Йога-нидра — сон йогов для оздоровления организма

Йога-нидра – практика глубоко расслабления. Нередко ее называют «сном йогов», хотя на деле она не является таковым в полном смысле слова. Понять всю суть возможно лишь в процессе более тщательного рассмотрения отличий.

Содержание

Происхождение и особенности
Польза
Отличия от психотерапии и гипноза
Особенности проведения практики
Варианты практики

Происхождение и особенности

Автором направления является Свами Сатьянанда Сарасвати. Основой стали древние ведические и тантрические тексты, в том числе «Ригвидхана».

Во все времена йоги искали способ достичь полного расслабления тела на всех уровнях, отойдя от всех внешних влияний. Те, кому удавалось подобное, отмечали, что после практики ум становился чист, максимально спокоен и расслаблен.

Сарасвати долго занимался познанием вопроса. Он выявил, что легче всего обнаружить покой в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Максимальная концентрация ума на отдельных точках тела позволила долго сохраняться «внутри себя», не замечая ничего вокруг.

Окончательно концепция была доработана к середине 20-го века. Многочисленный опыт доказал ее ресурс к раскрытию энергии. При правильном выполнении релаксация настолько глубока, что отключаются зрение, вкусовое восприятие и прочие физические чувства.

Таким образом, мозг получает возможность активировать дегенерированные центры. Практику стали использовать для исследования бессознательного, раскрытия творческого потенциала, снятия психических блоков. Благодаря этому свойству нидра получила широкое признание в психологии и психосоматике.

Нидра в переводе с санскрита означает «сон».

Польза

Йога-нидра способна в значительной степени улучшить жизнь человека. Она является решением подавляющего большинства проблем напряжения ума и тела. Избавление от разнообразных блоков проявляется в следующих эффектах:

избавление от эмоционального стресса;
восстановление ясности мышления;
возвращение длительного ощущения прилива сил;
укрепление психики, ее спокойных реакций на раздражители;
подсознательное закрепление положительных установок и триггеров;
постепенное укрепление иммунитета, восстановление здоровья органов;

проработка страхов, обид, плохих воспоминаний;
активация способности мыслить творчески, быстро находить решения в любых ситуациях;
улучшение восприятия и запоминания новой информации;
включение центра визуализации в головном мозге;
расслабление мышц, снятие болевых синдромов;
нормализация сна.

О последнем пункте стоит сказать более подробно. Ученые доказали, что 1 час занятий йогой-нидрой заменяет 4 часа здорового полноценно сна.

Таким образом, организм обретает способность высыпаться за короткий промежуток времени без проблем с пробуждением. А благодаря глубокому расслаблению уходят бессонница и тревожные сновидения. В связи с этим фактом, йоги часто используют практику для своей «перезарядки».

Отличия от психотерапии и гипноза

На первый взгляд нидра имеет много общего с обычной психотерапией и гипнозом. Также отключаются блоки, происходит работа с триггерами, снимаются последствия стресса. Но отличия все же весьма существенны.

Основа нидры – концентрация сознания. Органы, конечности в этот момент не доступны для импульсов извне.

Никто кроме самого человека не способен управлять состоянием. Гипноз и психотерапия подразумевают влияние других людей на мысли и чувства.

Кроме того, психотерапевт или гипнотезер не могут воздействовать на столь глубокое подсознание. Их работа связана с верхними слоями психи, что не всегда эффективно на продолжительное время. Иначе говоря, они делают ремонт, а нидра укрепляет стены дома с самого фундамента.

Проблемы, устраненные на уровне глубокого подсознания, автоматически перестают проявляться в сознании, физиологии. Это становится заметно уже на начальных этапах занятий.

Особенности проведения практики

Первый опыт рекомендуется получать с учителем на индивидуальном или групповом классе. Если нет возможности попасть на очное занятие, можно использовать онлайн-записи от проверенных отзывами мастеров.

Профессионалы советуют учесть следующие моменты:

В загруженные физически и эмоционально дни практику не следует начинать без предварительной подготовки. Несколько любых базовых асан немного расслабят тело и нормализуют потоки энергии.
Перед началом строго рекомендуется выполнять пранаямы, чтобы открыть каналы для лучшей сонастройки тела с энергией.
Если йога-нидра используется для нормализации сна, ее необходимо выполнять за полчаса до планируемого отбоя.
Не следует торопиться в выполнении. Качественное занятие длится не менее 30 минут.

Пока нет опыта, лучше слушать напрявляющую речь инструктора извне, чтобы не нанести вреда сознанию.
В комнате должно быть тепло. Свет желательно немного смягчить и приглушить.
Лучшая поза для выполнения нидры – шавасана. Для удобства можно положить под голову низкую подушку.
Использование визуализации желаемого и прошлого увеличивают эффективность проработки сознания.

Также для практики потребуется санскальпа – намерение, твердая внутренняя убежденность.

Важную человеку установку мысленно повторяют трижды.

Это может быть улучшение интуиции, желание избавиться от вредной привычки или что-то другое.

Санскальпа постепенно входит в подсознание и становится реальностью. Без санскальпы нидра используется только в целях легкого вхождения в фазу сна.

Варианты практики

Существует классический и альтернативный способы проведения йога-нидры. Они отличаются длительностью и целеполаганием.

Классический

В данном варианте можно условно выделить два этапа:

подготовка для разблокировки отделов мозга;

проникновение в подсознательное и работа с ним.

Практика занимает не менее получаса. В процессе используется санскальпа. Время перехода от одной части к другой уменьшается по мере накопления опыта.

Процесс пошагово выглядит следующим образом:

Выполнение нескольких любых асан по необходимости. Формирование санскальпы.
Принятие позы шавасаны. Несколько минут дыхательных упражнений.
Ротация. Поочередное переключение внимания с одного участка теля на другой. Необходимо пройти все туловище, не задерживаясь на одном месте слишком долго. Таким образом, сознание приходит в покой, мышцы начинают расслабляться.

Когда все тело становится нейтральным к ощущениям, переходят к визуализации. Образом может выступать обобщенное место или желаемое состояние, воспоминание, а также прочие объекты.
Далее наступает ключевой момент для внедрения санскальпы в подсознание, получения инсайтов. На данном этапе тело спит, но мозг продолжает работу с организмом.

Выход из практики проводится в похожем порядке. Концентранция дыхания сменяется поочередным включением чувств от органов до конечностей.

Классический вариант способен проработать большинство человеческих проблем с психикой и здоровьем, подтолкнуть в пониманию своих потребностей и талантов.

Альтернативный

Альтернативные практики рассчитаны исключительно на расслабление в случае стресса или подготовки ко сну. Экспресс-вариант длится от 5 до 20 минут. Такого промежутка времени вполне достаточно, чтобы успокоить взбунтовавшиеся нервы, настроить мозг на дальнейшую работу или отдых.

Для проведения сразу подключаются и дыхание и визуализация.

Санскальпы и ротации может не быть. Включить их в ускоренный цикл получится только у опытных людей. Чем выше способность к релаксации, тем быстрее пройдет вход в «нидру».

В особо сложных случаях визуализации лучше провести несколько минут упражнения отдельно от дыхания. Только после успешной подготовки начинать отключать тело.

Дополнительные пояснения техники

Шавасана – поза мертвеца. Чтобы принять ее, нужно лечь на спину, слегка развести ноги (близко к ширине плеч), свободно положить руки вдоль туловища ладонями вверх. Важно закрыть глаза и удостовериться в полном комфорте, чтобы ничего не отвлекало в процессе практики. Особо опытные йоги могут проводить нидру стоя, в лотосе и прочих позах.

Ротация – осознание всех частей тела. Необходимо прочувствовать тяжесть и соприкосновение с полом поочередно: пальцев рук, ладоней, локтей, плеч, лопаток, спины, бедер, икр, пяток, шеи, головы. В полном отключении помогает представление, как тело под тяжестью целиком сливается с полом, а затем взлетает и парит в невесомости.

Образами для релаксации могут выступать водопады, озера, море, пляжи, религиозные образа, лес, луг, поле, дом и все прочие предметы, состояния, связанные со спокойствием конкретной личности.

В процессе выполнения периодически нужно задавать себе вопрос «Не сплю ли я?», чтобы удостовериться в действии сознания.