Виды Йоги

Духовная практика Востока объединяет в себе различные виды йоги, и их описание позволит выбрать систему, соответствующую возможностям и интересам человека.

Сколько видов существует

Методика возникла более 2,5 тыс. лет назад и с тех пор разветвилась на несколько десятков стилей и направлений. К числу ее современных разновидностей относятся Кундалини, Виний, Тантра, универсальная и силовая йога, Fly Yoga в гамаках.

Для начинающих

Тем, кто прежде не занимался спортом, пожилым и ослабленным людям после болезни подойдут начальные уровни направлений Шивананда, Янтра, Трай или Вини. Постепенным входом в практику отличается система 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела и только потом приступают к растяжкам и скруткам.

Особого внимания заслуживает Айенгара-йога для начинающих, с помощью которой можно за 3 месяца избавиться от болей в позвоночнике. Эта школа отличается детальной отстройкой позы в асане, при этом учитываются индивидуальные особенности практикующего человека.

В процессе тренировки используются различные ремни, валики и деревянные кирпичи, которые оберегают спину и суставы от перегрузок. Во избежание травм каждое упражнение делают с длительным временным интервалом и без резких движений. Если не знаете, с чего начать, в технике Айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

В авторской системе Трай-йога, разработанной американкой Кали Рэй, большое значение имеют мудры — жесты рук, которые направляют течение энергии. Асаны плавно переходят одна в другую и сочетаются с дыхательной активностью. Древняя система тибетской йоги Янтра включает в себя серию физических движений — янтр, которые помогают управлять дыханием.

Хатха-йога

В переводе с санскрита «хатха» означает «союз силы и гибкости». Классическая разновидность появилась в XV веке. Ее создатель Сватмарама рассматривал методику как объединение пранической и ментальной сил, пробуждающих высшее сознание. Кроме асан, в комплекс входят специальная диета, дыхательные упражнения, медитация и мудры. Согласно научным исследованиям, женщины, практикующие Хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Занятие длится 1,5-2 часа и начинается с комплекса «Приветствие Солнцу», затем выполняются 12 основных асан, которые в процессе освоения дополняются более сложными вариантами.

Методика включает в себя дыхательную гимнастику (пранаямы), медитации, пение мантр и бескорыстный труд. При этом строгий аскетизм у практикующих не приветствуется. К практике следует приступать на пустой желудок.

Аштанга

Стиль напоминает занятия аэробикой, когда асаны соединяются в непрерывные движения (виньясы) и выполняются в быстром темпе без остановок в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания. Если делать все правильно, за 60 минут получится сжечь около 500 ккал, т.е. целую плитку шоколада. Существует 7 степеней, которые зависят от уровня сложности практики.

Кундалини для расслабления

Система этого типа позволяет обрести спокойствие и внутреннее равновесие. Заниматься Кундалини рекомендуется в белой одежде. Техника направлена на раскрытие энергии «свернувшейся змеи», или Кундалини, которая находится в основании позвоночного столба. Для этого используются медитации, асаны, дыхательная гимнастика, энергетические замки-бандхи и мантры. Позы могут быть как статическими, например «камень» или «верблюд», так и динамическими — «езда на верблюде», «лягушка». Все упражнения делаются в жестко обозначенной последовательности, которая называется крийя.

В результате усиливаются общая энергетика и воздействие человека на окружающий мир, поэтому новичкам, желающим практиковать Кундалини, важно освоить 5 ступеней Хатха-йоги и научиться контролировать ум. С помощью Кундалини также лечат от наркотической и алкогольной зависимости.

Бикрам-йога

Система для похудения включает в себя 26 динамических поз Хатха-йоги и 2 упражнения на дыхание. Главное отличие этой методики заключается в условиях проведения занятий: температура воздуха в классе должна составлять +37… +40⁰C при влажности 40%. Обстановка, приближенная к тропическому климату, способствует усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, поэтому на занятия следует брать воду, иначе произойдет обезвоживание. Бикрам имеет много противопоказаний и подходит только для молодых и здоровых людей с крепкой спиной.

Виний-йога

Терапевтическая йога, позы которой подбираются с учетом особенностей человека, выполняются в любой последовательности и не требуют сложной подготовки. Эту школу выбирают люди без практического опыта, с хроническими заболеваниями, которые желают укрепить иммунитет. Травмированные спортсмены используют ее асаны, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.

Раджа-йога

Древняя восточная традиция, целью которой является контроль ума и мыслей. Ее название также звучит как царская йога, поскольку разум считается раджой, т.е. царем организма. Школа состоит из 8 уровней, из которых первые 5 относятся к Хатха-йоге и предназначены для начинающих. С помощью медитаций, дыхательных упражнений и асан человек готовится к освоению основной системы.

Сочетание классической практики с пилатесом

Направление Джонатана Урла соединяет в себе позы йоги и силовой компонент пилатеса. Чередование обеих практик способствует быстрому созданию стройного и гибкого тела с красивым рельефом.

Другие виды

Широкое распространение получили и другие направления йоги:

1. Универсальная комплексная система на основе древних традиций и авторских разработок Андрея Лаппы. В ней отсутствуют обязательные схемы и ограничения, каждый инструктор имеет право изменять порядок выполнения упражнений так, как посчитает нужным для индивидуальной тренировки.
2. Силовое направление. Подходит для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а предпочитает развивать тело и концентрацию движений. Основой стиля служит Аштанга-йога. Разница между ними состоит в том, что асаны здесь выполняются в любой последовательности и с большей интенсивностью.
3. Тантра-йога улучшает восприятие окружающего мира, а также работу всех органов и систем. Она включает в себя комплекс поз, медитации, упражнения на дыхание и сексуальные техники, которые практикуются с партнером.
4. Флай-йога. В процессе занятий используются специальные гамаки, которые крепятся к турнику или потолку. В таком положении легче выполнять позы с вытягиванием, прогибами и кувырками. Перед началом тренировок необходимо получить разрешение врача, поскольку у этого стиля есть противопоказания.
5. Перинатальная школа для женщин, которые ждут ребенка. Основное внимание уделяется мышцам тазового дна. Изучаются приемы расслабления и дыхания, которые позволят женщине контролировать эмоции в процессе родов.
6. В трудной жизненной ситуации обращаются к активной практике Йоги тени, сочетающей в себе упражнения классической Хатха-йоги и традиции боевых искусств. Блокировки и привычки физического тела в ней рассматриваются как слои застывших теней. С помощью 4 последовательностей динамических поз, пранаям и бандх разум и тело освобождаются от имеющихся ограничений.
7. При болезнях внутренних органов практикуется йогатерапия. Система может включать асаны и дыхательные техники, медитации, специальную диету и различные методики очищения организма.

Йога для пожилых людей базируется на расслабляющих методиках с тонизирующим эффектом. Нидра — медитация в горизонтальном положении с закрытыми глазами, которая при сохранении осознанности позволяет освободиться от внутренних комплексов. Во время сна снимается стресс, устраняются физические зажимы и напряжение. Час Нидра-йоги равен 4 часам естественного сна. Практиковать ее можно регулярно — 1-2 раза в неделю.