Практика Кундалини йога для беременных: особенности выполнения упражнений

Беременность – удивительное состояние женщины. Принимая его как дар и наслаждаясь каждым моментом, будущая мама расцветает. Занятия Кундалини йогой помогают осознать это состояние и принять все происходящие в организме изменения.

Польза кундалини йоги для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Курс Кундалини йоги для беременных ставит своей основной задачей помочь женщине поддерживать свое физическое здоровье и нормальное развитие плода, а также гармонизировать душевное состояние.

Специальные комплексы асан и дыхательных упражнений способствует повышению иммунитета будущей мамы, готовят ее организм к процессу родов. Медитации успокаивают душу, вселяют в нее ощущение радости.

Уже после нескольких занятий женщина чувствует благотворное воздействие практики на организм. Кундалини помогает:

  • убрать ощущения тяжести в пояснице;
  • предотвратить расширение вен и отеки ног;
  • восстановить дыхание;

  • укрепить нервную систему;
  • повысить эластичность мышц и укрепить матку.

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Противопоказания и ограничения

Практиковать Кундалини йогу разрешено только при течении беременности без осложнений и после консультации с врачом. При любых проблемах со здоровьем или если ранее были выкидыши, заниматься можно исключительно в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Практика Кундалини йога для беременных

Противопоказания к занятиям Кундалини:

  • любые кровотечения;
  • сильный токсикоз с рвотой потерей веса;
  • резкие изменения показателей или скачки давления;
  • головокружения;

  • тахикардия;
  • многоводие;
  • сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки;
  • запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Занятия любым видом йоги можно проводить только в том случае, если самочувствие хорошее. При любом недомогании или болевых ощущениях немедленно прекратите упражнения и как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом..

Что включает в себя комплекс упражнений

Комплекс Кундалини для беременных включает в себя традиционные для всех видов йоги элементы. Но разработаны они таким образом, чтобы не нанести вред женщине и будущему малышу.

Крии

Практика Кундалини йога для беременныхКомплексы асан и дыхательных техник.

Задействуют работу разных частей тела и систем организма.

Основная их цель – нормализация работы эндокринных желез, что особенно важно, поскольку облегчает течение беременности и управляет родовой деятельностью.

Упражнения мягко работают с позвоночником и суставами, ведь они во время вынашивания плода испытывают повышенную нагрузку, поэтому требуют особого внимания.

Особенно важны упражнения, направленные на повышение эластичности и упругости тазового дна.

Выполняя их, женщина осознает напряжение мышц в этой зоне, учится напрягать и расслаблять их. Это впоследствии облегчит плоду прохождение по родовым каналам.

Пранаямы

Практика Кундалини йога для беременныхБольшинство йогических практик учит человека осознавать и нормализовать собственное дыхание. Женщины, занимающиеся Кундалини для беременных, также учатся дышать глубже и правильнее.

Это помогает очистить кровь, насытить ее кислородом, что способствует выводу токсинов и обновлению тканей.

Релаксация

Способность релаксировать и отключать мысли для защиты от стресса – бесценное качество для женщины в период беременности.

Расслабление – это целое искусство и одновременно наука. Практика кундалини обязательно включает в себя упражнения на релаксацию.

Медитация

Сеансы медитации оказывают положительное влияние на организм беременной в нескольких случаях:

  • Помогают в первые 120 дней вынашивания плода регулировать внутреннее состояние, сохраняя гармонию мыслей и поступков. Философия кундалини придает особое значение именно 120 первым дням жизни малыша в утробе матери.

  • Считается, что душа в это время выбирает, родиться ей или нет, в каком месте и у какой матери появиться на свет. В традициях йоги 120 день – праздник для всей семьи. В этот день душа малыша соединяется с душой матери, и к этой встрече женщина должна подготовиться.

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Музыкальные медитации напрямую влияют на физиологическое, эмоциональное и психологическое состояние беременной. Звуки мантр слышит малыш, реагирует на них, запоминает, что благотворно влияет на его развитие.

Общий план занятия

Практика Кундалини йога для беременных

Сеанс Кундалини йоги для беременных состоит из следующих этапов:

  • Дыхание и настрой – 15 минут.
  • Ситали Пранаяма – 5 минут.
  • Разминка – 15 – 20 минут.
  • Крийя Кундалини йоги – 15 – 30 минут.

  • Медитация с глубоким дыханием – 3 – 10 минут.
  • Шавасана – 10 – 15 минут.
  • Выход из Шавасаны – 5 минут.

Комплекс упражнений

Практика Кундалини йога для беременныхОсновные упражнения занятия йогой – Пранаяма, разминка и Крийя.

Дыхательные упражнения проводятся по стандартной схеме. Два остальных этапа имеют некоторые особенности.

Упражнения для улучшения дыхания

Во время беременности телу женщины необходимо большее количество кислорода, и дыхание по стандартной схеме часто приводит к ощущению нехватки воздуха.

Йога поможет поддержать кровеносную систему и нормализовать работу внутренних органов:

  • Встаньте прямо, взяв в руки книгу с твердой обложкой. Откройте ее и приложите к животу на уровне ниже трех пальцев от пупка.

  • Начинайте дышать. Во время вдоха живот должен выталкивать книгу. На вдохе она скользит обратно.

Упражнение приучает дышать глубоко и размеренно. Кровь наполняется кислородом, и он затем проникает во все органы. Как только вы ощутили особенности такого дыхания, начинайте произносит мантру.

На вдохе протяжно говорите: «СААААТ». На выдохе более коротко «НАМ». Упражнение выполняйте не менее 5 минут, но при желании можно дольше.

Комплекс разминки

Практика Кундалини йога для беременных

Упражнения для разминки предназначены для разогрева всех мышц тела перед выполнением основной крийи:

  • Сядьте на пол, согните ног ив коленях и соедините ступни. Обхватите стопы переплетенными кистями рук. Расслабьтесь и начните глубоко дышать. Затем плавно двигайте бедра вверх=вниз в течение 1 – 3 минут.
  • Сядьте в позу Ворона(на корточки, опустив таз меду ног). Переплетите пальцы рук, расположив их на уровне груди. Локти уприте на внутреннюю сторону бедер. Сидите в позе 1 – 3 минуты. Глубоко дышите.
  • Поза Кошка-корова. Встаньте на колени, положив перед собой ладони. Ноги и кисти на ширине плеч. На вдохе запрокиньте голову назад и раскройте грудную клетку. Прогните позвоночник, как корова. На выдохе опустите голову к груди и округлите позвоночник, как кошка. Продолжайте 1 – 2 минуты.

  • Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. На вдохе поднимите голову вверх и вытяните назад левую ногу. Таз располагайте параллельно полу. На выдохе согните ногу и прижмите колено к груди. Подбородок прижмите к горлу. Повторяйте движения поочередно правой и левой ногой 1 – 2 минуты.
  • Лягте на правый бок. Положите правую руку, согнутую в локте, под голову. Ладонь левой руки расположите на нижней части спины. Согните слегка левую ногу и положите ступню на колено нижней ноги. На вдохе выпрямите спину и позвольте животу мягко выпасть из таза. На выдохе подтяните живот обратно. Повторяйте 1 минуту. Затем перевернитесь на другой бок и в течение минуты повторяйте упражнение.

Практика Кундалини йога для беременных

Практика Кундалини йога для беременных

Крийя Кундалини йоги

В основе практики Кундалини лежат упражнения на укрепление мышц тазового дна. При их ослаблении матка опускается, при этом тянет кишечник и давит на мочевой пузырь. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием, дефекацией, вызывает боли в спине и создает угрозу выкидыша. Предотвратить подобные состояния помогает комплекс упражнений:

  • Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите голову вверх, одновременно отводя левую ногу назад. Таз держите параллельно полу. Не допускайте скручивания. С выдохом подтяните ногу к груди, согнув в колене. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
  • Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед. Поставьте руки за тазом и откиньтесь. На вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите. Повторяйте движение 1 – 3 минуты. Затем повторите упражнение правой ногой.
  • Сядьте в простую позу, скрестив ноги перед собой, и положите руки на живот. Расслабьтесь. Пошлите всю нежность своему малышу.
  • Лягте на правый бок. Левой рукой, согнутой в локте, придерживайте голову, правую положите перед собой. Медленно произносите: «СААААААТ», одновременно поднимая левую ногу вверх. Затем произнесите коротко «НАМ» и опустите ногу на пол. Выполняйте 3 минуты. Затем смените положение и выполните упражнение правой ногой.

  • Расставив ноги шире плеч, медленно сядьте на корточки, прижав стопы к полу. Эта поза – основная в подготовке таза к родам. Она стимулирует циркуляцию крови, раскрывает таз, тонизирует мышцы промежности. Во многих странах женщины часами сидят в этой позе во время подготовки к родам. В таком положении они шьют, стирают, играют с детьми. В результате процесс родов проходит легко, ребенок свободно проходит по родовым каналам.
  • Поза «Бабочка». Упражнение на растяжение сексуального нерва. Сядьте на пол, соединив стопы. Подтяните пятки к промежности. Опустите голову и втяните подбородок. Держите спину максимально прямо. Положите руки на живот. Учтите, что он не должен шевелиться. Суть упражнения состоит в сжимании и расслаблении мышц. Выполнять его можно медленно, задерживая сжатие на 3 секунды и ослабление на это же время. При быстром выполнении смена положений – раз в секунду.

Занятия во время беременности отличаются от традиционных особенно медленным темпом. После каждой асаны стоит выполнять несколько дыхательных цикла для отдыха и расслабления. Активные упражнения не должны длиться более 3 – 5 минут.

Особенности выполнения расслабляющей Шавасаны для беременных

Практика Кундалини йога для беременныхНеотъемлемая часть занятия Кундалини йоги – расслабление в Шавасане. До 5 месяцев можно выполнять ее лежа на спине. С 6 месяца такое положение не желательно, поскольку матка передавливает кровеносные сосуды.

На этом сроке Шавасану рекомендуется выполнять на правом боку, подложив под ногу подушку или свернутое одеяло.

Если этого не сделать, малыш в животе перекроет полую вену, отвечающую за его кровоснабжение. Такое выполнение женщина может выбрать и ранее 5 месяцев, если ей поза более комфортна.

Расслабление лучше начать с головы. Пустите волну ото лба к ступням.

  • Постарайтесь почувствовать малыша в животе, ощутите с ним физическую и духовную связь.

  • Это очень важно, поскольку многие женщины постоянно испытывают страх неизвестности и беспокоятся о состоянии малыша.

Расслабление в Шавасане поможет успокоиться, обрести уверенность в том, что ребенок надежно защищен. Желательно выполнять Шавасану под легкую, умиротворяющую музыку. Это могут быть звуки льющейся воды, мантры(к примеру, Рамадаса).

Выход из Шавасаны проводится стандартно, но перекаты на спине «роликом» обязательно исключите. Из положения «лежа» поднимайтесь в положение «сидя» только через правый бок, чтобы избежать ненужного напряжения мышц живота.

Женщины, практикующие кундалини йогу для беременных, отмечают, что им удалось родить без сильных болей. Хорошее самочувствие и настроение будущей мамы передается малышу и создает условия для правильного внутриутробного развития.

Видео кундалини йога для беременных

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: