Крийя йога: что это такое, польза, особенности практики

Йога имеет различные разновидности, направленные на развитие как физических, так и духовных качеств. Интересное направление – Крийя йога. Это особая система упражнений, основная задача которых – пробудить в человеке духовную энергию. Крийя йога включает в себя медитацию и дыхательные упражнения. Ранее эти знания были доступны только избранным, сегодня же они стали открытыми для широкой аудитории.

Что такое Крийя йога

Данная практика считается усовершенствованной техникой Раджа-йоги, направленной на усиление и оживление наиболее тонких потоков энергии, концентрирующейся в нашем мозге и позвоночнике.

В духовных учениях считается, что именно они являются древом жизни, и именно там располагаются тонкие сознательные и жизненные центры, через которые протекает энергия, оживляющая все клетки, ткани и органы в организме.

В Крийя входит пять фаз:

Эта техника считается особенной среди практикующих йогу, и на это есть ряд причин.

История появления

Крийя йога – древнее направление. Она была достаточно популярна еще в древней Индии, но знания были тщательно скрыты от посторонних в течение многих веков.

Лишь в середине 19 века в Гималаях Махаватар Бабаджи, считающийся великим йогом, обучил данной практике своего единственного ученика Лахири Махасайя.

Тот в свою очередь передал знания своему преемнику Шри Юктешвару, а он – другим последователям, в числе которых Парамаханса Йогананда.

Последний, основываясь на полученных знаниях, в середине прошлого века написал книгу о своей автобиографии и поведал об этой удивительной практике всему миру.

Польза и противопоказания

К преимуществам Крийя йоги можно отнести такие моменты:

Так как данный вид практики считается в большей степени духовным, он не предполагает существенных ограничений по здоровью и противопоказаний. Однако есть некоторые недостатки, которые нужно учесть перед началом занятий.

Базовые упражнения в Крийя йоге

Особенность Крийя йоги заключается в технике выполнения. Количество повторений должно быть именно нечетным. Цикл упражнений выглядит следующим образом:

• Сначала проводится ритуал приветствия четырех стихий. Нужно сесть на ровную поверхность, лучше на землю, и скрестить ноги. Руки остаются свободными и располагаются на коленях, тело нужно по максимуму расслабить. Делается плавный и глубокий вдох, затылок тянется вверх, спина выпрямляется. Нужно медленно произнести слова «Я-есть», затем выдохнуть.
• Первые упражнения выполняются стоя. Нужно встать ровно, поднять руки и развести их в стороны, затем сделать небольшое подтягивание. Энергетические потоки при этом направятся вниз, что даст возможность набрать в ладони солнечную энергию. Затем нужно сделать наклон и склониться максимально низко.
• Выполняются вращения по часовой стрелке с раскинутыми в разные стороны руками.
• Теперь принимается горизонтальное положение. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги и голова поднимаются. При этом нужно контролировать поясницу, чтобы она не оторвалась от поверхности. Напрягать в процессе нужно лишь мышцы пресса. Тело на вдохе должно подниматься вверх, на выдохе – опускаться.
• В положении сидя с прямыми ногами делается упор руками в пол. Пальцы ног подтягиваются к себе, бедра приподнимаются, спина и таз находятся на одной линии. Теперь можно плавно опуститься, ноги должны оставаться ровными. Голова опускается при вдохе, ягодицы тянутся вверх, а при выдохе – вниз. Кисти должны быть помещены вдоль тела. В таком положении стоит задержаться максимально долго. Его рекомендуется практиковать, прежде чем переходить к другим упражнениям.

• Теперь необходимо встать на колени, упереться в пол ногами, широко расставить ноги. Руки должны располагаться на поясе. На вдохе выполняется наклон назад, на выдохе голова прижимается к грудной клетке. Нужно потянуться вверх. Уровень прогиба в пояснице можно контролировать посредством рук.
• Нужно лечь на землю, выпрямить руки, натянуть носки. На вдохе потянуться вверх. Приняв позу собаки, опустить голову максимально низко и достать пятками до пола. Спина прогибается на вдохе, на выдохе надо вернуться в исходное положение.
• Спина должна быть прямой, ноги ровными. Правую руку необходимо подтянуть вверх, левую плавно опустить вниз вдоль ноги. Поочередно выполняйте наклоны для двух сторон, делая это медленно.
• В конце цикла нужно потянуться к потолку, пытаясь захватить максимум энергии Солнца и ее теплоты внутри себя. Затем моно расслабиться или прибегнуть к медитации.

Она позволяет достичь единства с Богом и подходит не всем, так как является высшей техникой. Для нее важны не только базовые знания и умения, но и определенный образ жизни, дающий возможность ускорить духовную эволюцию.