Бандхи – мистические замки для обретения контроля над жизненной энергией

Традиционно, практика йоги начинается с освоения асан. Но с приобретением опыта новички задумываются о других, не менее важных аспектах. Так, практика кундалини, включает в себя освоение мудр, бандх, медитаций, пранаям и других важных техник.

бандхиПопасть в состояние высшего сознания особенно сложно, и простого выполнения поз может быть недостаточно. Если обратиться к древним текстам, то можно прочесть в них, что для познания своего высшего «Я» человек должен осваивать медитацию, совместно с пранаямой и мудрами.

Йога-шастры к мудрам причисляют и практику бандх. Правильная практика бандх (замков) совместно с другими упражнениями помогает устранять психологические, умственные и другие блоки и способствуют тому, что прана начинает свободно циркулировать в теле человека.

Как и все упражнения в кундалини-йоге, бандхи оказывают воздействие на физическое, духовное и ментальное тело.

Что такое бандхи

бандхи

Говоря простым языком, бандхи – это внутренние замки, создаваемые практикующим самостоятельно, путем зажима некоторых частей тела. Например, задержку дыхания при нырянии также можно считать замком. Или когда во время практики асан необходимо удерживать воздух.

Другими словами, кислород и внутренняя энергия, обычно свободно циркулирующие по телу, задерживаются в определенном месте. Сразу освоить бандхи не получится, для этого нужна постоянная практика и умение ощущать свое тело, любые изменения в нем до малейших нюансов.

Бандхи – это действенный инструмент для пробуждения и накопления энергии. Йоги считают, что прана в теле человека течет по определенному каналу, проходящему вдоль позвоночника.

бандхиКогда эта жизненная энергия свободно передвигается по нему, в теле, душе и разуме нет никаких негативных реакций и состояний.

Практика бандх позволяет практикующему научиться управлять этой энергией и распределять ее по своему желанию.

Как практика бандх влияет на человека

Эти простые упражнения оказывают воздействие практически на все системы организма. Влияние практики бандх можно ощутить на:

  • Внутренних органах. Сокращение мышц и их последующее расслабление приводят к тому, что усиливается кровоток, а внутренние органы получают легкий массаж. Это стимулирует их работу и помогает бороться с патологиями.
  • Дыхательной и кровеносной системах. Объем легких увеличивается, улучшается кровоток и циркуляция кислорода в организме.

  • Нервной и эндокринной системах. Бандхи располагаются в частях тела, где сосредоточено больше всего нервных пучков. Стимуляция нервных окончаний благотворно сказывается на функционировании ЦНС, парасимпатической НС и деятельности головного и спинного мозга.
  • Психическом и эмоциональном состояниях. Рассеиваются сомнения в своих силах, обретается уверенность в завтрашнем дне, уравновешиваются эмоции.

бандхи
бандхи

Разновидности бандх

В кундалини-йоге существует несколько видов бандх. Каждый из замков выполняется в определенной части тела и приносит разные эффекты.

Мула-бандха (корневой замок)

«Мула» здесь можно перевести, как основание. Также название прямо говорит об отношении этого замка к чакре Муладхара, месту, где спит энергия Кундалини. Регулярная практика Мула-бандхи стимулирует эту область и способствует пробуждению этой мощной энергии.

Мула-бандхаТакже человек учится замыкать психическую энергию и прану на уровне верхних чакр и не пускать ее в нижние отделы.

В начале работы над корневым замком тонкая энергия может не ощущаться. Поэтому наставники обучают практикующих простым физическим сокращениям мышц.

С течением времени они учатся ощущать в своем теле течение эфирных энергий. На этом этапе бандхи воспринимаются уже по-другому.

Приходит осознание их истинного назначения.

С их помощью можно аккумулировать, задерживать и направлять прану в любую желаемую точку.

Йогический текст «Гхеранда-самхита» называет эту бандху «разрушительницей возраста и разложения». Разучив ее, практикующий обретает мастерство над праной.

