Аэройога: давайте отрешимся, давайте воспарим!
Аэройога (воздушная йога, антигравити, йога в гамаках) — сравнительно новый вид йоги, возникший в США в конце ХХ века. Ее отличительной особенностью является использование шелкового гамака, который подвешивается на цепях в 30-50 сантиметрах от пола (опытные мастера могут поднимать гамак на высоту метра от пола).
Содержание
Основные термины
Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.
- Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.
- Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.
История возникновения
Мысль приспособить для занятий йогой веревки и столбы возникла у людей давно: это облегчило бы занятия для тех, кому по тем или иным причинам сложно выполнять классические асаны.
Первым начал активно использовать веревки и опоры индийский мастер йоги Б.К.С. Айенгар. Он и его дочь Гита придумали следующее: четыре веревки толщиной 2-5 см и длинной от 5 метров крепили к стене; чтобы удобнее было держаться, к веревкам крепились мягкие ручки.
Эти веревки поддерживали человека и позволяли снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
Непосредственно аэройогу создал в 90-е годы ХХ века Кристофер Харрисон — американский танцор, хореограф, участник цирковых шоу, выступавший на Бродвее.
После множества выступлений он заметил, что висение в гамаке вниз головой способствует приливам бодрости и восстановлению сил.
Проведя большую работу, он запатентовал свою методику, назвав ее Антигравити-йога, а приспособление для нее — Антигрвити-гамак.
Польза
Аэройогой можно заниматься с первых дней жизни до глубокой старости. Упражнения безопасны, не перегружают мышцы, не приводят к травмам. Для каждой группы практикующих в воздушной йоге найдется своя польза.
Для взрослого здорового человека:
- повышение гибкости и упругости тела;
- снятие нервного напряжения;
- прилив энергии, бодрость по утрам;
- общее оздоровление организма.
Для ребенка:
- обучение навыку владения телом, развитие быстрой реакции;
- укрепление вестибулярного аппарата;
- гармоничное развитие всех групп мышц, удовлетворение потребности в движении;
- нормализация нервной системы, борьба со страхами, укрепление уверенности в себе.
Для реабилитации:
- снижение болей в спине;
- разгрузка межпозвоночных дисков;
- освобождение от сдавленности нервных окончаний позвоночника;
- растягивание спазмированных мышц.
Противопоказания
Основные противопоказания для занятий аэройогой связаны с перевернутыми асанами — положение тела вниз головой.
Временные противопоказания:
- острые вирусные заболевания;
- обострение хронических заболеваний ЖКТ;
- беременность на поздних сроках;
- менструации;
- послеоперационный период.
Постоянные противопоказания:
- гипертония высокой степени;
- варикозная болезнь;
- глаукома, отслоение сетчатки глаза;
- увеличение щитовидной железы;
- онкологические заболевания;
- эпилепсия;
- психические расстройства в острой фазе.
Если у вас есть хроническое заболевание, перед посещением первого занятия проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Вопросы начинающих
Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?
Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.
У меня есть лишний вес, это помешает?
Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.
А я не выпаду из гамака?
Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.
Какая одежда подойдет для занятий?
Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.
Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?
Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.
Как проходят занятия?
Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.
Асаны для начинающих
У многих йога ассоциируется со сложными позами, десятилетиями тренировок и индийскими гуру. Все это в ней есть, но есть и асаны, с которых тренировку сможет начать абсолютно любой человек. Например, самые простые позы аэройоги:
- Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана, таз находится в высшей точке, прямые ноги и прямые вытянутые вперед руки опущены вниз): способствует притоку крови к голове, благодаря чему обновляются клетки мозга, улучшается цвет лица; так же нормализуется работа органов ЖКТ.
- Поза Связанного угла (Баддха консана, сидячая поза, ступни сомкнуты, бедра разводятся в стороны до тех пор, пока не коснутся пола): благотворно влияет на мочеполовую систему, органы таза, спины, живота, у женщин способствует уменьшению болей во время менструаций.
- Поза Моста (Чакрасана, всем с детства знакомый «мостик», но поясницу поддерживает гамак, поэтому выполнить его после тренировок сможет каждый): улучшает гибкость тела, способствует укреплению мышц спины, рук и ног, вызывает прилив бодрости.
Отзывы знаменитостей
Звезды шоу-бизнеса не остаются в стороне от новшеств в мире йоги и фитнесса. С их ритмом жизни и напряженной работой воздушная йога – настоящее спасение.
- Певица Вера Брежнева охарактеризовала основной принцип занятий как «вытяжение через расслабление» и заметила, что занятия в группе способствуют самодисциплине.
- «После аэропутешествия – сразу на аэройогу!» — как-то поделилась своими предпочтениями и Алика Смехова. Она предпочитает антигравити всем другим видам йоги.
- Певица Жасмин занимается аэройогой в комплексе с другими упражнениями для похудения и отмечает хороший прогресс и заметный прилив сил.
- Зарубежные звезды тоже неравнодушны к йоге в гамаке: о ней в своих интервью с восторгом отзывались Гвинет Пэлтроу, Кортни Кардашьян, Жизель Бюндхен и другие.
Год за годом аэройога завоевывает все больше поклонников. Новое пробовать бывает страшно, особенно если впереди маячит перспектива висеть вниз головой. Но если у вас нет противопоказаний, стоит рискнуть и проверить: вдруг это именно то, что вам нужно для здоровья тела и души.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: