Что такое пранаяма в йоге: принципы работы и виды

Пранаяма происходит от слова «прана» — энергия. Прана присутствует во всей Вселенной, как в тонком, так и в грубом, материальном мире. Согласно законам физики, энергия не может исчезнуть бесследно и наоборот, не может появиться из неоткуда: энергия лишь принимает знак плюс или минус.

пранаямаЭто правило работает и для энергетики человека.

Практика пранаямы помогает человеку преобразовать его отрицательные вибрации в положительные.

Являясь инструментом работы с телом и сознанием, пранаяма способствует проработке глубинных проблем личности, связанных со страхом, гневом, обидой, зависимостью или другими пороками.

В обычном состоянии человеческий организм усваивает лишь 20% от общего объема вдыхаемого кислорода.

Работа с дыханием помогает увеличить этот показатель.

По сути все техники пранаямы базируются на трех видах работы с дыханием:

  • Растягивание обычного дыхания;

  • Задержка на вдохе;

  • Задержка на выдохе.

Эффект от каждого вида пранаям различный. Например, задержка дыхания на выдохе очищает энергию человека. В психологическом плане задержка дыхания способствует проработке и сублимации негативных установок.

Принципы пранаямы

пранаяма

Начиная практиковать пранаямы, необходимо хорошо освоить следующие важны принципы:

  • Принцип Ямы и Ниямы. Принцип базируется на пополнении каналов энергией и правильности распределения этой энергии. Практический аспект выглядит так: после практики пранаямы у человека усиливаются отрицательные черты. Если он раньше имел склонность к перееданию или зависимостям, это может еще сильнее проявляться.
  • Чтобы эффект от практики не послужил во вред, на этом же этапе человек должен научиться контролировать эту энергию и распределять ее в правильное русло. Тогда он избавится от своих проблем и выходит на новую ступень в своей духовной эволюции.

  • Парампара или источник пранаямы. В идеале, йогин должен найти своего духовного учителя и развиваться под его пристальным вниманием. Но, с другой стороны, в йоге есть принцип «Когда ученик будет готов, придет учитель». Иными словами, наставник появляется со временем. Тем не менее, занимаясь самостоятельно, человек должен обращать внимание на источники информации, откуда он получает практические советы.
  • Если информация исходит из человека с высоким духовным уровнем, то и результаты практики будут более качественными, и наоборот. Этот поиск у новичков осуществляется эмпирическим методом.

пранаяма

пранаяма

пранаяма

Пранаямы эффективны в сочетании с мантрами. Пранаяма активно работает с более грубыми энергиями. Мантра настраивает определенную волну более тонкие энергии. Вместе их эффективность выше, но и по отдельности люди получают ощутимые результаты.

Виды пранаямы

пранаямаПранаяма – четвертая ступень в йоге. Его видов великое множество. На практике вид занятий выбирает либо учитель, либо йогин сам выбирает свои методы путем проб и ошибок.

Важно помнить, что утренние практики пранаямы наполняют человека энергией.

Вечерние сеансы помогают преобразовать уже имеющуюся энергию. Распространенные виды пранаямы следующие.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание начинается с естественного ритма дыхания. Внимание должно быть сконцентрировано на вдохе и выдохе. Также необходимо наблюдать, как живот поднимается и опускается вместе с дыханием. Постепенно следует замедлить темп дыхания. Для этого можно на уме считать до 3 или 4 на каждом выдохе и вдохе.

пранаяма

пранаяма

  • Соотношение — для начала может быть 4:4. Это означает вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Если это вызывает напряжение, следует начинать с 3: 3 или 2: 2.

  • Через некоторое время, когда станет комфортно тренироваться 4: 4, соотношение можно изменить. Например, выдох можно продлить до 6. Позже это значение может быть увеличено до 4: 8.

Но увеличивать время в одну сторону необязательно. Рекомендуется всегда держать баланс: одинаковая длительность вдоха и выдоха. При этом, длительность ни в коем случае не должно вызывать напряжения.

Результат от этой пранаямы

пранаяма

Замедление дыхания вызывает в организме ряд положительных явлений. Например:

  • Снижение частоты сердечных сокращений;
  • Нормализация артериального давления;
  • Уходят стресс и недомогания, беспокойство, напряжение, гнев.
  • Осознанное глубокое дыхание сильно влияет на деятельность коры головного мозга, расслабляя нервную систему, что успокаивает разум, устраняя блуждающие мысли и эмоции;

  • Усиленное движение диафрагмы обеспечивает хороший массаж внутренних органов, поскольку печень, поджелудочная железа, желудок, сердце и легкие прикреплены к диафрагме, которая перемещается вверх и вниз во время дыхания;
  • Хорошая подготовка к родам;
  • Успокоение ума и крепкий сон.

Также глубокое дыхание – отличное средство против бессонницы.

Прерывистое дыхание

пранаямаНачните с расслабленного дыхания. Начните вдыхать, но вместо того, чтобы вдыхать плавно, как при глубоком дыхании, вдыхайте шагами.

Представьте, что вы поднимаетесь по ступенькам, или визуализируйте, как прана поднимается по лестнице в вашем теле.

Должно быть 3-5 шагов. Продолжайте вдыхать, пока не достигнете вершины и не наполните легкие.

Медленно, плавно, без шагов выдохните, пока легкие не станут пустыми.

Затем сделайте плавный и полный вдох, затем выдох также должен быть ступенчатым: по 3-5 шагов, будто спускаясь по лестнице. На следующем этапе следует ступенчато вдохнуть и выдохнуть, комбинируя первые две техники.

Естественное дыхание

пранаяма

Естественное дыхание — это полное осознание процесса дыхания. Это отправная точка работы с дыханием. Для этого достаточно лишь обратить внутренний взор на процесс дыхания. Это расслабляет, успокаивает, можно практиковать в любое время и является основной отправной точкой медитации.

Практика

Необходимо занять удобное положение, сидя или лежа на спине. Тело устойчиво, плечи расслаблены, грудь открыта, глаза мягко закрыты. Осознайте дыхание. Обратите внимание, неглубокое оно или глубокое.

пранаяма

пранаяма

  • Важно наблюдать, какая часть тела двигается, живот или грудь. Следует обращать внимание на звук при дыхании. Сосредоточение только на дыхании.

  • Нужна попытка узнать температуру дыхания: на вдохе воздух немного прохладен, на выдохе немного теплее.

Дыхание должно становиться более плавным, более глубоким. Если в теле есть напряжение, то необходимо его отпускать.

Грудное дыхание

Грудное дыхание

Этот тип дыхания в основном полезен для осознания того, как мы дышим, и как ступенька к изучению йогического дыхания. Это обычный способ дыхания, при котором расходуется больше энергии, чем при брюшном дыхании.

Как выглядит на практике?

Практика грудного дыхания начинается с осознания дыхания, а затем необходимо пытаться сосредоточиться только на расширении грудной клетки, не используя диафрагму. Сосредоточьте внимание только на расширении грудной клетки при вдохе и сокращении груди при выдохе.

Ключичное дыхание

Ключичное дыханиеЭтот тип дыхания обычно выполняется в сочетании с грудным дыханием в периоды сильного стресса, такого как сильные физические нагрузки или проблемы с дыхательными путями, такие как астма, эмфизема, поражение легких коронавирусами.

Верхние ребра и ключицы подтягиваются к верху грудиной и шеей, что позволяет большему количеству воздуха попадать в легкие.

В йоге этот метод используется его только для осознания дыхания, а затем объединяется его с грудным и брюшным дыханием, чтобы сформировать йогическое дыхание.

Инструкция к выполнению

  • Практика ключичного дыхания начинается с осознания дыхания.
  • Затем на протяжении 3-5 минут практикуется грудное дыхание.

  • После этого вдохните полностью в грудь, а оттуда попытайтесь вдохнуть еще немного, чтобы можно было почувствовать расширение прямо в верхние легкие.

  • Ключицы и плечи слегка приподнимаются.
  • Затем выдохните, расслабив сначала шею и верхнюю часть груди, а затем грудную клетку.

Этот способ следует выполнять 7-11 раз.

Дыхание огня

пранаяма

Дыхание огня выполняется в различных вариациях, в сочетании с определенными позами, упражнениями и просто сидя. Вот некоторые типы дыхания огня, которых можно выполнять просто удобно сидя:

  • Тип 1: вдох и выдох через обе ноздри – с одинаковой скоростью и в быстром темпе;
  • Тип 2: закройте правую ноздрю и вдохните и выдохните через левую ноздрю;
  • Тип 3: закройте левую ноздрю и вдохните и выдохните через правую ноздрю;

  • Тип 4: вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю;
  • Тип 5: вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
  • Тип 6: вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и затем выдох через левую.

пранаямаДыхание огня также следует начинать с обычного дыхания, обращая внимание на движение живота и груди.

Поместите правую руку в пранава-мудру и поднесите руку к губам.

Закройте соответствующую ноздрю в зависимости от типа выполняемого быстрого дыхания. Начните вдох и выдох, увеличивая скорость.

Практикуйте быстрые вдохи и выдохи, для начинающих достаточно 30 раз. Постепенно уменьшая скорость, следует вернуться к нормальному дыханию.

Убедитесь, что тело остается расслабленным и устойчивым на протяжении всей практики.

Польза дыхания огня

Польза дыхания огня проявляется сразу же по его завершению. Вот на какие результаты можно рассчитывать:

  • Из-за быстрых вдохов и выдохов уровень углекислого газа в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается. Богатая кислородом кровь поступает к жизненно важным органам, улучшая их функции;
  • Благодаря быстрому обмену газов на клеточном уровне, выводятся токсины, а клетки восстанавливаются;
  • Увеличивает общую прану (энергию) в теле;

  • Быстрое движение диафрагмы массирует органы пищеварения, легкие и сердце, повышая их эффективность;
  • Избавляет от лишней слизи, что помогает при гайморите, простуде и т.д;
  • Очищает заложенные ноздри при подготовке к пранаяме;
  • Увеличивает объем легких;
  • Отличный способ подготовки к родам, особенно во время схваток.

пранаяма

пранаяма

пранаяма

Однако у дыхания огня есть и противопоказания. Например, его нельзя практиковать, если у человека высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, язвы или грыжа.

пранаямаВо время беременности следует делать лишь небольшое количество (1-2 цикла) учащенного дыхания и только в том случае, если это удобно.

Данная пранаяма не рекомендуется в первом триместре и, как правило, неудобно делать в третьем триместре.

Если после пранаямы или в процессе чувствуется головокружение, то необходимо немедленно прекратить практику.

В этом случае рекомендуется остановить быстрое дыхание и задержать дыхание примерно на 10 секунд.

Если во время беременности возникли какие-либо осложнения, следует полностью прекратить данную практику.

Дыхание животом

Дыхание животом следует практиковать перед любой активной практикой йогических упражнений в течение 5-7 минут. В целом, всем йогам рекомендуется дышать диафрагмой во всех дыхательных техниках.

Как сделать?

пранаямаСледует занять удобное сидячее положение, используя стену, стул, подушки или валики в качестве опоры, если это необходимо. В качестве альтернативы можно лежать в Шавасане или Тадагасане.

Поза Тадагасана полезна во время беременности, поскольку он позволяет расслабить поясницу, однако на более поздних сроках беременности предпочтительнее сидеть.

Одна рука лежит на животе, а другая — на груди. Сделайте глубокий вдох через диафрагму.

Если вы используете диафрагму, то при вдохе диафрагма будет двигаться вниз, выталкивая содержимое брюшной полости вниз и наружу, заставляя живот подниматься.

На выдохе диафрагма поднимется вверх, а живот опустится.

  • Это тот тип дыхания, который мы хотим практиковать. Если грудная клетка движется, значит, мы все еще дышим неглубоко, без диафрагмы.

  • Если мы используем диафрагму, то задействуются нижние доли легких, повышая их эффективность и положительно влияя на сердце, печень, желудок и кишечник.

Это наиболее естественный и эффективный способ дышать, однако многие люди не дышат таким образом. Просто изменив способ дыхания, мы можем увидеть огромные положительные перемены в самочувствии.

Итак, с помощью таких несложных упражнений можно решить множество проблем со здоровьем и в жизни. Многие люди уже поняли, насколько Кундалини-йога и каждый этап раскрытия может быть полезным в повседневной жизни.

Чтобы начинать заниматься йогой и практиковать пранаямы, нет необходимости специально подготавливать тело или напрягать силовыми нагрузками. В йоге гармония наоборот, достигается путем отбрасывания всего лишнего.

Видео пранаямы для начинающих

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: