Уттхита триконасана: учимся правильно стоять

В аспекте совершенствования тела хатха-йога считается базовой практикой. Фундаментом этого направления являются позы стоя. И это неудивительно. Без обретения опоры невозможно найти баланс. Недаром слово «хатха» состоит из индийских обозначений солнца и луны. Это ответвление ведического учения помогает уравновесить солнечную и лунную энергии и обрести как внешнее, так и внутреннее равновесие.

Уттхита триконасана — одна из базовых асан. При ее разработке принимался во внимание тот факт, что ноги и стопы являются фундаментом нашего тела. Йоги, как и инженеры, знали, что целостность конструкции зависит именно от этого параметра. Прочно стоящие на земле ступни — залог стабильной работы всех жизненно важных систем организма и ключ к здоровому позвоночнику.

Содержание

Описание уттхиты триконасаны
Важность выполнения уттхиты триконасаны
Оздоровительный эффект
Техника выполнения уттхиты триконасаны
Общие рекомендации

Описание уттхиты триконасаны

Асаны, выполняемые в вертикальном положении, дают возможность взаимодействовать с телом через стопы. В акупунктуре они считаются топографической картой нашего организма. Около 70 00 нервных окончаний расположено на нижней части ступни. Помимо этого там находится 60 рефлекторных зон, связанных с внутренними органами. Именно с этими точками работают врачи акупунктурщики.

Уттхита триконасана, поза вытянутого треугольника (от «уттхита»— «вытянутый» и «трикона» — «треугольник») — одна из наиболее эффективных асан, работающих со связками и сухожилиями стопы. Несмотря на то, что является базовой, она считается одной из самых сложных.

Выполняя это упражнение люди учатся правильно стоять. Эта задача в йоге одна из основополагающих.

Важность выполнения уттхиты триконасаны

Ноги и стопы с возрастом деформируются. Неправильно подобранная обувь, длительное пребывание в несимметричных позах, травмы — это лишь неполный список причин, приводящих к патологиям конечностей.

Как результат, одна нога часто становится длиннее, а свод стопы со временем может просесть.

Плоскостопие неизбежно приведет к болезненным ощущениям в области поясницы.

Деформация стоп после частого ношения неудобных каблуков чревата появлением мигреней.

Не имея возможности прочно стоять на ногах человек не только лишается здорового позвоночника, но и страдает от сбоев в работе внутренних органов.

Помимо устойчивости стопа должна обладать эластичностью. Например, искажение в голеностопном суставе чревато смещениями по всему телу. Учитывая вышеперечисленное, не сложно догадаться, что работа с телом должна начинаться со ступней. А с этой задачей как нельзя лучше справляется уттхита триконасана.

Оздоровительный эффект

Эта асана воздействует на организм мягко и комплексно. Но несколько приоритетных областей все же есть. Регулярное выполнение уттхиты триконасаны дает следующие результаты:

приводит в тонус и укрепляет нижние конечности;
придает суставам гибкость;
укрепляет лодыжки;
убирает эффект жестких ног;

купирует избыточное напряжение в поясничном и шейном отделах;
выравнивает незначительные деформации ступней;
дает возможность грудной клетке раскрыться;
позволяет мышцам равномерно развиваться.

Помимо вышеперечисленного, эта асана учит грамотно распределять нагрузку между корпусом и конечностями.

Техника выполнения уттхиты триконасаны

Чтобы выполнить эту асану, следует придерживаться ряда правил:

№	Особенности выполнения асаны
1	Приготовьте тренировочный кирпич и поместите его за правой стопой. Если при вхождении в асану ваше тело настолько гибкое, что позволяет руке дотянуться вниз, это приспособление не понадобится. Ладони следует развернуть параллельно линии пола. Натяжение между ними должно быть максимально интенсивным. С каждым вдохом оно должно усиливаться. Головой необходимо стремиться вверх, визуально представляя как вытягивается позвоночный столб. Внешний край левой стопы прочно зафиксирован на полу. Правую часть таза нужно медленно приподнять в противоположном от бедра направлении. После того, как подтянуться колени, следует сделать глубокий вдох и поместить левую ладонь в область талии. Взгляд при этом сосредоточен на кисти правой руки. Со следующим вдохом необходимо опуститься вправо. Правая рука при этом опущена на кирпич с хорошо зафиксированной к нему ладонью. Важно в этой позе не смещать вес корпуса на эту руку. Левая рука направлена к потолку. Дыхание глубокое, с широкой грудной клеткой. Чтобы во время наклона тело не заваливалось вперед, таз нужно регулировать стопами.
2	После принятия описанной выше позы, следует уделить внимание расстоянию между конечностями. Они не должны быть расположены чересчур близко. Необходимо проконтролировать стабильность положения ног. Для этого их нужно развести параллельно друг к другу на 1м. Правая стопа развернута наружу, а колено и пальцы направлены направо. Один из самых важных моментов: правая пятка находится на одной линии с левой. После того, как почувствуете стабильность в этой позе, подверните внутрь левую стопу на 15 градусов. Колено правой ноги при этом должно оказаться над пяткой, а правое бедро параллельно полу. При необходимости можно развести стопы на большое расстояние друг от друга. Если суставы и мышцы конечностей не гибки, в ногах появится напряжение. Чтобы его убрать, нужно свести стопы ближе друг к другу.
3	В этой позе следует застыть на 10 дыхательных циклов. С выдохом необходимо более плотно зафиксировать левую ногу на коврике. На вдохе вытянуть левую руку, а ладонь поместить на талию. Стопы при этом развернуты параллельно.
4	Левую стопу следует развернуть влево на 90 градусов, правую ногу завернуть внутрь и подтянуть колени. Затем выполнить асану с другой стороны.

Общие рекомендации

Новичкам в йоге и людям, которые никогда не занимались спортом, желательно приступать к освоению этой асаны под руководством опытного инструктора. Неправильное выполнение и незнание техники безопасности нанесут организму вред.

Показания к выполнению:

остеохондроз;
слабая подвижность суставов;
патологии органов ЖКТ;

артрит;
боли в области поясницы.

Асана не рекомендована людям, страдающим от гиподинамии, проблем с кровообращением, имеющим травмы шейного отдела позвоночника или низкое артериальное давление. На 3 триместре беременности желательно воздержаться от выполнения уттхиты триконасаны.