Йога для мужчин. Есть ли особенности?

Различные позы йоги — асаны — был известны в Индии ещё в X веке до нашей эры и активно практиковались мужским населением. С той поры комплекс упражнений этого учения доказывает свою эффективность для восстановления физических сил и душевного равновесия.

Его включают в свои тренировки спортивные секции, силовые ведомства и школы единоборств.

Не случайно занятия по йоге пользуются большим спросом у жителей мегаполисов, ищущих способы противостоять стрессам.

Немецкий учёный Дитрих Эберт в своей книге «Физиологические аспекты йоги» описал принципы её действия на человека.

Например, положительное действие асан на организм объясняется изменением в его полостях гидростатического давления.

Есть случаи, в которых йогой заниматься не рекомендуется. К ним относятся:

Также, если у вас есть хронические заболевания, перед посещением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Особенности йоги для мужчин

Достаточно прийти на любое занятие йоги, чтобы увидеть, что большая часть присутствующих — женщины.

Современные исследователи связывают это с представлением о йоге, как гимнастике для гибкости.

Понятно, что мужчинам такое вряд ли интересно. К тому же в рекламе курсов часто фигурируют женщины, а не мужчины.

Всё это формирует отношение к йоге как к женскому занятию. Но в действительности всё наоборот.

Начать с того, что именно мужчины издавна занимались йогой. Это хорошо видно по дошедшим до нас рисункам и скульптурам, на которых в разных позах сидят именно мужчины.

Но ещё важнее эффект упражнений на организм, который для мужчин имеет больше значения, чем для женщин.

Мужчины стараются переварить сложные ситуации самостоятельно, и вот йога-то как раз и помогает им лучше справиться с переживаниями.

Что входит в программу занятий

Одним из способов заинтересовать мужчин древней индийской практикой может стать выполнения комплекса силовой йоги. Её асаны смотрятся довольно эффектно и чем-то похожи на выступление цирковых акробатов. Вот лишь некоторые из них:

При этом силовая йога лишь одно из направлений, которое можно освоить. Есть и другие, где упор делается не столько на силу рук, сколько на силу воли. В принципе, йога и основана на способности управлять сначала своим сознанием, а потом уже всем остальным.

Когда лучше выполнять упражнения

Оптимальным временем для занятий считается утро, потому что создаётся заряд бодрости на целый день. Но не каждый может себе позволить абстрагироваться от всего перед началом рабочего дня.

Поэтому чаще всего организованные занятия проходят по вечерам, что имеет свои преимущества. Во-первых, тело к вечеру становится более податливым, а, во-вторых, выполнение упражнений снимает накопившееся за день напряжение.

Есть те, кто может себе позволить заниматься два раза в день — утром и вечером. Такой вариант можно назвать идеальным.

В холодное время года заниматься лучше в прогретом и проветриваемом помещении. В тёплое время, особенно летом, занятия можно проводить на природе. Главное, чтобы окружающая обстановка позволяла сконцентрироваться на выполнение упражнений.

Таблица активности по времени дня

Ошибки, которых нужно избегать

Мужчины склонны полагаться на силу и стремиться победить соперника. В йоге такие установки будут ошибкой.

В ней важно прислушиваться к себе и работать над собой, а не гнаться за пальмой первенства. Другой ошибкой может быть посещение занятий в период обострения болезни или сразу после травмы.

Нагрузка на тело приведёт к повреждениям в слабом месте. Но даже и здоровое тело может пострадать, если делать резкие толчки при движении. Йога — медленная гимнастика.

Не следует заниматься йогой на холоде. При низкой температуре гибкость мышц снижается и желаемого эффекта достичь не удастся.

А если вы занимаетесь в группе, то идите к тому инструктору, который периодически направляет вас, говоря, как и что делать. Если тренер хотя бы немного не работает с вами индивидуально, ошибки в ваших позах останутся неисправленными и эффект от йоги будет ниже.

Какой результат дают упражнения

Помимо возможности способности владеть собой и красивого тела, йога помогает мужчинам предупредить целый ряд болезней. В их числе:

Выполнение асан улучшает кровообращение, тренирует мышцы, стабилизирует психическое состояние, пробуждает интерес и волю к жизни.

Занятия йогой позволяют увеличить работоспособность, что для мужчины очень важно. В частности, активировать скрытые резервы может медитация.

Известно, что её регулярно занимаются такие воротилы бизнеса, как глава Ford Motor Company Билл Форд, экс-директор Google Ларри Бриллиант, миллиардер Рэй Далио и другие успешные бизнесмены.

Йога с тренером или самостоятельно

Для начинающего йогина лучше всего записаться на занятия с инструктором. Во-первых, вам сразу точно скажут, чего делать, а чего не делать. Во-вторых, моментально исправят ошибки, которые в дальнейшем помешают освоению асан.

Выполнять упражнения, просматривая видео, на этапе знакомства с йогой крайне нежелательно. Любая неточность в движениях может привести к травме.

К тому же только живой инструктор, который находится рядом, сможет точно сказать, надо ли прекратить выполнять то или иное упражнение, если появились болевые ощущения.

На продвинутом уровне заниматься можно и самостоятельно. Опытный йогин уже «попробовал вкус» асан и быстрее ориентируется, что и как ему делать. Для самостоятельных занятий уже можно использовать видеокурсы. Но, как правило, общаться с другими йогинами всё равно приходится, потому что требуется обмен опытом.

Если вы уже занимались самостоятельно, но в занятиях был большой перерыв, то начать возвращаться в йогу лучше с инструктором. Он поможет вспомнить то, что выпало из памяти. А, возможно, и добавит что-то новое.

Что читать и смотреть о йоге для мужчин

Из наиболее популярных книг по йоге, в которых авторы описывают свой опыт и дают рекомендации другим йогинам, можно выделить «Автобиографию Йога» Парамахансы Йоагананды. Этот йогин в своё время вывез практику йоги на Запад.

В книге кроме информации об учении автор рассказывает о встречах с индуистской святой Шри Анандомойи Ма, поэтом Рабиндранатом Тагором и другими выдающимися людьми. Этот труд помогает лучше понять духовные аспекты йоги.

Если вас интересует выполнение конкретных упражнений, можно воспользоваться видеокурсом «Йога для мужчин» Андрея Рыжакина.

Курс построен на асанах для развития силы, выносливости и психической устойчивости. Автор практикует и преподаёт йогу более 10 лет.

Одним из важных плюсов йоги является то, что ею могут заниматься мужчины любого возраста. Разнообразие асан позволяет выбрать индивидуальные комплексы упражнений. Если есть время и желание, а главное — нет стереотипов, йога даёт мужчине именно то, что женщины желают ему в открытках на 23 февраля: силу, выносливость, самообладание и уверенность в себе.

Видео с йогой для мужчин