Хатха-йога – как создать совершенную личность

Хатха-йога привлекает внимание миллионов последователей, как система, которая направлена на самосовершенствование и создание по-настоящему гармоничной личности. Саморазвитие должно быть всесторонним, захватывать физические, умственные, духовные и нравственно-этические аспекты личности. В этом отношении хатха-йога – один из самых эффективных инструментов.

Содержание

Что такое хатха-йога
- Йога и современность
Какие практики используются в хатха-йоге
Польза для здоровья
- Физическое здоровье
- Психическое здоровье
Противопоказания для занятий хатха-йогой

Что такое хатха-йога

Хатха-йога – это древняя индийская гимнастическая практика, но ее упражнения направлены не только на достижение физического совершенства.

Санскритское слово «Хатха» — составное. Часть «Ха» имеет значения: Дух, Солнце, Мужское начало. «Тха» обозначает противоположные понятия – Душа, Луна, Женское начало. А слово «Йога» принято переводить с санскрита как «союз», «гармония», «единение».

Этот термин как нельзя лучше объясняет, для чего предназначена хатха-йога – ее цель в достижении гармонии духовного и физического в человеке, в слиянии индивидуального сознания с вселенским разумом.

Отсюда возникает закономерный вопрос, как комплекс изощренных упражнений для тела может помочь достигнуть такого возвышенного состояния сознания?

Чем более выносливым и лучше организованным будет тело, тем более сложное сознание оно сможет вместить. Руководствуясь этим принципом, индийские мастера хатха-йоги создавали специальный комплекс упражнений на протяжении нескольких тысячелетий.

Их целью было создание такой физической оболочки, в которой смогло бы разместиться возвышенное сознание. В конечном итоге совершенное тело должно быть полностью подконтрольно высокоорганизованному разуму.

Йога и современность

Тот факт, что сегодня в мире хатха-йогой увлекаются повсеместно, говорит о том, что это учение и для современного человека имеет огромное практическое значение.

Именно поэтому во многих странах процветают секции, клубы и сообщества увлеченных последователей. Она привлекает внимание и научного сообщества, которое пытается раскрыть тайны ее воздействия и адаптировать древние практики к нынешним условиям жизни.

Хатха-йога используется не только любителями, но и на вполне профессиональной основе. Например, в некоторых странах для военнослужащих, а в частности, летчиков и подводников она стала обязательной составной частью специальной подготовки. Достижения многих спортсменов связаны с использованием этого вида йоги. Некоторые практики оказались вполне эффективны даже при подготовке космонавтов.

Какие практики используются в хатха-йоге

В хатха-йоге используются две основные практики:

Асана

Пранаяма

Асана

Асана (дословно поза и или положение тела ) — гимнастическое упражнение, которое при правильном выполнении тренирует и укрепляет мышцы, связки, суставы, внутренние органы, словом, все системы организма.

Главное отличие асан от других физических упражнений заключается в том, что при их выполнении энергия в большей степени накапливается, чем расходуется.

Это связано с тем, что специфическое для каждой асаны направленное воздействие запускает особые биологические механизмы, стимулирует процессы в нервной и эндокринной системах. Это положительно сказывается не только на энергетике организма, но и на активности головного мозга.

Среди других результатов – ускорение роста нервных волокон, усложнение организации связей.

В итоге, набор асан становится, фактически, универсальной практикой оптимизации работы отдельных органов, систем и организма в целом.

По индуистским верованиям бог Шива, создатель йоги, из сотен тысяч асан объяснил людям всего 84, при этом он разрешил использовать людям всего 32.

Классические асаны описаны в древних трактах «Хатха-йога-прадипика», «Гхеранда-самхита», «Шива-самхита», однако уже в 18 веке количество описанных поз стремительно увеличивается. Так, в тексте «Джогапрадипика» уже приведено 84 асаны.

Однако, для большинства практикующих вполне достаточно ограниченного классического набора. В нем есть асаны, выполняющиеся в положении сидя, лежа или стоя, упражнения на растяжку, балансировку, скручивание и др.

Свастикасана — выполняется сидя;

Гомукхасана – сидя;

Вирасана – сидя между пятками;

Курмасана — сидя;

Кукутасана – на балансировку;

Уттана Курмасана — сидя;

Дханурасана – лежа на животе;

Матсьяасана — сидя;

Пасчимоттанасана – сидя, на растяжку спины;

Маюрасана – балансировка на руках;

Шавасана – лежа;

Сиддхасана — сидя;

Падмасана — сидя;

Симхасана сидя на пятках;

Бхадрасана – сидя.

Пранаяма

Пранаяма — особая дыхательная техника, обязательно сопровождающая асаны, или использующаяся самостоятельно. В дословном переводе с санскрита «прана» означает жизненную энергию, а само название техники – управление/контроль этой энергии. Основной инструмент такого контроля – специальные дыхательные упражнения.

Обычно внимание человека рассеяно на внешние раздражители. Регулярная практика пранаямы позволяет выработать навыки концентрации внимания. Контроль дыхания позволяет сместить фокус внимания извне «внутрь» себя, полнее ощутить свои собственные ощущения. Если долго и интенсивно заниматься, можно добиться полного ухода от внешнего мира и сосредоточенности сознания только на себе.

Таким образом, при правильном выполнении асан растет концентрация энергии в теле человека, а пранаяма помогает изменить восприятие мира и себя в нем.

Яма и нияма

Занятия хатха-йогой подразумевают не только выполнение физических и дыхательных упражнений, но и приверженность соответствующему образу жизни. В него входит достижение гармонии с окружающим миром (Яма) и личное самосовершенствование (Нияма).

Яма – это кодекс правил, обязательный для выполнения. Основные из них:

ахимса — ненасилие;
сатья — правдивость;
астея — неворовство;

брахмачарья — нераспущенность;
апариграха — нестяжательство.

Нияма – также своеобразный кодекс наставлений и правил, направленных на формирование новой личности, правильного образа жизни. Он включает работу над всеми аспектами «Я», подразумевает очищение, физического тела, мыслей, духовного мира.

Как и яма, включает 5 разделов:

Шаоча – очищение, прежде всего, внутренне, на физическом уровне. Сюда последователи учения относят специальную диету, правила питания и употребления воды, особые очищающие организм процедуры,
Сантоша – контроль желаний.
Ишвара-прандихана – борьба с собственным эго, свершение добрых дел, от малых до больших.

Тапас – самодисциплина. Работа ведется сразу в нескольких направлениях – обязательное выполнение правил личной гигиены, контроль речи (вплоть до периодического, раз в неделю, абсолютного молчания), формирование постоянного радостного настроения и спокойствия.
Свадхьяя – расширение кругозора.

Польза для здоровья

Практики хатха-йоги затрагивают буквально все вопросы человеческой жизни — дыхания, питания, отдыха, физического развития, личной гигиены. Как ни странно, но тысячелетнее учение практически полностью совпадает с современными научными рекомендациями в области физиологии и медицины. Не вызывает вопросов очевидная польза занятий йогой.

Физическое здоровье

Регулярные тренировки (занятия) формируют физически развитую личность. Их результатом становятся:

Повышение эластичности тканей, укрепление костей скелета, улучшение состояния суставов. Нередким явлением становятся коррекции опорно-двигательного аппарата, которые во врачебной практике признаны безнадежными, либо требуют масштабного лечебного (в том числе, хирургического) воздействия.

Нормализация веса и формирование идеальной осанки.
Безупречная координация.
Снижение интенсивности болевых ощущений.
Улучшение иммунитета, повышение устойчивости практически ко всем видам заболеваний.

Отменное здоровье, высокая работоспособность, долголетие, сохранение физической активности и формы в течение всей жизни – всего этого позволяют добиться занятия хатха-йогой.

Психическое здоровье

Уже говорилось, что хатха-йога – не только комплекс асан и дыхательных упражнений, но психологическая, и этическая, и духовная практика. Естественно, она благотворно влияет и на психическое здоровье человека:

Формирует уверенность в себе.
Помогает навсегда избавиться от большинства вредных привычек.
Способствует преодолению депрессивных состояний.

Формирует развитую внутреннюю энергетику, дарит заряд бодрости.
Создает оптимистичное отношение к жизни и окружающему миру.
Делает человека более контактным.

Все это становится фундаментом душевного равновесия, позволяет даже в сегодняшнем, богатом стрессами мире, оставаться радостным и счастливым.

Противопоказания для занятий хатха-йогой

Во многих источниках приводятся целые списки противопоказаний, постоянных и временных для занятий хатха-йогой:

Наличие хронических заболеваний (в фазе обострения);
Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы и крови;
Черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника;
Злокачественные опухоли;
Инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;

Психическое нездоровье;
Отклонения температуры тела (выше 37.2 и ниже 36.2 градусов);
Возраст до 6 и более 60 лет;
Менструации и беременность.

Перечисленными случаями список далеко не ограничен, но практикующие мастера йоги согласны далеко не с каждым пунктом. Большинство приведенных противопоказаний они считают не прямым запретом для занятий, а лишь поводом для ограниченного и осторожного применения практик.

Естественно, разрешение лечащего врача считается необходимым. Следует заниматься только под руководством специалиста, при необходимости ограничить отдельные методики и упражнения. И, хотя благотворное влияние йоги на здоровье и ее возможности в борьбе с самыми различными недугами сегодня практически никем не оспариваются, следует помнить, что занятия – далеко не панацея и, как и ко всему в жизни, к ним необходимо подходить взвешенно.

Хатха-йога не даром стала одной из самых популярных разновидностей этой древней практики. Заниматься ею можно даже в домашних условиях. Большинство ее методов достаточно просты в освоении, и весьма эффективно помогают достичь физического и психического здоровья.