Практика кундалини: утренний комплекс для энергии на весь день

Утренняя практика кундалини йоги – отличный способ начать день. С помощью несложного комплекса можно запастись энергией, обеспечить себе бодрость и хорошее настроение.

Содержание

Правильное пробуждение
Эффективный утренний кундалини-комплекс
Сат-крийя
Видео утренней практики кундалини-йоги

Правильное пробуждение

После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.

Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.

Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.

Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.

Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.

Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.

Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.

Эффективный утренний кундалини-комплекс

Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры

Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.

Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO

Исходное положение:

Сесть на корточки или принять позу лотоса;

Максимально выпрямить спину и шею;

Руки сложить в приветственную мудру на уровне груди.

Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.

Упражнение 1

Исходное положение:

Сесть на пятки;

Спину и шею максимально выпрямить;

Кисти рук переплести и поднять за голову.

Как выполнять:

Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
Плечи максимально отвести назад;
В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);

Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.

Упражнение 2

Исходное положение:

Лечь на живот;

Согнуть ноги в коленях, пятки прижать к ягодицам;

Обхватить стопы руками;

Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.

Упражнение 3

Исходное положение:

Лечь на спину;
Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;

Ноги поднять над полом на 15 см;
Голову также оторвать от пола на 15-20 см и направить взгляд на большие пальцы стоп.

Как выполнять:

Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.

Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
На выдохе опустить ноги и голову на пол.

Упражнение 4

Исходное положение:

Лечь на спину;

Согнутые в коленях ноги к животу.

Как выполнять:

Глубоко вдохнуть;
На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;

После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
Выдохнуть и опустить ноги.

Упражнение 5

Исходное положение:

Лечь на спину;
Выпрямить ноги;
Разместить кисти рук под ягодицами.

Как выполнять:

На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
На выдохе опускать;
Повторять 1-2 минуты.

Упражнение 6

Исходное положение:

Лечь на живот;

Свести стопы вместе;

Руки разместить под плечами ладонями вниз.

Как выполнять:

Опереться на руки;
Поднять голову, плечи и грудь;
Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;

Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.

Упражнение 7

Исходное положение:

Лечь на спину;

Согнуть ноги, подтянуть их к животу, постараться подвести колени к носу;

Обхватить ноги руками;

В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду. Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол.

Упражнение 8

Исходное положение:

Лечь на живот;
Вытянуть руки вперед;

Соединить ладони и перекрестить большие пальцы.

Как выполнять:

Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.

После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
Обхватить руками голени, приняв позу лука;
Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.

Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.

Упражнение 9

Исходное положение:

Стоя, стопы сведены вместе;
Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.

Как выполнять:

Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.

Упражнение 10

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч;
Руки разведены, ладони направлены вперед.

Как выполнять:

Зафиксировать таз;
Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;

Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;

При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
Повторять 1-2 минуты;
По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.

Упражнение 11

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч;

Руки подняты вверх.

Как выполнять:

На выдохе наклониться вниз, коснуться ладонями пола (если сложно – можно сгибать колени, при регулярном выполнении растяжка постепенно улучшится);

На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
Повторять 1-2 минуты.

Сат-крийя

Заключительная часть утреннего комплекса кундалини – Сат крийя.

Нужно исполнять мантру SAT NAM.

Исходное положение:

Сидя на пятках;
Спина прямая;
Руки вытянуты вверх;

Пальцы переплетены между собой, а указательные смотрят вверх;
Глаза закрыть, внимание направить в точку межбровья или в зону пупка.

Как выполнять:

Произнести SAT и подтянуть переднюю стену живота к позвоночнику;
Произнести NAM и расслабить живот;
Дышать произвольно;

Повторять 3 минуты;
В конце совершить корневой, диафрагмальный и горловой замки;
Опустить руки через стороны и открыть глаза.

Для сохранения энергии на весь день требуется принять последнее положение:

Сесть на ягодицы;
Опереться сзади на руки (если позволяют мышцы брюшного пресса, руки можно вытянуть вдоль туловища);

Оторвать ноги от пола на 30-45 градусов и выпрямить в коленях;

В таком положении выполнять дыхание огня 1-2 минуты. Завершить комплекс полным расслаблением в Шавасане.

Ежедневное выполнение этого утреннего кундалини-комплекса быстро приносит результаты, оздоравливает организм, улучшает его энергетику, стабилизирует психологическое состояние.