Садхана — практика йоги Кундалини: суть и техника выполнения

Садхана – главный элемент Кундалини йоги. Практику рекомендуется выполнять после пробуждения, в предрассветные часы, когда весь мир еще спит. В это время у человека есть прекрасная возможность услышать свою душу, освободиться от узлов бесконечных действий и противодействий. Результатом ежедневной садханы станет жизнь в свете осознанности.

Суть и основные элементы Садханы

Садхана

В переводе с санскрита слово «садхана» означает – «регулярная практика» Это инструмент для достижения духовного совершенства. Суть практики в ежедневном выполнении определенного набора упражнений с целью достичь нужных результатов. Учителя йоги даже утверждают, что день, когда не выполняется Садхана, потеря по отношению к себе.

Практика состоит из следующих элементов:

  1. Подъем до восхода. В разное время года это происходит от 4 до 7 утра. В раннем пробуждении есть особый смысл. Учение йоги называет его – время нектара. В эти часы весь мир спит, кругом царит тишина, в которой вы можете услышать свою душу. Вы максимально расслаблены, свободны от воздействия негативных сил, энергетические каналы не заблокированы, контроль подсознания минимальный. У вас есть шанс обрести свободную от предрассудков жизнь.
  2. Ишнаан – холодный душ. Ключевое значение в этой процедуре имеет температура воды. Холодный душ – это акт закаливания и получение заряда бодрости на день, совмещенный с очисткой тонкого тела, то есть избавлением от негативной кармы.
  3. Чтение Дхап Джи. Этот священный текст – творение основателя сикхизма Гуру Нака. «Джап» в переводе означает – «повторять», «джи» — душа. Текст можно читать для развития ума или слушать на языке оригинала, ощущая особенную вибрацию, отражающую звуки живой природы. Джап Джи состоит из 40 стихов – пайри, каждый развивает отдельный аспект бытия. По желанию, вы можете выбрать самые важные для вас и повторять их многократно для достижения своих жизненных целей.
  4. Медитации и крийи. Эта часть Садханы – забота о теле. Включают в себя разные связки, которые можно выбрать и выполнять подряд 40 или 90 дней. Срок выполнения определяющий. Учение йоги считает, что именно за 90 дней происходит перелом в жизни, формируются новые привычки.
  5. Пение мантр. Завершающий элемент Садханы, длящийся около 1 часа. Особые мантры подобрал для практики Йоги Бхаджан. Если вы выполняете Садхану в группе, лучше делать это под живой аккомпанемент. Когда такой возможности нет, включите соответствующую музыку с дисков.

Общее время выполнения Садханы – 2, 5 часа. Сначала это кажется длительным процессом.

СадханаНо учтите, что практика связана с очень ранним пробуждением. Весь световой день после Садханы будет в вашем распоряжении.

Вы получите заряд бодрости. Ваш день пройдет с максимальной продуктивностью.

Выполнение Садханы ежедневно – это идеальный вариант.

Но сначала вы можете практиковать хотя бы раз в неделю. Разумеется, это потребует приложения недюжинных усилий.

Но задумайтесь над тем, что в результате вы сможете очистить карму, получите заряд энергии, вдохновитесь на достижение целей, возможно, узнаете о своем предназначении в этом мире.

Садхана окрылит вас, даст непоколебимую веру в себя, в собственные безграничные возможности.

Техника и этапы выполнения Садхана

Утренний комплекс состоит из 3 этапов: чтение Джап Джи, упражнений с медитацией и пения мантр. Это работа для души, тела и ума.

Подготовка к Садхане

Садхана

Чтобы правильно настроиться на практику, выберите в доме помещение, где хранятся важные для вас вещи и воспоминания. Энергия этого места будет оказывать на вас определенное воздействие.

Проветрите комнату. В ней должна воцариться утренняя свежесть. Температура должна быть умеренной, чтобы тело взбодрилось, и улетучивался сон. Сидеть лучше на натуральной ткани или шкуре, чтобы не образовывалось статическое электричество. Это поможет отделить электромагнитное поле вашего тела от поля Земли.

СадханаПосле пробуждения сделайте несколько легких упражнений.

Затем примите холодный душ и наденьте чистую, свободную одежду.

Учителя йоги советуют выполнять Садхану в хлопчатобумажном костюме белого цвета.

Джап Джи

Чтение Джап Джи Сахиб – это произнесение текста для возвышения и пробуждения. Джап Джи Сахиб – текст из стихов, являющихся мантрами и шабдами.

Это особые звуки, написанные на языке гурмукхи. Их задача – пробудить, возвысить и удалить ограничения из жизни.

Основой, на которой зиждется Джап Джи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей. Чтение Джап Джи может стать для вас возвышающим опытом!

Чтение этого текста приближает нас к Богу. Он настолько силен, что фактически является звуковым кодом, который способен снять замок с нашей души, пробудить нас и убрать любые ограничения из нашей жизни.

Крийи – комплекс упражнений

Крийя йога

Крийи – важная часть Садханы. Упражнения должны быть легкими, чтобы организм не получал в утренние часы чрезмерной нагрузки. В наборе нет перевернутых и сложных поз. Упражнения направлены на проработку позвоночника и прогрев мышц перед медитацией. Настроиться на крийю помогают мантры:

  • Инициирующая – 3 раза: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной. Я открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету».

  • Защитная – 3 раза с поворотом головы: « Ад гуре Наме(влево) открываюсь изначальной мудрости. Джугад гуре наме (назад) открываюсь вечной мудрости. Сат гуре наме (вправо) открываюсь истинной мудрости. Сири гуру дэве наме (влево) открываюсь великой сияющей мудрости».

Поворот верхней части позвоночника в позе сидя со скрещенными ногами. Эта крийя – отличный способ поддерживать гибкость позвоночника, через которого течет вся жизненная энергия;
Крийя йога
Крийя йога

Затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений:

  1. Кошка – корова. Время выполнения – 3 минуты. Чередуйте позы, задерживая дыхание на 10 секунд, а затем делая выдох.
  2. Кошка-корова вариант 2. Стоя в позе Корова на вдохе поднимите и отведите правую ногу назад и вверх. Прогните спину, запрокинув голову назад. На выдохе опустите голову к груди и подтяните колено ко лбу, выгнув наружу спину. Повторяйте 30 раз одной ногой, затем – второй.
  3. Наклоны сидя со скрещенными руками. Сядьте в простую позу, положив ягодицы на пятки. Колени разведите в стороны. Скрестите на груди руки и выполняйте наклоны вправо-влево, чередуя вдох и выдох.
  4. Скручивание. Сидя в предыдущем положении поднимите согнутые в локтях руки вверх под углом 90 градусов. Пальцы сложите в гиян-мудру. На вдохе поворачивайте корпус вправо, на выдохе – влево. Повороты выполняйте энергично, каждую секунду в течение 1 минуты.
  5. Прогибание позвоночника. Сядьте на пятки, соединив колени. Выполняйте энергичные прогибы позвоночника – 108 движений. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
  6. Наклоны вперед. Медленно встаньте, встряхните ноги, сначала одну потом другую, и поставьте их на ширине плеч. Сцепите большие пальцы рук. На вдохе поднимите прямые руки вверх, прижимая локти к ушам. Потянитесь, расправляя мышцы грудной клетки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе плавно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Колени не сгибайте. Выполните подъем и наклоны 30 раз. В завершении упражнения выдохните, опустив руки, расслабьтесь на 30 секунд.
  7. Растяжение жизненного нерва. Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны. Возьмитесь руками на пальцы ног. Совершайте наклоны к правой и левой ноге. Выдох – наклон, вдох – выпрямление. Время выполнения – 2 минуты. В этой же позе наклонитесь вперед, стараясь достать лбом пол. Задержитесь 1 минуту. Выпрямитесь восстановите дыхание и выполните наклон еще раз.
  8. Бабочка. Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Обхватите ступни руками. Поднимайте и опускайте колени с амплитудой в 25 – 30 см. Продолжайте 1 минуту. В той же позе делайте наклоны туловища вперед 1 минуту. В финале задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните и потянитесь вперед. Лягте на пол и расслабьтесь.
  9. Подъемы тела. Лежа на спине согните колени, ступни прижмите к полу и придвиньте как можно ближе к тазу. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте 24 раза.
  10. Поршень. Лежа на спине приподнимите вытянутые ноги на 45 см. Выполняйте поочередно поступательные движения, согласовывая их с дыханием Выполняйте 2 минуты. Затем выдохните и плавно опустите ноги на пол.
    Садхана
    Садхана
  11. Поза трупа. Лежите с выпрямленным телом на полу, представьте, что по туловищу, начиная от пупка, протекает жизненная энергия.
  12. Перекатывания. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Начинаете перекаты вперед-назад, расслабляя позвонки. Выполняйте 2 минуты. Затем перекатитесь вперед, сядьте, перевернитесь и лягте на живот.
  13. Поза кобры. Лежа на животе, поставьте прямые руки на пол и поднимите верхнюю часть тела вверх. На выдохе откройте глаза, поверните голову влево и посмотрите на пятки. Вернитесь в центральное положение и сделайте поворот в другую сторону. Задерживайтесь в положении поворота по 15 секунд. Выполняйте каждое движение 5 – 6 раз.
  14. Йога-мудра. Медленно перейдите из положения кобры в сидячую позу. Не отрывая таз от ягодиц, наклонитесь вперед, подняв переплетенные руки за спиной. Положите лоб на пол. Находитесь в позе 1 – 2 минуты.
  15. Суфийская мельница. Сядьте в простую позу, скрестив ноги перед собой. Положите руки на колени и начните вращать туловище, держа голову неподвижно. У основания позвоночника вы должны почувствовать тяжесть и напряжение. Вращайтесь 1 минуту в одну сторону, потом 1 минуту в другую.
  16. Махи руками. Сидя в позе тазом на ягодицах согните руки на уровне груди. На вдохе выбросьте руки вперед и обхватите тело. На выдохе верните к груди, чтобы кулаки находились в области подмышек. На выдохе заведите руки вверх и опустите кулаки за спину. Задержитесь на 10 секунд, расправляя грудь. Выполняйте повторно 2 минуты.
  17. Подъемы плеч. Сядьте, скрестив согнутые ноги перед собой, положите руки на колени. На вдохе максимально поднимите плечи вверх, на выдохе – опустите вниз. Выполняйте 108 раз.
  18. Вращение головой. Находясь в предыдущей позе плавно вращайте головой 1 минуту в одну сторону, затем 1 минуту – в другую.
  19. Молот. Сядьте на пятки, сомкните руки перед собой в замок, локти прямые. На вдохе поднимите руки на 60 градусов, на выдохе – опустите на колени. Выполняйте энергично 70 раз.
  20. Растягивание рук. Сидя в предыдущей позе, поднимите прямые руки с переплетенными пальцами вверх над головой и задержитесь в позе 1 минуту. Сосредоточьте мысленный взгляд на точке над головой. Расслабьтесь и медленно опустите руки.
  21. Расслабляющая медитация. Сядьте в простую позу, положите руки на колени. Произносите на вдохе «Саааат», и коротко «Нам» на выдохе. Время медитации – 2 минуты.

Пение мантр

Садхана

Заключительный этап Садханы – пение мантр Эпохи Водолея. Определённую их последовательность и сопроводительные инструкции для использования дал нам Учитель Йоги Бхаджан в 1992 году. Общая продолжительность пения 62 минуты.

Долгий Эк Онг Кар, или Утренний Зов(7 минут)

Эта мантра поётся на 2,5 цикла дыхания следующим образом:

  • сделайте Шейный Замок,вдох;
  • «Эк» – коротко, втягивая живот;
  • «Он(г)»и «Каар» – долгие, равные по длительности.

  • «Сат» на вдохе – коротко, втягивая живот;
  • «Наам» – долгое;
  • «Сири» – с остатком воздуха;
  • короткий вдох верхушкой лёгких – «Ва-(х)эйГуру».

Садхана
Садхана

Эта мантра поднимает кундалини. Долгий «Эк Он(г)Каар» поётся без музыкального сопровождения. Остальные шесть мантр можно петь, используя различные мелодии с музыкальным сопровождением или без него.

Ва Йанти (7 минут)

Эта мантра из учения Патанджали. Практика этой мантры явилась кульминацией сотен лет молитвы.

«Ваа йанти каар йанти джаг дут пати/ Аадак ит ваа-(х)аа/ Бра(х )маадэй трэйшаа гуру/ Ит ва-(х)эй гуру». (Великое всеобщее «Я», созидательное «Я». Всё, что творчески проявляется во времени, есть Великий Единый. Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Шива – есть Вахэ Гуру).

Мул Мантра(7 минут)

СадханаКорневая Мантра, которая даёт опыт глубины и осознанности вашей души.

Мир состоит из 108 элементов, и Мул Мантра состоит из 108 букв (в оригинальной письменности гурмукхи).

Эта мантра расширяет наше творческое пространство и проецирует наши действия в созвучии с Творцом и нашей судьбой.

Мантра усиливает творческие способности и сонастраивает наши действия с действиями Творца, с Дхармой и предназначением.

Повторяя Мул Мантру, делайте паузу между словами «аджуни» и «сэбханг», а также акцент на звуке «ч» в конце слова «сач».

Текст мантры:

  • «Эк он(г) кар сат нам карта пуракх/ Нирбхо нирвэр/ Акал мурат аджуни сэбханг/ Гур прасад джап!/ Ад сач джугад сач хэбхи сач/ Нанак хоси бхи сач (Един Творец и творение. Истина — Его имя. Он — Тот, кто созидает всё.

  • Вне страха. Вне враждебности. Неумирающий. Нерождённый. Самоозаренный, Самосущий. Милость и дар Гуру. Повторяй! Истина в начале. Истина во все времена. Истина сейчас. О Нанак, Истина пребудет вовеки).

Сат Сири Сири Акал(7 минут)

СадханаМантра утверждает то, что мы живём, как бессмертные существа, вне времени.

Все действия, которые мы совершаем, исходят из вневременного пространства души.

Проживая переходный период к Эпохе Водолея, мы прочно устанавливаем себя за пределами изменчивого времени.

«Сат Сири Сири Акаал Сири Акаал/ Маа(х)аа Акаал/ Маа(х)аа Акаал Сат Наам Акаал/ Мурат Ва-(х)эй Гуру» (Великая Истина. Великая Неумирающая.

Великая Неумирающая. Великая Бессмертная. Великая Бессмертная. Истина — Его имя. Бессмертный образ Бога. Мудрость Его Велика и Неописуема.

Йоги Бхаджан сказал, что это мантра для Эпохи Водолея. Этой мантрой мы провозглашаем, что мы бессмертные существа вне времени.

Ракхэ Ракханхар(7 минут)

Это шабд для защиты от внешнего и внутреннего негатива, встающих на нашем пути к истинному предназначению. Он как мечом разрубает противодействующие вибрации, мысли, слова и действия. Это часть вечерней молитвы сикхов (Рэхираса). Ракхэ Ракханхар – творение Гуру Арджана, пятого сикхского Гуру.

«Рак(х)эй рак(х)ан(х)аар аап убаариан/ Гур ки пэри паа-э каадж саваариан/ (Х)оаа аап дэйаал ман(х)о на висаариан/ Саад(х) джанаа кэ сан(г) б(х)авджал таариан/ Саакат ниндак душт к(х)ин маа-э бидаариан/ Тис саа(х)иб ки тэ(й)к наанак манэ маа-э/ Джис симрат сук(х) хо-э сагалэй дук(х) джаа-э». (О, Спаситель, спаси нас и перенеси на другой берег. Возвышающий и дарующий совершенство.

Садхана
Садхана
Садхана

Ты позволил нам прикоснуться к лотосным стопам Гуру, и наши труды окончены. Ты милостив, добр и сострадателен, и не забывает Тебя наш ум. Вместе со святыми Ты спасаешь нас от несчастий и бедствий, от позора и бесчестия.

Безбожников, клеветников, врагов Ты низвергаешь в безвременье. Великий Господь стал для меня опорой. Нана к, держи это крепко в своем уме: медитируя и повторяя Его имя, мы обретаем счастье, а все печали и боль покидают нас).

Вахэ Гуру Вахэ Джио(22 минуты)

ВирасанаПойте эту мантру в позе Вирасаны (Позы Героя). Сидите на левой пятке, правая нога согнута в колене перед грудью, руки в Молитвенной Мудре. Взгляд сфокусирован на кончике носа.

Это мантра экстаза и она не переводится. Но, отражая суть слов, мы могли бы сказать так: «Ах, как велик Господь!» или «Неописуемо велика Его Бесконечная, Высшая Мудрость».

«Джио» – это выражающая любовь и в то же время уважение вариация слова «Джи», что означает «душа». Мы сидим в Вирасане со сложенными в Молитвенной Мудре руками.

Побеждаем ум и устанавливаем себя в возможности роста к процветанию, победе, любви испытаний, праве возвышаться в имени Творца и почитать душу.

Вахэ Гуру – это мантра исполненности и восторга, взаимодействия конечного с Бесконечным, души с Великой Душой. Джио – это нежное и уважительное имя души, преисполненной сияющей красотой. Мы настраиваем себя на победу и утверждаемся в своём праве стремиться к совершенству:

«Вахэй Гуру Вахэй Гуру/ Вахэй Гуру Вахэй Джио»

Гуру МаНТра Гуру Рам Даса (5 минут)

СадханаЭта мантра – восхваление сознания Гуру Рам Даса, взывающее к Его духовному свету, руководству, милости и защите.

Она наполняет нас смирением, чтобы воспеть хвалу и благодарность Гуру Рам Дасу, трону Радж Йоги и Золотой Цепи, которая предоставила нам возможность такой садханы.

Это наше утверждение, что мы очистили себя и теперь совершенны.

Из этого состояния мы с бесконечной благодатью и благодарностью поём «Приветствуем Гуру Рам Даса».

Как целители и учителя, мы отправляемся в мир, чтобы наслаждаться жизнью, возвышать всех и служить Истине Творца во всём.

Смирение наполняет нас, когда мы произносим: «Гуру Гуру Вахэй Гуру Гуру Раам Даас Гуру».(Мудр, мудр тот, кто служит Бесконечности).

Садхана
Садхана
Садхана

Садхана — духовная практика, ведущая к Освобождению. В сутрах йога Патанджали подробно описано пошаговое продвижение по этому пути и плоды практики на каждом её этапе.

Видео с практикой Садхана

Понравилась статья?

Лайк
2
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: