Практика кундалини: утренний комплекс для энергии на весь день
Утренняя практика кундалини йоги – отличный способ начать день. С помощью несложного комплекса можно запастись энергией, обеспечить себе бодрость и хорошее настроение.
Содержание
Правильное пробуждение
После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.
Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.
Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.
Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.
Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.
Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.
Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.
Эффективный утренний кундалини-комплекс
Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры
Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.
Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO
Исходное положение:
- Сесть на корточки или принять позу лотоса;
- Максимально выпрямить спину и шею;
- Руки сложить в приветственную мудру на уровне груди.
Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.
Упражнение 1
Исходное положение:
- Сесть на пятки;
- Спину и шею максимально выпрямить;
- Кисти рук переплести и поднять за голову.
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
- Плечи максимально отвести назад;
- В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
- Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.
Упражнение 2
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Согнуть ноги в коленях, пятки прижать к ягодицам;
- Обхватить стопы руками;
Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.
Упражнение 3
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;
- Ноги поднять над полом на 15 см;
- Голову также оторвать от пола на 15-20 см и направить взгляд на большие пальцы стоп.
Как выполнять:
- Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
- Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
- На выдохе опустить ноги и голову на пол.
Упражнение 4
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Согнутые в коленях ноги к животу.
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть;
- На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;
- После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
- Выдохнуть и опустить ноги.
Упражнение 5
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Выпрямить ноги;
- Разместить кисти рук под ягодицами.
Как выполнять:
- На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
- На выдохе опускать;
- Повторять 1-2 минуты.
Упражнение 6
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Свести стопы вместе;
- Руки разместить под плечами ладонями вниз.
Как выполнять:
- Опереться на руки;
- Поднять голову, плечи и грудь;
- Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
- Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;
- Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
- Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
- С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
- Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.
Упражнение 7
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Согнуть ноги, подтянуть их к животу, постараться подвести колени к носу;
- Обхватить ноги руками;
В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду. Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол.
Упражнение 8
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Вытянуть руки вперед;
- Соединить ладони и перекрестить большие пальцы.
Как выполнять:
- Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
- Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
- Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.
- После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
- Обхватить руками голени, приняв позу лука;
- Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.
Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.
Упражнение 9
Исходное положение:
- Стоя, стопы сведены вместе;
- Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
- Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.
Как выполнять:
- Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
- Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
- Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.
Упражнение 10
Исходное положение:
- Стоя, ноги на ширине плеч;
- Руки разведены, ладони направлены вперед.
Как выполнять:
- Зафиксировать таз;
- Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;
- Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
- Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;
- При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
- Повторять 1-2 минуты;
- По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.
Упражнение 11
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч;
- Руки подняты вверх.
Как выполнять:
- На выдохе наклониться вниз, коснуться ладонями пола (если сложно – можно сгибать колени, при регулярном выполнении растяжка постепенно улучшится);
- На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
- Повторять 1-2 минуты.
Сат-крийя
Заключительная часть утреннего комплекса кундалини – Сат крийя.
Нужно исполнять мантру SAT NAM.
Исходное положение:
- Сидя на пятках;
- Спина прямая;
- Руки вытянуты вверх;
- Пальцы переплетены между собой, а указательные смотрят вверх;
- Глаза закрыть, внимание направить в точку межбровья или в зону пупка.
Как выполнять:
- Произнести SAT и подтянуть переднюю стену живота к позвоночнику;
- Произнести NAM и расслабить живот;
- Дышать произвольно;
- Повторять 3 минуты;
- В конце совершить корневой, диафрагмальный и горловой замки;
- Опустить руки через стороны и открыть глаза.
Для сохранения энергии на весь день требуется принять последнее положение:
- Сесть на ягодицы;
- Опереться сзади на руки (если позволяют мышцы брюшного пресса, руки можно вытянуть вдоль туловища);
- Оторвать ноги от пола на 30-45 градусов и выпрямить в коленях;
В таком положении выполнять дыхание огня 1-2 минуты. Завершить комплекс полным расслаблением в Шавасане.
Ежедневное выполнение этого утреннего кундалини-комплекса быстро приносит результаты, оздоравливает организм, улучшает его энергетику, стабилизирует психологическое состояние.
Видео утренней практики кундалини-йоги
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: