхание и удерживать такое положение в течение 3 – 5 минут.

ШиршасанаШаг 6. Практик на выдохе легко отталкивается пальцами ног от пола и поднимает стопы, сгибая ноги в коленях.

Это второй этап освоения ширшасаны. В течение нескольких занятий следует ограничиться этим положением, стараясь сохранять баланс.

Только почувствовав себя уверенно в таком положении, можно переходить к заключительному шагу.

Когда поза будет освоена хорошо, можно будет пропускать этот шаг и поднимать вверх прямые ноги.

Шаг 7. Практик выпрямляет ноги таким образом, что тело вытягивается перпендикулярно полу.

Новичкам легче будет освоить ширшасану около стены, найдя опору для головы в 5-7 см от нее.

Ответы на распространенные вопросы

Ширшасана

Во время освоения ширшасаны, вопросы возникают у каждого ученика. Чаще всего спрашивают следующее.

Как определить на голове точку опоры?

Находится точка опоры примерно на линии роста волос. Точнее определить ее расположение можно следующими способами:

  • сложить ладони как для намастэ и отвести большие пальца как можно дальше. Их нужно расположить прямо под ноздрями, а указательными при этом коснуться лба. Эта точка и будет оптимальной для опоры;

  • найти на голове родничок и отмерить нужное расстояние от него. Нужная точка находится между ним и лбом. Четыре пальца (кроме большого) складывают и прикладывают к темечку так, чтобы его касался лишь краешком указательный. А с краю от мизинца как раз и будет лучшее место для опоры в стойке на голове.

Ширшасана

Ширшасана

Как должен распределяться вес тела?

В современной практике принято, чтобы вес тела, в основном, приходился на голову. Нагрузка на локти и кисти рук должна быть минимальной. В ширшасане эти точки имеют страховочную функцию, а также помогают сохранить баланс.

Впрочем, в некоторых древних текстах говорится, что опора может приходиться и на предплечья. Этот вариант плох тем, что усталость наступает гораздо раньше. К тому же такое распределение нагрузки быстро приводит к затеканию рук. Но на первых этапах занятий такой вариант вполне хорош: для новичков он будет менее травмоопасным.

Сколько можно находиться в ширшасане?

ШиршасанаНа начальном этапе оставаться в положении вниз головой следует столько, насколько хватит сил.

Достаточно и одной минуты. Увеличивать время пребывания в ширшасане следует постепенно, доводя его до пяти минут, а потом и более.

Опытные йоги способны проводить в «королевской» позе неограниченное количество времени, вплоть до нескольких часов.

Но это вовсе не обязательно: для современного человека ежедневной двадцатиминутной практики асаны будет вполне достаточно.

Если внимательно следить за ощущениями в теле во время занятий, то можно понять, когда организм сам скомандует «стоп». Физически это проявится в виде холодка и небольшого покалывания в стопах.

Как понять, что ширшасана выполняется правильно?

Определить это можно внимательно прислушиваясь и присматриваясь к сигналам, которое посылает тело.

Признаки правильного положения:

  • ощущение легкости, похожее на то, что испытывает человек утром после разгрузочного дня;

  • прекращение звона в ушах или потемнения в глазах, которые иногда появляются сразу после принятия позы.

Ширшасана

Ширшасана

Признаки неправильного положения:

  • покраснение глаз;
  • болезненные ощущения в шее и спине;

  • головная боль;
  • непрекращающийся звон в ушах.

Можно ли выполнять ширшасану во время месячных и на начальном сроке беременности?

Ширшасана

Нет. Равно как и остальные перевернутые позы.

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: