Сат Крийя — польза и правильная техника выполнения

Сат Крийя – одна из самых чудодейственных практик Кундалини йоги. Даже несколько минут выполнения этого упражнения в сутки принесут серьезные изменения в физическое и психологическое состояние. Сат Крийя очистит существо. Слабость и бессилие, болезни и недомогания, лень и негативность покинут организм.

Эффекты и польза крийи

Сат КрийяСат Крийя входит в число наиболее сильных практик йоги Кундалини.

Она состоит всего из одного упражнения, но оказывает настолько мощное воздействие на тело и душу, что оно получило статус крийи.

Сат Крийя работает с энергией первых 3 чакр нижнего треугольника. Именно там пробуждается энергия, которая затем по позвоночнику поднимается в верхние чакры.

В результате вся система организма балансируется. При этом наступает гармония праны, апаны и пупочного центра.

В первую очередь практиковать эту крийю рекомендуется людям, у которых наблюдаются проблемы в работе пищеварительной и репродуктивных систем.

Сат Крийя
Сат Крийя

Во время выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов и стимулирование их работы. Ритмическое повышение и понижение кровяного давления, создаваемое насосными движениями живота, укрепляет сердечную мышцу.

Особый эффект крийя оказывает на сексуальную систему, стимулирует выход потока половой энергии. Практика помогает преодолеть страхи, связанные с сексуальными отношениями. Половая энергия становится исцеляющей и созидающей. Сат Крийя – лучший помощник в борьбе с депрессией, других психологических расстройствах, а также в преодолении детский страхов.

«Когда мы делаем Сат Крию, мы разгоняем свои чакры и приводим их к базовой активности. А когда вы делаете её в часы Амброзии рано утром – она служит вам весь день».( Йоги Бхаджана)

Техника выполнения

Основное положение тела при выполнении Сат Крийя – поза Скалы. Пятки расположите под ягодицами. Колени плотно соедините. Вытяните прямые руки над головой, соединив их в мудру.

Сат Крийя
Сат Крийя
Сат Крийя

Переплетите все пальцы, указательные вытяните вверх. У мужчин сверху должен оказаться большой палец правой руки, у женщин – левой. Максимально вытяните позвоночник. После принятия правильной позы приступайте к выполнению упражнения:

  1. Начинайте произносить мантру Сат Нам, одновременно сокращая и расслабляя пупок. Частота движений – 8 раз за 10 секунд. Это примерный ритм: найдите наиболее комфортный для вас.
  2. Произносите «Сат», соединяя с втягиванием пупка внутрь и немного вверх. Затем произносите «Нам» и расслабляйтесь.
  3. Ритмическое повторение этих действий приводит к выполнению Корневого и Диафрагмальных замков. Постепенно начинает двигаться весь таз. Тело начинает колыхаться, подобно волнению моря, словно покачивается корабль.
  4. Двигаться должен только живот. При этом позвоночник и таз остаются неподвижными. Не прогибайтесь и не толкайте ягодицы вперед. Продолжайте неподвижно сидеть на пятках.
  5. В завершении упражнения сделайте глубокий вдох. Остановите втягивание и расслабление пупочной зоны. Сделайте вдох и напрягите мышцы, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе. Сожмите с силой Махабандху. Для этого сократите мышцы низа живота, подняв диафрагму и втянув подбородок. Напрягите все мускулы от ягодиц до шеи, задержав дыхание на 5–20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь.

При выполнении крийи сосредоточьтесь на движении втягивания пупка. Не стоит делать Мулабадху специально: она получится автоматически, через некоторое время после правильного выполнения упражнения.

Время и периодичность выполнения

Сат КрийяСат Крийя нужно практиковать ежедневно. Первый раз выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

За несколько занятий доведите время до 3 минут. Со временем вы сможете выполнять Сат Крийя 11 минут. Затем доведете время до 31 минуты в день.

Лучший способ увеличения времени выполнения упражнения – чередование крийи с релаксацией.

Выполняйте Сат Крийю 3 минуты, затем отдохните 2 минуты. Так чередуйте упражнение и расслабление , пока общее время не достигнет 15 минут, отдыха – 10 минут.

Время выполнения крийи доводите до 31 минуты постепенно. Учтите, что это очень мощная техника. Даже если вы опытный практик йоги, не форсируйте события!

Ошибки при выполнении

Сат Крийя

Неправильное выполнение упражнения снижает эффект от Сат Крийя. Распространенные ошибки новичков:

  • Движение спиной, вместо его фиксации в одном положении. В этом случае энергия не сможет сосредоточиться в зоне пупка.
  • Поднимание плеч вверх или пожимание ими.

  • Сбивание с ритма или постоянное ускорение движений.
  • Понижение тона при произнесении мантры.

Вариант мудры и позы

Сат КрийяМожно выполнять упражнение с другим положением ладоней, когда пальцы вытянуты вверх, а не переплетены.

Такая мудра рекомендована практикам, не употребляющим наркотики, алкоголь, не курящим или уже очистившимся от этих вредных веществ.

Если у вас проблемы с коленями или голенями, и вы не можете сидеть на пятках, можно выполнять упражнения со скрещенными ногами.

Эффект в этом случае будет таким же сильным и точным.

Альтернативная вариация допустима только в том случае, если Сат Крийя выполняется отдельно от других практик.

Ограничения к выполнению

Сат Крийя нельзя практиковать во время беременности. Во время менструации, если женщина не испытывает болей, упражнение допустимо, но без интенсивной Мулабандхи.

Сат Крийя
Сат Крийя
Сат Крийя

Следует втягивать пупок немного или не выполнять втягивание совсем в самые трудные дни менструации.

Отзывы об эффективности крийи

Мнение эксперта
Мария
Сат Крийя помогает похудеть. Я проверила это на себе. Пока делала упражнение 31 минуту в день, я не набирала лишний вес.
Мнение эксперта
Андрей
Выполнял упражнение утром и вечером – это помогло мне избавиться от бессонницы. Раньше в голове роились мысли, которые мешали полноценному отдыху. Теперь сплю как младенец, наутро чувствую себя полным энергии.

Сат Крийя работает на всех уровнях человеческого существа: известных и неизвестных. Она увеличивает вашу способность взаимодействовать с тонкостью и тотальностью организма.

Сат Крийя
Сат Крийя
Сат Крийя

Если даже у вас нет времени на полноценное практикование йоги, сделайте Сат Крийю частью вашего распорядка дня. Выполняйте ее с терпением, упорством и одновременно умеренностью, и результат не заставит себя ждать

Видео с практикой Сат Крийи

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: