108 лягушек: волшебная крийя красоты

В традиции Кундалини йоги эта крийя очень популярна. Техника выполнения сложна, но практика производит мощный оздоровительный эффект. Упражнение можно делать как самостоятельную практику, так и вплетать в структуру тренировок в качестве разогревающего элемента.

Что вам нужно знать о крийе лягушки

108 лягушекМандуки мудра или крийя лягушки — динамическая практика. Для новичков напомню, что с санскрита «мандуки» переводится как «лягушка», а «мудра» — «психическая позиция». В некоторых источниках она упоминается как бхадрасана, поза, приносящая благо.

Как видно из названия крийи, основное действие она оказывает на психоэмоциональное состояние. Но на этом приятные бонусы не заканчиваются. Мандуки мудра помогает заземлиться.

Когда энергия находится преимущественно в верхних чакрах, человек испытывает трудности с реализацией в социуме.

Если наше внимание сосредоточено исключительно на духовных центрах, появляются неуверенность в завтрашнем дне, проблемы с трудоустройством и профессиональной реализацией. Выйти из этого порочного круга поможет заземление. С этой задачей великолепно справляются упражнения для ног и крийя лягушки в том числе.

Любительницам красивого тела эта поза также придется по вкусу. С ее помощью можно в кратчайшие сроки укрепить ягодицы и колени, сделать плоский живот и хорошо проработать нижнюю часть корпуса в целом. Помимо этого, крийя делает талию более тонкой.

Мнение эксперта
Екатерина

Занятия спортом никогда не были моим коньком. Но после 40-а тело стало расплываться словно манная каша. Поскольку я довольно ленивый человек, пришлось искать оптимальный вариант. Им оказалась крийя лягушки.

Первые дни было очень тяжело. Я делала столько раз, сколько могла. Со временем практика стала приносить удовольствие. Но что удивило больше всего, так это осиная талия. Никогда бы не могла подумать, что всего одно упражнение может так изменить фигуру!

Польза для организма

108 лягушек

Как и любая крийя в традиции Кундалини, лягушка обладает большим количеством положительных эффектов. Приведу наиболее яркие:

  • Повышает энергетический заряд. Даже 26 «лягушек» в день значительно повысят тонус организма. Если улучшить этот показатель до 54, хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении целого дня.
  • Укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы.
  • Устраняет депрессию.

  • Является профилактическим инструментом против варикозного расширения вен и рака молочной железы.
  • Помогает контролировать чувство жажды и голода.
  • Приводит в равновесие сексуальную энергию.
  • Делает тело более подтянутым.

108 лягушек
108 лягушек

Если вы хотите усилить эффект от этой крийи, нужно делать упражнение 108 раз подряд ежедневно.

Противопоказания и ограничения

К сожалению, ряд ограничительных рекомендаций у этой позы все же имеется. Людям, имеющим проблемы с лодыжками, тазобедренными суставами и коленями, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Повременить с этой техникой нужно в следующих случаях:

  • мигрень;

  • переедание;

  • общее физическое недомогание.

Если во время практики закружилась голова, необходимо отдохнуть, сидя на пятках.

Правила выполнения

108 лягушекЛюдям, не имеющим отношения к йоге или спорту, упражнение будет сложным в исполнении.

По своему опыту скажу, что первые 10 тренировок я делала паузы каждые несколько секунд.

Со временем одышка и тяжесть в теле прошла. На смену им появилась радость от выполнения крийи и чувство гордости за свое упорство. В идеале каждое движение должно приносить удовольствие.

Итак, поделюсь своими наблюдениями, которые помогут вам быстрее освоить эту технику:

  1. Хороший тренер. Первое занятие желание провести под руководством опытного инструктора. Некорректное выполнение крийи может нанести вред вашему организму.
  2. Позитивный настрой. Поскольку вначале эту позу сложно освоить, важно не отчаиваться и быть уверенным в своих силах.
  3. Комфортная спортивная одежда. Она должна быть удобной и не стеснять движений. Чересчур просторный комплект не подойдет. Ткань будет раздражать кожные покровы.
  4. Обильное питье. Крийя лягушки положительно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Чтобы помочь организму вывести токсины, необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  5. Уютное место. Выполнять эту крийю нужно в тишине. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Помещение перед практикой желательно проветрить.

И не забывайте про разминку. Мышцы перед тренировкой следует хорошо разогреть. В противном случае могут образоваться микротравмы.

Техника выполнения

108 лягушек

Не самая простая крийя для начинающих. Некоторые ученики отмечают, что им становится легче, когда они представляют образ лягушки. Также важно придерживаться определенного ритма. Замедления или ускорения нежелательны.

Поза

Сядьте на корточки, удерживая пятки вместе. Затем оторвите их от поверхности пола и удерживайте равновесие на кончиках пальцев ног. Во время практики пятки не должны коснуться коврика. Разместите руки между коленей и обопритесь на пальцы. Голову при этом следует поднять, взгляд устремлен вперед.

Для беременных и недавно родивших есть упрощенный вариант выполнения этой крийи:

  1. Примите позу ворона. Для этого нужно расположить ноги шире плечей, стопы прочно зафиксировать на полу. Таз опустите максимально низко. Руки при этом упираются друг в друга.
  2. Опустите ладони на пол.
  3. Таз вытягивайте вверх и распрямляйте колени, отталкиваясь руками от пола.
  4. Направьте корпус вверх и соедините руки над головой.
108 лягушек
108 лягушек

Полезный лайфхак: эффект от крийи можно усилить, если шире развести колени.

Движения

Когда вы почувствуете стабильность, пребывая в этой позе, начинайте приподымать таз вверх. Ноги при этом нужно аккуратно выпрямить в коленях.

Кончики пальцев рук плотно прижать к полу, продолжая удерживать пятки на весу. На выдохе необходимо опуститься вниз, колени расположить рядом с руками, взгляд направить вперед.

Время выполнения

108 лягушек

Начинать желательно с 21-ого подхода. Через несколько недель этот показатель можно увеличить до 54-х. Оптимальный результат достигается после регулярного выполнения 108 «лягушек».

Во время выполнения практики запрещено делать перерыв на отдых.

Выход из позы

Оставайтесь в согнутом положении, расслабьте руки и соедините стопы. Дышите глубоко и ровно. На выдохе расслабьте все мышцы, все ниже опуская позвоночный столб. Повторите несколько циклов дыхания.

Поза лягушки
Поза лягушки

Релаксация

Расслабление является неотъемлемой частью практики. Чем дольше была продолжительность крийи, тем более продолжительной должна быть релаксация. В среднем человеку требуется не менее 7 минут для восстановления.

Ежедневное выполнение этой крийи поможет не только сделать вашу фигуру более красивой, но и улучшит качество жизни.

Видео с практикой Кундалини йоги

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: