Йога для беременных: комплекс упражнений сурья намаскар

Сурья Намаскар для беременных – это адаптированный комплекс упражнений, который позволяет будущим мамам практиковать йогу в первом и втором триместре.

Предназначение Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это комплекс асан, символизирующий приветствие Солнцу. Гимнастика в сочетании с медитативными техниками и дыхательными упражнениями – отличное средство для пробуждения.

Регулярная практика нормализует психоэмоциональное состояние женщины, которое важно для будущей мамы.

Оптимальное время для йоги – утро.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Сурья Намаскар для беременных:

1. Встать прямо и вытянуть руки вверх, сложив ладони вместе. Не допускать прогиба поясницы. Задержаться на 3 цикла дыхания. Не разъединяя ладоней, руки перенести на уровень груди.
2. Опустив руки вдоль тела, выполнить вращения плечами назад, после чего их вернуть к груди, ладони прижаты друг к другу.
3. Медленно присесть, упираясь ладонями в бедра. Задержавшись в этой позе, руки опустить на пол на ширину плеч, сильно продвинув вперед. Колени и пальцы ног стоят на полу. Получилась асана – поза кошки.
4. Отвести таз назад, лопатки поднять вверх. Задержаться в позе. Затем сделать шаг вперед правой ногой. Стопа располагается снаружи от правой ладони. Таз совершает круговое движение против часовой стрелки, после чего правая нога возвращается назад.
5. Приподнять таз вверх, а голову опустить. В этом положении нужно согнуть сначала правое колено, полностью отрывая ногу от пола, затем это проделать левой ногой.
6. Принять позу кошки. Сделать шаг вперед левой ногой, стопа снаружи от левой руки. Тазом выполнить круговое движение против часовой стрелки, после чего ногу вернуть в асану кошки.
7. Таз опустить, ладони придвинуть к коленям, упереться ими на бедра. Встать, не выпрямляя колени полностью. Задержаться в позе на 3 цикла дыхания.
8. Руки опустить вдоль тела. Одновременно с круговыми движениями плеч назад ноги медленно выпрямить.
9. Чтобы расправить позвоночник, прямые руки поднять вверх, соединив ладони, а затем опустить их на уровень груди.

Эти упражнения составляют половину приветственного круга Солнцу. Для выполнения целого движения повторяют дважды в зеркальном отражении, то есть с другой ноги.

Сурья Намаскар для беременных

Сурья Намаскар для беременных сочетает в себе физические нагрузки и медитативные элементы. Регулярные занятия помогут обрести гармонию с собой и с миром.

Беременным данный комплекс йоги поможет поддерживать хорошую физическую форму и подготовить тело к родам.

Техника выполнения

Перед выполнением Сурья Намаскар нужно сделать небольшую разминку, включающую упражнения для суставов. Асаны комплекса плавно сменяют друг друга, поэтому выполнять их в беременность на 1-2 триместре надо медленно. Рекомендуется выдерживать правильный ритм дыхания – вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность.

Женщинам в положении нельзя допускать переутомления, поэтому начинать выполнение комплекса Сурья Намаскар для беременных 1-2 триместра нужно с одного круга. Постепенно количество повторов можно увеличивать.

Продолжительность занятия не должна превышать 15 минут. В течение этого времени асаны комплекса последовательно выполняются друг за другом несколько раз.

Если в ходе тренировки появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, боль, слабость, занятие нужно прервать.

Отзывы об упражнениях Сурья Намаскар

Наталия, 32 года: «Йогой занимаюсь уже 6 лет. Недавно узнала, что в нашей семье будет пополнение! Не хотела бросать занятия, поэтому поискала в интернете адаптированный комплекс, внимательно изучила все асаны по картинкам. Я убедилась, что Сурья Намаскар в упрощенном варианте нисколько не вредит будущей маме! Поэтому буду заниматься в домашних условиях, пока позволяют силы».

Юлия, 27 лет: «Сурья Намаскар для меня стал одним из любимых комплексов, который я делаю сразу после пробуждения. Выполнение упражнений повышает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию внимания, наполняет бодростью. Практика занимает не больше 10 минут. Я успеваю их выполнить, пока греется чайник».

Виктория, 24 года: «Когда я узнала о беременности, решила заранее начать подготавливать тело к родам. Ежедневно утром и вечером выполняю комплекс Сурья Намаскар. Чувствую себя прекрасно! Сейчас я уже на 6 месяце, никакого дискомфорта в теле. Все будущим мамам рекомендую эту практику».