Техника выполнения мула-бандхи следующая:

  1. Принять медитативную позу, в которой колени касаются пола. Давление пяток на промежность помогает на первых порах лучше понять и освоить корневой замок. Для практики подойдут Сиддхасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Ваджрасана.
  2. Положить руки на колени. Можно использовать мудры Чин и Гьян.
  3. Закрыть глаза и расслабить тело.
  4. Сконцентрировать внимание на области таза.
  5. Мысленно определить точку, расположенную между половыми органами и анусом.
  6. Сжать мышцы, находящиеся в этой точке.
  7. Удерживать сжатие сколько получится.
  8. Расслабить мышцы.
  9. При необходимости повторить несколько раз.
Мула-бандха
Мула-бандха

Эта бандха совместима со многими асанами. Более того, правильное нахождение в позах зачастую подразумевает использование во время них мула-бандхи и других разновидностей замков.

Пурна-Уддияна

Эта бандха означает «полный брюшной замок». Она состоит из двух противоположных бандх, которые могут практиковаться и по отдельности.

Уддияна-бандха (брюшной замок вовнутрь)

Регулярная практика внутреннего брюшного замка развивает абсолютное владение мускулатурой живота. В йогическах текстах этот замок часто олицетворяется. О нем пишут, что он «как лев бросается на слона смерти». Считается, что Уддияна-бандха неизбежно приведет практикующего к истинному освобождению.

Уддияна-бандха
Уддияна-бандха
Уддияна-бандха

Как выполнять:

  • Принять медитативную позу, лучше сидя на коленях.
  • Глубоко вдохнуть, чтобы стенки живота расширились под давлением воздуха.

  • Немедленно выдохнуть, при этом подтянуть переднюю стенку живота.
  • Повторить несколько раз.

Бандха будет считаться освоенной, только когда практикующий сможет «коснуться» брюшной стенкой позвоночника.

Удара-бандха (наружный брюшной замок)

коврик для йоги

Техника выполнения:

  1. Находясь в медитативной позе, глубоко вдохнуть, округляя живот.
  2. Максимально выпятить переднюю стенку живота, как будто выталкивая ее.
  3. Выдохнуть и расслабить живот.
  4. Повторить несколько раз.

При практике брюшного замка стимулируются обменные процессы в области живота, укрепляются внутренние системы и органы. «Хатха-йога Прадипика» наделяет эту бандху волшебными свойствами преодолевать старость, а если практикующий будет выполнять ее 6 месяцев, то и смерть.

Последовательность Уддияна-бандхи и Удара-бандхи называется в традиции йоги агнисарой. Интенсивно выполняемые упражнения очищают желудок и живот «огнем». Повторение такого комплекса до 100 раз настолько стимулирует нервы живота, что практически моментально вспыхивает «огонь пищеварения».

Джаландхара-бандха (горловой или шейный замок)

Джаландхара-бандхаСлово «Джаландхара» имеет интересное значение. Фактически это «водопровод». Здесь идет речь о сети артерий и нервов, которые проводят кровь и энергию из головы, через область затылка и шеи в живот.

Йоги верят, что замыкание на горловом уровне этих каналов сберегает волшебный эликсир бессмертия «амриту», который образуется в верхней части неба, от стекания в живот.

Область головы в кундалини называется «Луной», а пупочная область «пылающим солнцем». Тайна же долголетия как раз и состоит в том, чтобы сохранить амриту от этого пылающего жара.

Для этого и предназначена практика Джаланхара-бандхи. Горловой замок также может выполняться в двух вариантах.

Стандартный метод

Техника выполнения проста:

  • Принять медитативную позу сидя или стоя.
  • Положить руки на колени.
  • Вдохнуть и задержав дыхание наклонить шею вперед.
  • Коснуться подбородком яремной впадины.

  • Оставаться в позе пока хватит выдержки.
  • Расслабиться, вернуться в исходное положение и нормализовать цикл дыхания.
  • Повторить несколько раз.

Джаландхара-бандха
Джаландхара-бандха

В этой бандхе нельзя делать вдох или выдох, пока замок зафиксирован.

Регулярная практика этого упражнения может способствовать замедлению сердцебиения, снижению давления, активации правильной работы щитовидной железы. Еще один немаловажный плюс – практикующий ощущает умственное и психологическое расслабление.

Обратная бандха (Сету-бандха, затылочный замок)

Как выполнять:

  1. При выполнении этого упражнения голова, наоборот, отводится назад.
  2. Шея вытягивается, при этом нужно не допускать зажимов верхней части позвоночника.
  3. Взгляд зафиксировать в точке между бровями.
Джаландхара-бандха
Джаландхара-бандха

Джаландхара-бандха приносит практикующему контроль над всеми важными нервными центрами тела.

Маха-бандха (великий замок)

Маха-бандха – это комплекс, включающий предыдущие Мула, Джаландхара и Уддияна бандхи. Это очень могущественная техника. Практикуя ее можно максимально приблизиться к погружению в свое «Я» и отойти от мирских забот. Прежде чем приступать к ее освоению, нужно разучить составляющие бандхи по отдельности.

Как выполнять:

  • Принять подходящую медитативную позу. Для Маха-бандхи это Ардха Падмасана (поза полулотоса). Освоение бандх подразумевает, что практикующий уже постиг основы асан и не испытывает проблем с вхождением в сложные позы.
  • Положить руки на колени, сделать вдох и задержать дыхание, при этом взгляд сфокусировать в точке между бровями.

  • Опустить подборок в яремную впадину и выполнить Джаландхара-бандху, одновременно с ней выполнить Мула-бандху.
  • Медленно втянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и зафиксировать Уддияна-бандху
  • Освободиться от корневого замка, медленно расслабить стенку живота и отпустить Уддияна-бандху, и наконец освободить Джаландхара-бандху.
  • Восстановить дыхание и повторить комплекс несколько раз.

Маха-бандха
Маха-бандха

Дополнительные бандхи

Энергия протекает по всему телу и может утекать даже через конечности человека. Для регуляции этого процесса используются дополнительные йогические бандхи.

Пада-бандха (замок ступней)

Пада-бандха

Эта бандха может выполняться в двух видах:

  1. Свести стопы вместе так, чтобы они соприкасались друг с другом по всей длине (Пальцы, пятки и середина стопы сомкнуты друг напротив друга).
  2. В положении стоя, расположить стопы так, чтобы они соприкасались внутренней стороной и большими пальцами. Ощутить давление тела на стопу в районе пятки, мизинца и большого пальца.

Этот замок помогает направлять энергию снизу вверх по позвоночному столбу.

Хаста-бандха (замок кистей)

Хаста-бандхаЛадони при выполнении этого замка опираются на пол, а кисти расположены перпендикулярно ладоням и полу. Этот замок помогает проводить энергию от земли к сердцу через раскрытые ладони.

Джану-бандха (коленный замок)

Он часто используется в некоторых асанах, как составляющая часть. Техника выполнения проста – практикующий должен подтянуть коленные чашечки вверх и зафиксировать их в таком положении. Он позволяет равномерно распределить нагрузку по всей длине ноги и уберечь суставы от изнашивания.

Также существуют плечевой, локтевой и поясничный замок.

Смысл их выполнения заключается в напряжении мышц вокруг этих суставов, что повышает тонус и кровообращение, предотвращает травмы и делает выполнение асан безопаснее.

Джану-бандха
Джану-бандха

Регулярная практика разных бандх может помочь практикующему выйти на новый уровень осознанности. При этом он научиться управлять своей жизненной энергией, обретет избавление от мирских проблем и негативных состояний физического духовного и умственного тела.

Видео о бандхи

Понравилась статья?

Лайк
4
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: