Практика кундалини. Легкий способ обрести здоровье сердца и сосудов

Кундалини-йога – практика, нацеленная на поднятие особой энергии «кундалини» из основания позвоночника до высшей чакры (Сахасрара).

Специальные асаны, медитация, мантры и дыхательные упражнения помогают провести поток энергии по всем чакрам и, в результате, слить сознание йогина с высшим разумом. Занимаясь этим видом йоги, можно добиться улучшения в работе всех систем организма практикующего и обрести мир в душе.

Кундалини и оздоровление

Практика кундалини

Кундалини называют королевской йогой за ее сверхэффективность и относительную простоту. В отличие от других направлений, в ней допускается даже мысленное выполнение упражнений.

Уникальный механизм действия этого вида йоги связан с тем, что животворящая энергия кундалини проходит по всем 7 чакрам.

Прорабатывая каждую из них, практик продвигается к состоянию самадхи и параллельно избавляется от всех проблем (психологических, физиологических и др.), связанных с неправильной работы какой-либо чакры.

Проработка анахаты – ключ к оздоровлению сердечно-сосудистой системы

Практика кундалиниВсе энергетические центры выполняют определенные функции и влияют на различные системы организма.

Большинство проблем со здоровьем начинается в случае недостаточного развития или блокировки чакр.

Так, анахата (сердечная чакра) оказывает воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.

Анахата — четвертая чакра, располагается по центру грудной клетки и отвечает за:

  • Открытость и отзывчивость;
  • Чувствительность и эмпатию;

  • Уравновешивание эмоций;
  • Взаимодействие 3 нижних чакр (материальное) и 3 верхних (духовное).

Если человек по какой-либо причине угнетен и не может открыто выражать свои чувства – это результат блокировки анахаты.

Практика кундалини

Практика кундалини

По закону Ламарка органы, которые полноценно не функционируют — атрофируются. Соответственно, если сердечная чакра не получает и не отдает необходимое количество энергии, могут развиться такие болезни:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Сердечная недостаточность;
  • Атеросклероз;
  • Инфаркты миокарда и инсульты;
  • Кардиальная аритмия;

  • Диабеты различного типа;
  • Ожирение или анорексия;
  • Острые и хронические легочные заболевания (пневмония, бронхит и т.д.)
  • Бронхиальная астма.

К счастью, существуют целые комплексы упражнений, специальных асан, пранаям и мудр, способных открыть анахату, оздоровить и укрепить сердце.

Медитации для чакры анахата

Практика кундалини

Если наблюдаются проблемы с выражением чувств, закрытость, эгоизм стоит практиковать специальную медитацию для открытия сердца.

Исходное положение:

  • Принять любую удобную позу;
  • Обязательно зафиксировать спину прямой;

  • Выполнить и удерживать Джаландхара бандху (сократить мышцы гортани, как при глотании и оставить их в таком положении, немного опустить подбородок к груди);

  • Закрыть глаза, направить внутренний взгляд на точку между бровями.

Мантра, используемая при медитации — SAT KAR TAAR

Практика кундалини

Практика кундалини

Техника выполнения;

  • Прижав ладони друг к другу на уровне груди в молитвенном положении, произнести SAT;

  • Развести руки, но не выпрямлять до конца, произнести KAR;

  • Выпрямляя руки, чтобы локти были параллельно полу, произнести TAAR.

Контролировать положение ладоней. Пальцы во всех позициях должны быть направлены строго вверх.

Время выполнения: для начала повторять упражнение столько раз, сколько будет комфортно, постепенно увеличивая число циклов. Заняться этой медитацией можно в любое время суток.

Для развития анахаты

Исходное положение:

  • Сесть на пятки;
  • Держать спину прямо;

  • Согнуть руки в локтях на уровне груди. Кончики пальцев должны соприкасаться, а предплечья быть параллельно полу;

  • Глаза направлены на кончик носа.

Мантра HUMI HUM, BRAM HUM. Ее можно произносить про себя или слушать, используя запись. Она задает ритм выполнения движений.

Практика кундалини

Практика кундалини

Техника выполнения:

  • Развести руки в стороны параллельно полу;
  • Втянуть живот так, чтобы пупочный центр подтолкнул диафрагму и солнечное сплетение вверх;

  • Зафиксировать внимание на движении внутренних органов;
  • Вернуть руки в исходное положение;
  • Расслабить живот.

Во время выполнения медитации ладони всегда должны быть направлены вниз. По завершению комплекса сделать вдох, задержать дыхание на 15 секунд, выдохнуть и максимально расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Время выполнения: 11 минут в любое время суток.

Специальное упражнение для укрепления сердца

Хрид-гатиХрид-гати или «Локомотив» предназначено для тренировки сердечной мышцы.

Также оно обладает другими положительными эффектами:

  • Укрепление икроножных и бедренных мышц;
  • Снижение веса для людей с избыточным, или набор оптимальной мышечной массы для людей с недостаточным весом;
  • Получение организмом энергии, эквивалентной затрачиваемой на марафонской дистанции.

Как выполнять

Исходное положение:

  • Встать прямо;
  • Ноги вместе;

  • Согнуть прижатые к сторонам тела руки в локтях;

  • Сжать кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри.

Упражнение:

  • Начать бег на месте;
  • Поддерживать дыхание по методу «кузнечных мехов» (интенсивные, равные по времени, глубокие вдохи и выдохи, при этом на вдохе выпячивается живот и расслабляется диафрагма, а на выдохе мышцы живота втягиваются к позвоночнику и диафрагма сокращается);

  • Руки попеременно выбрасываются вперед и назад, имитируя работу машинного поршня;
  • Колени в суставе сгибаются и пятки ударяются о ягодицу;
  • При выбросе правой руки сгибается левая нога и наоборот.

Для начала достаточно выполнять 30-50 таких шагов. Далее время выполнения можно увеличивать до 5-7 минут беспрерывного выполнения.

Асаны для раскрытия сердечной чакры

Бхуджангасана

Основное условие при выполнении этих асан – концентрация внимания на области сердца. Можно представлять анахату как яркий зеленый шар.

Бхуджангасана (поза кобры)

Одна из самых важных асан, относящихся к классическим.

Исходное положение:

  • Лечь на живот;
  • Максимально вытянуть тело;
  • Прижать стопы друг к другу;

  • Напрячь икроножные, бедренные и ягодичные мышцы;
  • Ладони положить на пол, строго под плечами, пальцы направлены вперед.

Бхуджангасана

Бхуджангасана

Как выполнять:

  • На выдохе упереть ладони
  • в пол;
  • Оттолкнуться от пола и медленно поднять корпус;
  • Медленно растянуть шею и позвоночник;
  • Отвести плечи назад и вниз;

  • Распределить вес равномерно между руками и ногами;
  • Задержаться в асане на 15-30 секунд;
  • Медленно согнуть руки в локтях и вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения нужно следить, чтобы грудная клетка полностью раскрывалась, а позвоночник не получал чрезмерной нагрузки.

Противопоказания: грыжа позвоночника, обострение радикулита, защемление дисков, язва желудка, беременность.

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана

Исходное положение — лежа на животе.

Техника выполнения:

  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях;
  • Вытянуть руки назад, обхватить ладонями лодыжки и сделать вдох;
  • На выдохе оторвать колени и грудную клетку от пола;
  • Откинуть голову назад;

  • С полом должен соприкасаться только живот;
  • В асане нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты, согласно своим возможностям;
  • Выдохнуть, отпустить ноги, опустить грудную клетку на пол, максимально расслабиться.

Противопоказания те же, что и для позы кобры.

Чакрасана (поза колеса)

Исходное положение:

  • Лечь на спину;
  • Ноги согнуть в коленях, подтянуть к ягодицам пятки;

  • Ладони разместить под плечами, пальцы к пяткам, локти подняты;

Чакрасана

Чакрасана

Чакрасана

Техника выполнения:

  • Вдохнуть и оторвать корпус от пола;
  • Упереться макушкой в пол и прогнуться в грудном отделе;
  • Выпрямить руки и ноги, оторвать голову от пола;
  • Прогнуться как можно сильнее;

  • Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд;
  • Глубоко дышать;
  • Медленно вернуться в исходное положение;
  • Максимально расслабиться лежа на спине или в одной из асан для релаксации.

Противопоказания: недостаточная гибкость позвоночника, обострение заболеваний опорно-двигательного аппарат, язва желудка, воспаления различной этимологии, перенесенные в недавнем времени операции, беременность.

Халасана (поза плуга)

Халасана

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой.

Техника выполнения:

  • Выдохнуть и подтянуть колени к груди;
  • Без помощи рук плавно перевести ноги за голову, перенеся вес на лопатки;
  • Ладонями максимально оттянуть пятки, а спину отвести в другую сторону;

  • Ноги выпрямить;
  • Расслабить низ живота и задержаться в позе медленно и ровно дыша на 20 секунд – 3 минуты.

Халасана

Халасана

Противопоказания: беременность, травмы шеи, бронхиальная астма.

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение – на коленях, ноги на ширине тела.

Техника выполнения:

  • Наклониться назад, обхватить руками стопы;
  • Выдохнуть и прогнуться в грудном отделе;

  • Откинуть голову назад и растянуть шею;
  • Нижняя часть корпуса должна удерживаться ровно, бедра находиться перпендикулярно полу;

  • Задержаться в асане на несколько секунд, ровно дышать;
  • Медленно вернуться в ИП.

Уштрасана

Уштрасана

Уштрасана

Противопоказания: травмы коленей, позвоночника и шейного отдела.

Симхасана (поза льва)

Исходное положение:

  • Сесть на корточки;

  • Соединить пятки и максимально сблизить носки;

  • Опираться на носки, стопы развернуть друг к другу.

Симхасана

Симхасана

Техника выполнения:

  • Опустить подбородок на грудь, сделать Джаландхара бандху;
  • Направить взгляд в зону межбровья;
  • Руки опустить на колени;

  • Открыть рот и максимально высунуть язык;
  • Задержаться в этой позе около 30 сек, дышать ровно и глубоко;
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

У этой позы нет специфических противопоказаний, кроме тяжелых состояний.

Крийя, помогающая справиться с повышенным давлением

пранаяма

Человек дышит поочередно через левую и правую ноздри, в среднем каждые 2,5 часа. Дыхание через левую ноздрю сопровождается расслаблением систем организма и сосудов, понижением давления.

Есть два варианта такой крийи.

  • Облегченный. Достаточно принять удобную позу, положить левую руку под правую подмышку и прижать ладонь правой рукой к корпусу. В таком положении дыхание осуществляется через левую ноздрю. Можно уделять этому упражнению около 30-40 минут в день.

  • Классический. Сесть в удобную позу. Прижать большой палец правой руки к правой ноздре, остальные пальцы выпрямить вверх. Интенсивно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю. При этом на выдохе втягивать живот и сокращать диафрагму, на вдохе – наоборот. Выполнять от 1 до 3 минут.

Выполняя практики кундалини регулярно можно добиться хороших результатов. По мнению адептов этого направления йоги она обеспечивает эффект в 16 раз быстрее, чем другие занятия. При этом подходит практически для всех, поскольку разрешает выполнение сложных упражнений в упрощенном варианте или даже мысленно.

Видео-урок кундалини-йоги

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: