Йога для беременных: комплекс упражнений сурья намаскар
Сурья Намаскар для беременных – это адаптированный комплекс упражнений, который позволяет будущим мамам практиковать йогу в первом и втором триместре.
Содержание
Предназначение Сурья Намаскар
Сурья Намаскар – это комплекс асан, символизирующий приветствие Солнцу. Гимнастика в сочетании с медитативными техниками и дыхательными упражнениями – отличное средство для пробуждения.
Регулярная практика нормализует психоэмоциональное состояние женщины, которое важно для будущей мамы.
Оптимальное время для йоги – утро.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений Сурья Намаскар для беременных:
- Встать прямо и вытянуть руки вверх, сложив ладони вместе. Не допускать прогиба поясницы. Задержаться на 3 цикла дыхания. Не разъединяя ладоней, руки перенести на уровень груди.
- Опустив руки вдоль тела, выполнить вращения плечами назад, после чего их вернуть к груди, ладони прижаты друг к другу.
- Медленно присесть, упираясь ладонями в бедра. Задержавшись в этой позе, руки опустить на пол на ширину плеч, сильно продвинув вперед. Колени и пальцы ног стоят на полу. Получилась асана – поза кошки.
- Отвести таз назад, лопатки поднять вверх. Задержаться в позе. Затем сделать шаг вперед правой ногой. Стопа располагается снаружи от правой ладони. Таз совершает круговое движение против часовой стрелки, после чего правая нога возвращается назад.
- Приподнять таз вверх, а голову опустить. В этом положении нужно согнуть сначала правое колено, полностью отрывая ногу от пола, затем это проделать левой ногой.
- Принять позу кошки. Сделать шаг вперед левой ногой, стопа снаружи от левой руки. Тазом выполнить круговое движение против часовой стрелки, после чего ногу вернуть в асану кошки.
- Таз опустить, ладони придвинуть к коленям, упереться ими на бедра. Встать, не выпрямляя колени полностью. Задержаться в позе на 3 цикла дыхания.
- Руки опустить вдоль тела. Одновременно с круговыми движениями плеч назад ноги медленно выпрямить.
- Чтобы расправить позвоночник, прямые руки поднять вверх, соединив ладони, а затем опустить их на уровень груди.
Эти упражнения составляют половину приветственного круга Солнцу. Для выполнения целого движения повторяют дважды в зеркальном отражении, то есть с другой ноги.
Сурья Намаскар для беременных
Сурья Намаскар для беременных сочетает в себе физические нагрузки и медитативные элементы. Регулярные занятия помогут обрести гармонию с собой и с миром.
Беременным данный комплекс йоги поможет поддерживать хорошую физическую форму и подготовить тело к родам.
Техника выполнения
Перед выполнением Сурья Намаскар нужно сделать небольшую разминку, включающую упражнения для суставов. Асаны комплекса плавно сменяют друг друга, поэтому выполнять их в беременность на 1-2 триместре надо медленно. Рекомендуется выдерживать правильный ритм дыхания – вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность.
Женщинам в положении нельзя допускать переутомления, поэтому начинать выполнение комплекса Сурья Намаскар для беременных 1-2 триместра нужно с одного круга. Постепенно количество повторов можно увеличивать.
Продолжительность занятия не должна превышать 15 минут. В течение этого времени асаны комплекса последовательно выполняются друг за другом несколько раз.
Если в ходе тренировки появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, боль, слабость, занятие нужно прервать.
Отзывы об упражнениях Сурья Намаскар
Наталия, 32 года: «Йогой занимаюсь уже 6 лет. Недавно узнала, что в нашей семье будет пополнение! Не хотела бросать занятия, поэтому поискала в интернете адаптированный комплекс, внимательно изучила все асаны по картинкам. Я убедилась, что Сурья Намаскар в упрощенном варианте нисколько не вредит будущей маме! Поэтому буду заниматься в домашних условиях, пока позволяют силы».
Юлия, 27 лет: «Сурья Намаскар для меня стал одним из любимых комплексов, который я делаю сразу после пробуждения. Выполнение упражнений повышает стрессоустойчивость, улучшает концентрацию внимания, наполняет бодростью. Практика занимает не больше 10 минут. Я успеваю их выполнить, пока греется чайник».
Виктория, 24 года: «Когда я узнала о беременности, решила заранее начать подготавливать тело к родам. Ежедневно утром и вечером выполняю комплекс Сурья Намаскар. Чувствую себя прекрасно! Сейчас я уже на 6 месяце, никакого дискомфорта в теле. Все будущим мамам рекомендую эту практику».
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: