Йога Айенгара

Метод лечения болезней суставов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем с помощью йогических асан практикуется тысячелетиями, но в западную культуру эта практика перекочевала только в середине прошлого века. Йога Айенгара — одно из направлений хатха-йоги, названное в честь своего основателя.

Йога Айенгара
Айенгар-йога — разновидность йоги, основанная йогином Айенгаром.

Описание практики

В классической практике Айенгара 250 поз — от самых простых до сложных, поэтому метод легко адаптировать для представителей любого пола и возраста. Занимающийся достигает состояния медитации не обособленно после упражнений, а непосредственно во время них. Для обеспечения полноценного эффекта в йоге используются «пропсы» — вспомогательный инструмент, на который можно опираться при выполнении асан. Это могут быть:

  • валики из полотенец;
  • одеяла;
  • ремни;
  • стулья.

Метод Айенгара был создан как лечебная практика в статических упражнениях. Несмотря на внешнее спокойствие и бездействие тела во время занятий, внутри него происходит активная и напряженная работа. Одним из ключевых понятий йоги является выравнивание тела в асане.

Сам Сундараджи Айенгар практиковал собственное учение до 95 лет, хотя первые его труды были связаны с другим, более жестким видом йоги — аштанга-виньяса-йогой, которую он также разработал сам. Будучи от природы болезненным, благодаря этой практике гуру избавился от многих заболеваний, используя целостный подход — от очищения сознания до массажа внутренних органов и укрепления мышц.

Ключевые особенности

Духовное совершенствование, уход в медитацию, осознание своего тела как инструмента — главные характеристики системы Айенгара. Там нет места спешке и первенству: к освоению всех этапов практикующий приходит последовательно, от асаны к асане. В ином случае целебного эффекта достичь не удастся.

Особенности айенгар йоги
Главная особенность йоги Айенгара заключается в длительном и тщательном выстраивании позы.

Пранаяма — учение, которое призывает избавляться от негативных эмоций и трансформировать их, взаимодействуя с физическим телом. Такая философия помогает освободить тело от эмоций, вызывающих болезни, и привести его к гармонии с духом. Этому способствует поочередное нахождение в разных позах: сидя, стоя и лежа.

Принцип вхождения в йогу заключается в выполнении упражнений комплексами в течение одной недели. После освоения данного комплекса Айенгара можно приступать к следующему и так далее. Основополагающими асанами в системе являются позы Врикшасана и Шавасана, которые учат тело находить равновесие, расслабляться и накапливать силы.

По мере продления нахождения в разных позах человек может наблюдать, как укрепляются мышцы, уходят усталость и тревожность, улучшаются пластика и ментальное здоровье.

Польза и вред метода Айенгара

Особенностью метода Айенгара считают его универсальность: его применяли для воспитания стойкости духа и тела в обучении индийских аристократов воинского сословия и для людей, никогда не практиковавших медитацию и контроль над собственными эмоциями.

Комплекс Айенгара не может стать заменой фитнесу по части быстрого похудения и наращивания мышц, поскольку упражнения направлены на растяжку и выпрямление тела с использованием опоры. Это дает эффект красивой осанки, вытягивания позвоночника и нормализации дыхания. Правильное дыхание — основа долгой жизни и продленной молодости организма.

Йога Айенгара — для начинающих и тех, кто намерен похудеть, не прибегая к интенсивному спорту. Метод позволяет сбросить лишние килограммы, способствует появлению стрессоустойчивости и подталкивает к выбору правильного питания для закрепления физического эффекта. Среди асан, используемых на среднем и высшем уровне постижения йоги, много перевернутых поз, которые более всего способствуют концентрации человека на собственном теле.

Айенгар предусмотрел отдельное направление, призванное улучшить состояние здоровья женщин, продлить молодость организма и кожи, избавиться от болей в позвоночнике и женских заболеваний. Это направление йоги учитывает повышенный эмоциональный фон у женщин и благодаря практике полного расслабления помогает не поддаваться беспокойству и перепадам настроения.

Эти позы не рекомендуется выполнять заблаговременно, пытаясь ускорить освоение всего комплекса. Жестких ограничений и противопоказаний к занятиям йогой не существует. С осторожностью должны выполнять упражнения беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

Абсолютные противопоказания

Как и в любой системе, в йоге Айенгара есть ряд строгих ограничений, связанных не с возрастом, а с состоянием организма человека. Приостановить занятия йогой нужно во время менструации (особенно это касается выполнения перевернутых поз), при повышенной температуре, простудных заболеваниях и обострении хронических.

Понравилась статья?

Лайк
1
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: