Йога для мужчин. Есть ли особенности?

Различные позы йоги — асаны — был известны в Индии ещё в X веке до нашей эры и активно практиковались мужским населением. С той поры комплекс упражнений этого учения доказывает свою эффективность для восстановления физических сил и душевного равновесия.

Йога для мужчинЕго включают в свои тренировки спортивные секции, силовые ведомства и школы единоборств.

Не случайно занятия по йоге пользуются большим спросом у жителей мегаполисов, ищущих способы противостоять стрессам.

Немецкий учёный Дитрих Эберт в своей книге «Физиологические аспекты йоги» описал принципы её действия на человека.

Например, положительное действие асан на организм объясняется изменением в его полостях гидростатического давления.

Кроме того, возникающее в той или иной позе напряжение мышц и участков кожи влияет на работу внутренних органов. Таким образом древняя гимнастика стимулирует работу организма, укрепляя его выносливость.

Есть случаи, в которых йогой заниматься не рекомендуется. К ним относятся:

  • Осложнённая артериальная гипертензия.
  • Тяжёлые травмы спины, конечностей и головы.
  • Межпозвоночная и паховая грыжи.

  • Эпилепсия.
  • Онкологические заболевания.
  • Любые болезни в стадии обострения.

Йога для мужчин
Йога для мужчин

Также, если у вас есть хронические заболевания, перед посещением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Особенности йоги для мужчин

Йога для мужчинДостаточно прийти на любое занятие йоги, чтобы увидеть, что большая часть присутствующих — женщины.

Современные исследователи связывают это с представлением о йоге, как гимнастике для гибкости.

Понятно, что мужчинам такое вряд ли интересно. К тому же в рекламе курсов часто фигурируют женщины, а не мужчины.

Всё это формирует отношение к йоге как к женскому занятию. Но в действительности всё наоборот.

Начать с того, что именно мужчины издавна занимались йогой. Это хорошо видно по дошедшим до нас рисункам и скульптурам, на которых в разных позах сидят именно мужчины.

Но ещё важнее эффект упражнений на организм, который для мужчин имеет больше значения, чем для женщин.

Ведь в случае стресса у женщин вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет их расширять круг общения и получать эмоциональную поддержку.

Мужчины стараются переварить сложные ситуации самостоятельно, и вот йога-то как раз и помогает им лучше справиться с переживаниями.

Что входит в программу занятий

Йога для мужчин

Одним из способов заинтересовать мужчин древней индийской практикой может стать выполнения комплекса силовой йоги. Её асаны смотрятся довольно эффектно и чем-то похожи на выступление цирковых акробатов. Вот лишь некоторые из них:

дандасана

  • дандасана или поза палки, в которой необходимо вытянуть тело и удержать его на прямых руках;

бхунджангасана

  • бхунджангасана или поза кобры, когда ноги лежат на земле, а тело необходимо приподнять и держать на руках;

тараксвасана

  • тараксвасана или скорпион на ладонях, когда нужно стоять на руках, согнув при этом ноги назад.

Чтобы приступить к тренировке, нужно за 2,5 часа до неё ничего не есть, надеть свободную одежду и прогреть помещение. В течение получаса после выполнения также стоит избегать приёма пищи. Если у вас небольшой стаж занятий или нет его совсем, всё делать нужно под присмотром опытного тренера.

При этом силовая йога лишь одно из направлений, которое можно освоить. Есть и другие, где упор делается не столько на силу рук, сколько на силу воли. В принципе, йога и основана на способности управлять сначала своим сознанием, а потом уже всем остальным.

Когда лучше выполнять упражнения

Йога для мужчинОптимальным временем для занятий считается утро, потому что создаётся заряд бодрости на целый день. Но не каждый может себе позволить абстрагироваться от всего перед началом рабочего дня.

Поэтому чаще всего организованные занятия проходят по вечерам, что имеет свои преимущества. Во-первых, тело к вечеру становится более податливым, а, во-вторых, выполнение упражнений снимает накопившееся за день напряжение.

Есть те, кто может себе позволить заниматься два раза в день — утром и вечером. Такой вариант можно назвать идеальным.

Преподаватели йоги рекомендуют выбирать одно и то же время для занятий. Например, каждый день с 7-ми до 8-ми или с 19-ти до 20-ти часов. Это позволяет организму настроиться на нагрузку и распределить влияние тонизирующих и успокаивающих упражнений.

Йога для мужчин
Йога для мужчин
Йога для мужчин

В холодное время года заниматься лучше в прогретом и проветриваемом помещении. В тёплое время, особенно летом, занятия можно проводить на природе. Главное, чтобы окружающая обстановка позволяла сконцентрироваться на выполнение упражнений.

Таблица активности по времени дня

ВремяВид деятельности
5-7Мягкие действия. Йога, пилатес, стретчинг.
7-10Активные действия. Кардиотренировки.
10-14Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
14-17Действия на выносливость. Бег, плавание, езда на велосипеде
17-20Действия с применением силы. Тренажёрный зал, силовая йога
20-21Мягкие действия. Йога, командные игры
21-23Нет активности. Вырабатывается гормон сна

Ошибки, которых нужно избегать

Йога для мужчинМужчины склонны полагаться на силу и стремиться победить соперника. В йоге такие установки будут ошибкой.

В ней важно прислушиваться к себе и работать над собой, а не гнаться за пальмой первенства. Другой ошибкой может быть посещение занятий в период обострения болезни или сразу после травмы.

Нагрузка на тело приведёт к повреждениям в слабом месте. Но даже и здоровое тело может пострадать, если делать резкие толчки при движении. Йога — медленная гимнастика.

Не следует заниматься йогой на холоде. При низкой температуре гибкость мышц снижается и желаемого эффекта достичь не удастся.

Время суток для занятий лучше выбирать такое, чтобы у тела была наибольшая гибкость, не надо было срочно бежать по делам и ничего не отвлекало от концентрации на асанах.

А если вы занимаетесь в группе, то идите к тому инструктору, который периодически направляет вас, говоря, как и что делать. Если тренер хотя бы немного не работает с вами индивидуально, ошибки в ваших позах останутся неисправленными и эффект от йоги будет ниже.

Какой результат дают упражнения

Йога для мужчин

Помимо возможности способности владеть собой и красивого тела, йога помогает мужчинам предупредить целый ряд болезней. В их числе:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;

  • лишний вес;
  • простатит;
  • импотенция.

Йога для мужчинВыполнение асан улучшает кровообращение, тренирует мышцы, стабилизирует психическое состояние, пробуждает интерес и волю к жизни.

Занятия йогой позволяют увеличить работоспособность, что для мужчины очень важно. В частности, активировать скрытые резервы может медитация.

Известно, что её регулярно занимаются такие воротилы бизнеса, как глава Ford Motor Company Билл Форд, экс-директор Google Ларри Бриллиант, миллиардер Рэй Далио и другие успешные бизнесмены.

Большое разнообразие асан позволяет не только расширить свои возможности, но и развивать их, переходя от простого комплекса упражнений к сложному. Для этого занятия нужно сделать регулярными.

Йога с тренером или самостоятельно

Йога для мужчинДля начинающего йогина лучше всего записаться на занятия с инструктором. Во-первых, вам сразу точно скажут, чего делать, а чего не делать. Во-вторых, моментально исправят ошибки, которые в дальнейшем помешают освоению асан.

Выполнять упражнения, просматривая видео, на этапе знакомства с йогой крайне нежелательно. Любая неточность в движениях может привести к травме.

К тому же только живой инструктор, который находится рядом, сможет точно сказать, надо ли прекратить выполнять то или иное упражнение, если появились болевые ощущения.

На продвинутом уровне заниматься можно и самостоятельно. Опытный йогин уже «попробовал вкус» асан и быстрее ориентируется, что и как ему делать. Для самостоятельных занятий уже можно использовать видеокурсы. Но, как правило, общаться с другими йогинами всё равно приходится, потому что требуется обмен опытом.

Йога для мужчин
Кундалини для мужчин

Если вы уже занимались самостоятельно, но в занятиях был большой перерыв, то начать возвращаться в йогу лучше с инструктором. Он поможет вспомнить то, что выпало из памяти. А, возможно, и добавит что-то новое.

Строго соблюдайте правила безопасности при занятиях йогой. Асаны на баланс выполняйте только рядом со стеной. При сильных болевых ощущениях прекращайте упражнение. Если после занятий вы стали чувствовать себя хуже, обратитесь к врачу!

Что читать и смотреть о йоге для мужчин

Йога для мужчин

Из наиболее популярных книг по йоге, в которых авторы описывают свой опыт и дают рекомендации другим йогинам, можно выделить «Автобиографию Йога» Парамахансы Йоагананды. Этот йогин в своё время вывез практику йоги на Запад.

Кундалини для мужчинВ книге кроме информации об учении автор рассказывает о встречах с индуистской святой Шри Анандомойи Ма, поэтом Рабиндранатом Тагором и другими выдающимися людьми. Этот труд помогает лучше понять духовные аспекты йоги.

Если вас интересует выполнение конкретных упражнений, можно воспользоваться видеокурсом «Йога для мужчин» Андрея Рыжакина.

Курс построен на асанах для развития силы, выносливости и психической устойчивости. Автор практикует и преподаёт йогу более 10 лет.

Его курс предлагает тематическое издание Yoga Journal, которое известно популярными статьями о пользе йоге, а также практическими советами для самостоятельных занятий.

Одним из важных плюсов йоги является то, что ею могут заниматься мужчины любого возраста. Разнообразие асан позволяет выбрать индивидуальные комплексы упражнений. Если есть время и желание, а главное — нет стереотипов, йога даёт мужчине именно то, что женщины желают ему в открытках на 23 февраля: силу, выносливость, самообладание и уверенность в себе.

Видео с йогой для мужчин

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: