Практика кундалини: утренний комплекс для энергии на весь день

Утренняя практика кундалини йоги – отличный способ начать день. С помощью несложного комплекса можно запастись энергией, обеспечить себе бодрость и хорошее настроение.

Правильное пробуждение

Практика кундалиниПосле пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.

Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.

Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.

Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.

Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.

Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.

Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.

Эффективный утренний кундалини-комплекс

Практика кундалини

Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры

Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.

Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO

Исходное положение:

  • Сесть на корточки или принять позу лотоса;

  • Максимально выпрямить спину и шею;

  • Руки сложить в приветственную мудру на уровне груди.

Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.

Упражнение 1

Вирасана

Исходное положение:

  • Сесть на пятки;

  • Спину и шею максимально выпрямить;

  • Кисти рук переплести и поднять за голову.

Как выполнять:

  • Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
  • Плечи максимально отвести назад;
  • В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);

  • Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
  • Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.

Ваджрасана

Ваджрасана

Упражнение 2

Исходное положение:

  • Лечь на живот;

  • Согнуть ноги в коленях, пятки прижать к ягодицам;

  • Обхватить стопы руками;

Практика кундалини

Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.

Упражнение 3

Исходное положение:

  • Лечь на спину;
  • Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;

  • Ноги поднять над полом на 15 см;
  • Голову также оторвать от пола на 15-20 см и направить взгляд на большие пальцы стоп.

поза на спине пресс

Как выполнять:

  • Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
  • Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.

  • Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
  • На выдохе опустить ноги и голову на пол.

Упражнение 4

Исходное положение:

  • Лечь на спину;

  • Согнутые в коленях ноги к животу.

Практика кундалини

Практика кундалини

Как выполнять:

  • Глубоко вдохнуть;
  • На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;

  • После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
  • Выдохнуть и опустить ноги.

Упражнение 5

Практика кундалини

Исходное положение:

  • Лечь на спину;
  • Выпрямить ноги;
  • Разместить кисти рук под ягодицами.

Как выполнять:

  • На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
  • На выдохе опускать;
  • Повторять 1-2 минуты.

Упражнение 6

Бхуджангасана

Исходное положение:

  • Лечь на живот;

  • Свести стопы вместе;

  • Руки разместить под плечами ладонями вниз.

Как выполнять:

  • Опереться на руки;
  • Поднять голову, плечи и грудь;
  • Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
  • Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;

  • Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
  • Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
  • С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
  • Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.

Упражнение 7

перекаты

Исходное положение:

  • Лечь на спину;

  • Согнуть ноги, подтянуть их к животу, постараться подвести колени к носу;

  • Обхватить ноги руками;

В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду. Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол.

Упражнение 8

Исходное положение:

  • Лечь на живот;
  • Вытянуть руки вперед;

  • Соединить ладони и перекрестить большие пальцы.

поза лодки

Как выполнять:

  • Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
  • Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
  • Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.

  • После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
  • Обхватить руками голени, приняв позу лука;
  • Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.

Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.

Упражнение 9

поза стоя руки в разные стороны

Исходное положение:

  • Стоя, стопы сведены вместе;
  • Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
  • Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.

Как выполнять:

  • Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
  • Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
  • Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.

Упражнение 10

Практика кундалини

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч;
  • Руки разведены, ладони направлены вперед.

Как выполнять:

  • Зафиксировать таз;
  • Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;

  • Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
  • Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;

  • При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
  • Повторять 1-2 минуты;
  • По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 11

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч;

  • Руки подняты вверх.

Практика кундалини

Практика кундалини

Как выполнять:

  • На выдохе наклониться вниз, коснуться ладонями пола (если сложно – можно сгибать колени, при регулярном выполнении растяжка постепенно улучшится);

  • На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
  • Повторять 1-2 минуты.

Сат-крийя

Заключительная часть утреннего комплекса кундалини – Сат крийя.

Нужно исполнять мантру SAT NAM.

Исходное положение:

  • Сидя на пятках;
  • Спина прямая;
  • Руки вытянуты вверх;

  • Пальцы переплетены между собой, а указательные смотрят вверх;
  • Глаза закрыть, внимание направить в точку межбровья или в зону пупка.

Практика кундалини

Практика кундалини

Как выполнять:

  • Произнести SAT и подтянуть переднюю стену живота к позвоночнику;
  • Произнести NAM и расслабить живот;
  • Дышать произвольно;

  • Повторять 3 минуты;
  • В конце совершить корневой, диафрагмальный и горловой замки;
  • Опустить руки через стороны и открыть глаза.

Для сохранения энергии на весь день требуется принять последнее положение:

  • Сесть на ягодицы;
  • Опереться сзади на руки (если позволяют мышцы брюшного пресса, руки можно вытянуть вдоль туловища);

  • Оторвать ноги от пола на 30-45 градусов и выпрямить в коленях;

В таком положении выполнять дыхание огня 1-2 минуты. Завершить комплекс полным расслаблением в Шавасане.

Ежедневное выполнение этого утреннего кундалини-комплекса быстро приносит результаты, оздоравливает организм, улучшает его энергетику, стабилизирует психологическое состояние.

Видео утренней практики кундалини-йоги

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: