Аэройога: давайте отрешимся, давайте воспарим!

• Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.

• Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

• обучение навыку владения телом, развитие быстрой реакции;
• укрепление вестибулярного аппарата;

• гармоничное развитие всех групп мышц, удовлетворение потребности в движении;
• нормализация нервной системы, борьба со страхами, укрепление уверенности в себе.

• снижение болей в спине;
• разгрузка межпозвоночных дисков;

• освобождение от сдавленности нервных окончаний позвоночника;
• растягивание спазмированных мышц.

Временные противопоказания:

• острые вирусные заболевания;
• обострение хронических заболеваний ЖКТ;
• беременность на поздних сроках;
• менструации;
• послеоперационный период.

Постоянные противопоказания:

• гипертония высокой степени;
• варикозная болезнь;
• глаукома, отслоение сетчатки глаза;
• увеличение щитовидной железы;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• психические расстройства в острой фазе.

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

• Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана, таз находится в высшей точке, прямые ноги и прямые вытянутые вперед руки опущены вниз): способствует притоку крови к голове, благодаря чему обновляются клетки мозга, улучшается цвет лица; так же нормализуется работа органов ЖКТ.

• Поза Связанного угла (Баддха консана, сидячая поза, ступни сомкнуты, бедра разводятся в стороны до тех пор, пока не коснутся пола): благотворно влияет на мочеполовую систему, органы таза, спины, живота, у женщин способствует уменьшению болей во время менструаций.

• Поза растягивания задней поверхности тела (Пашчимоттанасана, ноги параллельно полу, максимально вытянуть и выпрямить спину параллельно ногам, обхватив их руками): равномерно вытягивает мышцы спины и ягодиц, способствует уменьшению боли в позвоночнике, уменьшает жировые складки на животе.

• Поза Моста (Чакрасана, всем с детства знакомый «мостик», но поясницу поддерживает гамак, поэтому выполнить его после тренировок сможет каждый): улучшает гибкость тела, способствует укреплению мышц спины, рук и ног, вызывает прилив бодрости.

• Стойка на голове (Ширшасана, стойка на голове, ноги под прямым углом к телу поддерживаются гамаком): не самая простая, но чрезвычайно эффективная асана, способствующая улучшению зрения и слуха, развитию легких, нормализации пищеварения и достижению спокойствия и гармонии с собой.

• Певица Вера Брежнева охарактеризовала основной принцип занятий как «вытяжение через расслабление» и заметила, что занятия в группе способствуют самодисциплине.
• «После аэропутешествия – сразу на аэройогу!» — как-то поделилась своими предпочтениями и Алика Смехова. Она предпочитает антигравити всем другим видам йоги.

• Певица Жасмин занимается аэройогой в комплексе с другими упражнениями для похудения и отмечает хороший прогресс и заметный прилив сил.
• Зарубежные звезды тоже неравнодушны к йоге в гамаке: о ней в своих интервью с восторгом отзывались Гвинет Пэлтроу, Кортни Кардашьян, Жизель Бюндхен и другие.