Аэройога: давайте отрешимся, давайте воспарим!

Аэройога (воздушная йога, антигравити, йога в гамаках) — сравнительно новый вид йоги, возникший в США в конце ХХ века. Ее отличительной особенностью является использование шелкового гамака, который подвешивается на цепях в 30-50 сантиметрах от пола (опытные мастера могут поднимать гамак на высоту метра от пола).

Основные термины

Аэройога

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

  • Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.

  • Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Аэройога

Аэройога

История возникновения

Мысль приспособить для занятий йогой веревки и столбы возникла у людей давно: это облегчило бы занятия для тех, кому по тем или иным причинам сложно выполнять классические асаны.

АэройогаПервым начал активно использовать веревки и опоры индийский мастер йоги Б.К.С. Айенгар. Он и его дочь Гита придумали следующее: четыре веревки толщиной 2-5 см и длинной от 5 метров крепили к стене; чтобы удобнее было держаться, к веревкам крепились мягкие ручки.

Эти веревки поддерживали человека и позволяли снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Непосредственно аэройогу создал в 90-е годы ХХ века Кристофер Харрисон — американский танцор, хореограф, участник цирковых шоу, выступавший на Бродвее.

После множества выступлений он заметил, что висение в гамаке вниз головой способствует приливам бодрости и восстановлению сил.

Проведя большую работу, он запатентовал свою методику, назвав ее Антигравити-йога, а приспособление для нее — Антигрвити-гамак.

Польза

Аэройогой можно заниматься с первых дней жизни до глубокой старости. Упражнения безопасны, не перегружают мышцы, не приводят к травмам. Для каждой группы практикующих в воздушной йоге найдется своя польза.

Аэройога

Аэройога

Для взрослого здорового человека:

  • повышение гибкости и упругости тела;
  • снятие нервного напряжения;

  • прилив энергии, бодрость по утрам;
  • общее оздоровление организма.

Для ребенка:

Аэройога

  • обучение навыку владения телом, развитие быстрой реакции;
  • укрепление вестибулярного аппарата;

  • гармоничное развитие всех групп мышц, удовлетворение потребности в движении;
  • нормализация нервной системы, борьба со страхами, укрепление уверенности в себе.

Для реабилитации:

  • снижение болей в спине;
  • разгрузка межпозвоночных дисков;

  • освобождение от сдавленности нервных окончаний позвоночника;
  • растягивание спазмированных мышц.

Аэройога

Аэройога

Противопоказания

Основные противопоказания для занятий аэройогой связаны с перевернутыми асанами — положение тела вниз головой.

Временные противопоказания:

  • острые вирусные заболевания;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  • беременность на поздних сроках;
  • менструации;
  • послеоперационный период.

Постоянные противопоказания:

  • гипертония высокой степени;
  • варикозная болезнь;
  • глаукома, отслоение сетчатки глаза;
  • увеличение щитовидной железы;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства в острой фазе.

Аэройога

Аэройога

Если у вас есть хроническое заболевание, перед посещением первого занятия проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вопросы начинающих

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

Аэройога

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Аэройога

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

Асаны для начинающих

У многих йога ассоциируется со сложными позами, десятилетиями тренировок и индийскими гуру. Все это в ней есть, но есть и асаны, с которых тренировку сможет начать абсолютно любой человек. Например, самые простые позы аэройоги:

Адхо Мукха Шванасана

  • Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана, таз находится в высшей точке, прямые ноги и прямые вытянутые вперед руки опущены вниз): способствует притоку крови к голове, благодаря чему обновляются клетки мозга, улучшается цвет лица; так же нормализуется работа органов ЖКТ.

Баддха консана

  • Поза Связанного угла (Баддха консана, сидячая поза, ступни сомкнуты, бедра разводятся в стороны до тех пор, пока не коснутся пола): благотворно влияет на мочеполовую систему, органы таза, спины, живота, у женщин способствует уменьшению болей во время менструаций.

Пашчимоттанасана

  • Поза растягивания задней поверхности тела (Пашчимоттанасана, ноги параллельно полу, максимально вытянуть и выпрямить спину параллельно ногам, обхватив их руками): равномерно вытягивает мышцы спины и ягодиц, способствует уменьшению боли в позвоночнике, уменьшает жировые складки на животе.

Поза Моста

  • Поза Моста (Чакрасана, всем с детства знакомый «мостик», но поясницу поддерживает гамак, поэтому выполнить его после тренировок сможет каждый): улучшает гибкость тела, способствует укреплению мышц спины, рук и ног, вызывает прилив бодрости.

Ширшасана

  • Стойка на голове (Ширшасана, стойка на голове, ноги под прямым углом к телу поддерживаются гамаком): не самая простая, но чрезвычайно эффективная асана, способствующая улучшению зрения и слуха, развитию легких, нормализации пищеварения и достижению спокойствия и гармонии с собой.

Отзывы знаменитостей

Аэройога

Звезды шоу-бизнеса не остаются в стороне от новшеств в мире йоги и фитнесса. С их ритмом жизни и напряженной работой воздушная йога – настоящее спасение.

  • Певица Вера Брежнева охарактеризовала основной принцип занятий как «вытяжение через расслабление» и заметила, что занятия в группе способствуют самодисциплине.
  • «После аэропутешествия – сразу на аэройогу!» — как-то поделилась своими предпочтениями и Алика Смехова. Она предпочитает антигравити всем другим видам йоги.

  • Певица Жасмин занимается аэройогой в комплексе с другими упражнениями для похудения и отмечает хороший прогресс и заметный прилив сил.
  • Зарубежные звезды тоже неравнодушны к йоге в гамаке: о ней в своих интервью с восторгом отзывались Гвинет Пэлтроу, Кортни Кардашьян, Жизель Бюндхен и другие.

Год за годом аэройога завоевывает все больше поклонников. Новое пробовать бывает страшно, особенно если впереди маячит перспектива висеть вниз головой. Но если у вас нет противопоказаний, стоит рискнуть и проверить: вдруг это именно то, что вам нужно для здоровья тела и души.

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: