Практика Кундалини-йога для начинающих: комплекс упражнений и советы по их освоению

Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

Кундалини-йога для начинающихУпражнения помогают поднять общий тонус, стать позитивным, энергичным, стрессоустойчивым, избавиться от физиологических и психологических зависимостей. Кундалини – активная практика.

В отличие от других видов йоги, где упражнения выполняются медленно и размеренно, в ней предполагаются быстрые, экспрессивные движения в сочетании с энергичным дыханием.

Практиковать этот вид йоги рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Постепенно освоить упражнения начинающие могут в домашних условиях.

Главное – следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Особенности практики

Кундалини-йога для начинающихКундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Цель упражнений

Кундалини-йога для начинающих

Как любая практика йоги, кундалини пробуждает скрытые центры энергии и открывает их поток на полную мощь. Практик при этом чувствует прилив сил, невероятную способность к самореализации, испытывает чувство осознания реальности и гармонии с миром. Основные цели йоги кундалини:

  • избавление от внутренней двойственности, которая мешает человеку возвыситься над материальным;

  • пробуждение, очищение и расширение сознания;
  • обретение душевного спокойствия;
  • достижение высоких результатов в делах.

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

Польза кундалини йоги

По утверждениям специалистов, кундалини оказывает положительное влияние на организм с первых же занятий. Практика помогает добиться следующих позитивных эффектов:

  • Комфортные асаны при правильном выполнении распрямляют позвоночник, чем избавляют человека от болей в спине.
  • Сопровождение упражнений мудрами запускает процессы обмена энергиями между практикующими и внешним миром.
  • Во время пения мантр происходит очищение сознания от негативных мыслей. Разум успокаивается, эмоции становятся глубокими и многообразными, сознание очищается.

  • При выполнении упражнений активно прорабатывается гормональная система. Асаны, выполняющиеся в правильной последовательности, решают конкретные задачи: очищают печень и желчный пузырь, стимулирует работу лимфатической системы, снимает менструальные боли.

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

Во время практики Кундалини принято покрывать голову белой тканью. Мастера надевают тюрбаны. Во время их наматывания вокруг головы происходит давление и приток крови к сосудам головы. Это стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию внимания. Такого же эффекта можно достичь, надев обычную теплую шапку.

Кому рекомендована йога кундалини

Кундалини-йога для начинающихЭффект от занятий кундалини можно ощутить уже через 15 минут после выполнения упражнений. Это особенно важно для жителей мегаполисов, с их вечной нехваткой времени.

Существуют особые программы длительностью 9 минут. Но даже за такое короткое время практик чувствует мощный прилив энергии.

После сета упражнений рекомендуется погрузиться в Шавасану. Общая продолжительность минимального по времени сеанса кундалини занимает не более 20 минут.

При наличии свободного времени на продвинутом уровне занятия длятся от 1 до 1,5 часов.

Принято считать, что йога кундалини первоначально была создана для женщин. Это отражено в самом названии. Но практика положительно влияет и на мужчин, для них разработан особый сет упражнений.

Особенно сильно эффект от кундалини чувствуют люди с врожденной силой воли и те, кто сам сумел развить в себе это важное качество. Для обладателей импульсивного характера упражнения могут показаться скучными, тяжелыми. Пересиливать себя не стоит, лучше переключиться на практикование других видов йоги.

В чем опасность кундалини и кому она противопоказана

Кундалини-йога для начинающихКундалини – очень мощная практика, и в этом состоит ее основная опасность при неправильном применении. Без необходимой подготовки, экспертного руководства и наблюдения инструктора существует риск вместо пользы нанести вред организму.

Это вовсе не значит, что с практикой что-то не так. Это фантастический процесс, но выполнять его нужно правильно, направляя энергию в нужное русло.

При пробуждении мощной энергии Кундалини сущность человека серьезно изменяется. Вслед за физическим телом меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Существует также ряд противопоказаний в занятиям кундалини йогой. К ним относятся:

  • травмы и грыжи позвоночника;
  • тяжелые патологии сердца и сосудистой системы;
  • гипертония и гипотония;

  • заболевания нервной системы;
  • желчнокаменная болезнь.

После перенесенного инфаркта или инсульта начинать занятия можно не ранее чем через полгода, после консультации с врачом.

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

Беременность не является прямым противопоказанием к занятиям кундалини. Для будущих мам даже разработан специальный комплекс упражнений. Но при некоторых патологических состояниях практиковать данный вид йоги нельзя.

Советы новичкам

Кундалини-йога для начинающих

Прежде чем начинать практику йоги кундалини, ознакомьтесь с противопоказаниями, по возможности проконсультируйтесь и прибегните к помощи опытного инструктора. Если вы полностью уверены, что занятия вам не навредят, можно начинать освоение упражнений в комфортном для вас темпе. Во время практики следуйте рекомендациям:

  • Выбирайте для занятий свободную, желательно белого цвета, одежду из натуральных тканей. Не надевайте носки. На ступнях располагается масса нервных окончаний. Если они будут оголены, нервной системе будет легче воспринимать положительную энергию извне.
  • Чтобы не увеличивать риск травм, снимите все украшения.
  • Начинайте с самого непродолжительного по времени комплекса. Длительность занятий увеличивайте постепенно.
  • При выполнении упражнений не доводите до болезненных ощущений в области суставов, позвоночника, поясницы. Если какая-то поза причиняет боль, не используйте ее.

  • Подкладывайте под тело коврики, пледы и даже плоские подушки.
  • Если упражнение слишком сложное для вас, не отказывайтесь от него полностью сразу. Попробуйте выполнить его в неполную силу хотя бы 1 раз.
  • Перед выполнением нового упражнения отдохните сидя или лежа в позе с ровной спиной.
  • Не занимайтесь на полностью голодный желудок. Поешьте за 2 — 3 часа до занятий. Во время занятий пейте воду, поскольку она будет способствовать выводу токсинов из организма. Общий рекомендуемый объем жидкости — 1,5 — 2 литра.

Йога не совместима даже с минимальными дозами алкоголя. Нельзя также перед занятиями курить и пить кофе.

Как должны проходить первые занятия

Кундалини-йога для начинающих

Уровень сложности упражнений, с которых рекомендуется начать, зависит от общей физической подготовки практика, гибкости его тела и общего эмоционального настроя. Общее построение занятий состоит из следующих этапов:

  • Легкие упражнения на разминку для подготовки тела.
  • Комплекс упражнений, состоящий из динамичных движений, дыхательных упражнений, звуковых элементов.

  • Медитация с пением мантр и применением техники восстановления дыхания.
  • Выполнение Шавасаны для отдыха тела и приведения мыслей в порядок.

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

В идеале занятия нужно проводить ежедневно. Если такой возможности нет, выделите на выполнение упражнений не менее 3 дней в неделю. В отличие от других практик, кундалини рекомендуется выполнять во второй половине дня, когда организм уже полностью пробудился и готов к повышенным нагрузкам.

Если хотите глубоко изучить методику кундалини, прочитайте книгу «Практики Водолеев: Кундалини йога» Ее автор – первый популяризатор современной практики Кундалини на Западе – Йоги Бхаджан.

Из чего состоит занятие

Практика кундалини йога имеет четкую структуру, которую нужно неукоснительно выполнять.

Мантры

Мантры в Кундалини-йогеВыполнение упражнений начинается с настройки. Для этого используется мантра Ади. Произносят ее 3 раза с закрытыми глазами.

Слова мантры: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». В переводе они означают: «Я открываюсь высшему сознанию».

В завершении занятия 3 раза произносится мантра «САТ НАМ». Первый слог произносится долго, нараспев, а второй коротко.

Перевод мантры: «Имя мне Истина» или «Я отождествляю себя с истиной».

Пранаяма

После произнесения мантр выполняются пранаямы. Это этап подготовки тела и разума к последующим действиям. В кундалини йогу входят несколько дыхательных техник:

  • дыхание огня;
  • одноминутное дыхание;

  • поочередное дыхание;
  • дыхание льва;

  • охлаждающее дыхание;
  • бхастрика.

пранаямаОбычное дыхание человека бессознательное и происходит по своему усмотрению без внимания к надлежащей технике.

Во время занятий йоги дышат правильно, используя специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, что помогает пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Начать стоит с альтернативной техники ноздрей – это основное упражнение на дыхание.

Прежде чем перейти к продвинутому уровню, важно овладеть данной техникой:

  • Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
  • Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю.
  • Задержите на несколько секунд дыхание, затем освободите правую ноздрю.

  • Указательным пальцем закройте левую ноздрю.
  • Выдохните из правой ноздри.
  • Продолжайте цикл 10 – 30 минут.

Крии

Кундалини-йога для начинающих

Основная часть занятия – выполнение особый комплекс упражнений. Крийя – это исполнение, усилие, действие. Это комплекс асан, соединенных с дыхательными техниками и мантрами. В комплекс Кундалини йога входят крии:

  • укрепляющие иммунитет;
  • нормализующие пищеварение;
  • повышающие тонус организма;

  • стимулирующие функционирование каждой из систем организма;
  • избавляющие от перенапряжения и стресса;
  • трансформирующие сексуальную энергию.

Существуют также специальные комплексы для мужчин и женщин. Отдельный набор асан предназначен для беременных.

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих

Каждая практика крии работает на создание потока энергии и направление его в нужное русло. При выполнении важно строго следовать технике.

Новичкам стоит начать с выполнения Крийя Муладхары:

  • Сядьте на пятку левой ноги. Правую вытяните вперед.
  • Захватите правую ступню руками и надавите на ноготь большого пальца. Одновременно наклонитесь к правому колену. Держите спину прямо. Начните в этой позе Дыхание Огня. Задержитесь в асане 1 минуту.
  • Поменяйте ноги им снова выполните упражнение в течение 1 минуты.
  • Вытяните обе ноги. Захватите пальцы руками, пригнитесь к коленям и начните Дыхание Огня. Задержитесь в этой асанек 1 минуту.
  • Лягте на спину. Выпрямите руки и положите их за головой ладонями вверх. На выдохе заведите прямые ноги за голову, коснувшись пальцев рук. Это поза Плуга. Сделайте новый вдох и вернитесь в исходное положение.

  • Выполните цикл 15 – 20 раз.
  • Примите позу Шавасана на 1 – 2 минуты.
  • Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки в стороны на угол в 90 градусов. Отдохните 1 минуту.
  • Поза натяжения. Лягте на спину, соединив ступни. Руки положите вдоль тела, ладони направьте вниз. На вдохе оторвите голову, руки и плечи. Поднимите прямые ноги на 15 см. Удерживайте положение 1 минуту, сопровождая Дыханием Огня.
  • Лягте на спину и, обхватив руками колени колени, притяните их к груди. Перекатывайтесь на спине вперед – назад. Стопы во время движения должны достигать пола за головой, в обратном движении садитесь и касайтесь пола перед собой.

При выполнении асан очень важно соблюдать правильное дыхание. Если ритмы сбиты, польза от занятий будет минимальной.

Бандхи

Кундалини-йога для начинающих

Комплекс Кундалини йоги включает в себя особые элементы – бандхи. В переводе это слово означает «замки». Бандхи предназначены для накапливания положительной энергии и направления ее внутрь себя. Набор замков для начинающих:

  • Джаландхара. Основной замок, связанный с шейным отделом позвоночника. Опустите голову вперед и дотроньтесь подбородком до шеи, надавливая на нее. Это способствует выпрямлению позвоночника и стимулирует направление энергетического тока в мозг. Этот замок используют в дополнение ко всем позам и во время медитации.
  • Уддияна – мембранный замок. Выполняется на выдохе. Направьте диафрагму вверх, потяните брюшные мышцы к позвоночнику. Внутри тела при этом создается некая полость. Благодаря этому происходит массаж мышц сердца.

  • Мула Бандха. Это один из самых сложных замков. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка и половых органов. Сядьте в позу для медитации, касаясь коленями пола и положив на них руки. Закройте глаза и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на «спусковом крючке» муладхара-чакры. Эта точка у мужчин расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно прикоснуться к этой точке, сожмите её, удерживая столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Медитация для начинающих

3-чакра: МанипураПосле выполнения упражнений обязательно нужно выполнять сеанс медитации.

Это особые состояния для так называемой «уборки внутри себя», усиления связи тела и разума.

На практике сеанс выглядит так. Практик садится в удобную позу, складывает руки в мудру и выполняет конкретную пранаяму либо произносит мантру.

Ваша цель – расслабиться, забыть обо всех проблемах, отключиться от суеты внешнего мира. Это тонкий и глубокий процесс.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса. Можно также принять позу полулотоса или сесть по-турецки. Можно просто сесть у стены и вытянуть ноги.

Наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным. Позвольте мыслям течь плавно, как будто облака летят по небу. Представьте, что вы перенеслись в ваше любимое место. Вам хорошо, спокойно, радостно.

  • При соблюдении рекомендаций мастеров и правильном выполнении упражнений практика кундалини-йоги очень быстро окажет положительное влияние.

  • Человек одухотворится, обретет спокойствие и полностью избавится от стресса. Постепенно выполнение упражнений станет проще, и можно переходить к более сложным техникам.

Физическое состояние заметно улучшится, организм начнет омолаживаться. Распределение энергетического потока благотворно повлияет на эмоциональное состояние человека.

Видео кундалини-йоги для начинающих

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: