Чандра и Сурья Намаскар в йоге

Луна всегда привлекала человечество мистичностью, таинственностью и силой. Существует множество ритуалов, посвященных именно ей. В йоге есть обряд, посвященный приветствию луны. Он выполняется в вечернее время и позволяет успокоиться, настроиться на отдых, избавиться от негатива и воплотить задуманное в реальность.

Другой похожий ритуал выполняется в утреннее время с Солнцем. Он дарит энергию и бодрость, в то время как вечерний, напротив, успокаивает, умиротворяет, настраивает на сон. Каждый из ритуалов дает возможность настроиться на правильный лад, зарядиться энергией Вселенной и природы.

Чандра Намаскар: что это такое, польза

Чандра и Сурья Намаскар

Чандра Намаскар – это приветствие луны. Оно выполняется вечером, когда уже настало время этого небесного светила. Практика применяется с конца 20 века. Она имеет множество вариантов выполнения. Приветствие луне может выполняться в 14 различных позах.

Выполнять комплекс рекомендуется в расслабленном состоянии, при приглушенном свете. Лучше начинать с медитации на луну. Важно, чтобы все движения были плавными и расслабленными.

Польза практики не только в том, что можно расслабить нервную систему и снять напряжение. Она также улучшает тонус мышц, способствует расслаблению организма, улучшает кровообращение, борется с бессонницей и с хронической усталостью.

Чандра и Сурья НамаскарРегулярно делая Чандра Намаскар, вы можете достичь положительных результатов, обрести спокойствие и уверенность.

Практики Чандра и Сурья несколько отличаются.

Чандра всегда выполняется вечером, важное условие — приглушенный свет. Для Сурья Намаскар же важен свет и утренние часы.

Выполняя Чандра Намаскар в конце насыщенного дня, вы можете расслабиться, получить от медитации максимум результатов и удовольствия.

По утрам вам будет легче просыпаться, поскольку вы будете легче и быстрее засыпать, а сон станет спокойнее и длительнее. При регулярном выполнении этот комплекс помогает продлить молодость, улучшить здоровье и уровень жизни в целом.

Чандра и Сурья Намаскар: отличия

Чандра и Сурья НамаскарЧандра Намаскар выполняется йогами для успокоения и расслабления. Это приветствие луне, а Сурья Намаскар – это приветствие солнцу.

Оно делается утром, позволяет взбодриться, зарядиться энергией, настроиться на новый день. При Сурья движения динамичные, при Чандра – плавные и медленные.

Также есть разница в количестве упражнений. Чандра предполагает 14 поз, Сурья – 12. Обе практики сопровождаются дыхательной гимнастикой, которая дает возможность раскрыть потенциал чакр.

Существует мнение, что для женщин наиболее полезна именно Чандра. Это связано с тем, что она берет начало внизу живота и символизирует женское начало.

Обе практики можно выполнять как дома, так и на природе. Но важно, чтобы утренняя практика выполнялась при ярком свете солнца, а вечерняя – когда на небе уже появилась луна.

Чандра Намаскар: советы и последовательность выполнения

Основные правила выполнения практики приветствия луне следующие:

  • Рекомендуется приглушить свет, зажечь свечи, включить расслабляющую музыку. Можно зажечь ароматические палочки, чтобы настроиться на практику.
  • Желательно, чтобы вы видели луну или хотя бы вас освещал лунный свет.
  • Начинать практику рекомендуется с короткой медитации на Луну.

  • Внимание стоит расслабить внутрь себя.
  • В процессе практики нужно двигаться медленно и плавно.
  • Стоит сосредоточиться на мантре «Ом Сомайя Намаха».

Чандра и Сурья Намаскар
Чандра и Сурья Намаскар
Чандра и Сурья Намаскар

Комплекс включает 14 упражнений. Последовательно они выполняются так.

  1. Пранамасана. Вставьте прямо, сомните вместе ноги, шею держите прямо. Смотреть нужно вперед. Ладони поднесите к центру груди и сожмите вместе для формирования молитвенной мудры. В таком положении сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Также можно закрыть глаза.
  2. Хаста Уттанасана. Вдохните, поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга. Руки держите прямыми. На вдохе чуть прогнитесь назад.
  3. Уттанасана. Сделайте выдох, наклонитесь вперед. Живот должен коснуться бедер. Голову нужно опустить, спину – расслабить. Ладони опустите на пол и поместите на обе стороны от ступней. Если тяжело стоять на прямых ногах, можно согнуть колени и поместить ладони на лодыжки.
  4. Ашва Санчаланасана. На вдохе правую ногу вытяните назад. Согните колени, поместите ладони на лодыжки.
  5. Ардха Чандрасана. Вдохните, руки вытяните над головой. Прогнитесь назад, посмотрите вверх и поднимите подбородок. Колено нужно выровнять под прямым углом.
  6. Парватасана. На выдохе опустите руки на пол. Левую ногу нужно поставить возле правой. Бедра поднимите вверх. Ноги и спину держите прямо. Стопы должны быть сомкнуты вместе, ладони прижаты к земле. Постарайтесь втянуть пупок. Задержитесь в таком положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Если вы ощущаете сильное напряжение в коленях, можно их согнуть.
  7. Аштанга Намаскар. Сделайте выдох. Колени и подбородок нужно опустить на пол, бедра и живот поднять вверх. Ладони помещаются по двум сторонам от грудной клетки.
  8. Бхуджангасана. Нужно вдохнуть и выпрямить ноги. Ладони должны быть неподвижными. Грудную клетку и подбородок нужно поднять вверх, прогнуться и посмотреть вверх. Бедра и ноги должны лежать на полу. Лобковая кость прижимается к полу. При наличии дискомфорта в пояснице можно выпрямить руки не полностью, а ягодицы и бедра сжать.
  9. Парватасана. Вернитесь к шестой позиции и поднимите бедра вверх. Задержитесь в таком положении и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  10. Ашва Санчаланасана. Вдохните и повторите четвертую позицию.
  11. Ардха Чандрасана. Поднимите вверх руки и повторите пятую позу.
  12. Уттанасана. Ногами нудно сделать шаг к рукам, затем наклониться вперед и повторить третью позицию.
  13. Хаста Уттанасана. Плавно выпрямитесь, примите позицию из пункта два.
  14. Пранамасана. Выпрямитесь, соедините ладони и проделайте то же самое, что в первом пункте.

Чандра и Сурья Намаскар
Чандра и Сурья Намаскар
Чандра и Сурья Намаскар
Чандра и Сурья Намаскар

Чандра Намаскар даст организму следующие преимущества:

  • способствует расслаблению нервной системы;
  • борется со стрессом и нервным возбуждением;
  • способствует раскрытию творческого потенциала;
  • помогает укрепить мышцы;
  • улучшает растяжку;

  • балансирует энергию и устраняет усталость;
  • улучшает сон;
  • повышает уверенность в себе, борется с гневом;
  • положительно влияет на позвоночник и суставы;
  • устраняет чрезмерное напряжение.

Эта практика особенно полезна тем, кто регулярно подвергается стрессу и имеет проблемы со сном.

Техника выполнения и правила Сурья Намаскар

Чандра и Сурья НамаскарСурья Намаскар – практика, с которой стоит начинать свой день. Это не просто последовательность асан, это целая философия и одна из самых мощных йогических техник.

Древние индийские Риши считали, что разными частями тела управляют разные Девы (божественные импульсы либо божественный свет). Считается, что Солнцем связано солнечное сплетение.

Ввиду этого еще давно была рекомендована Сурья Намаскар, поскольку эта регулярная практика способствует усилению энергии в солнечном сплетении, развивает творческий потенциал и влияет на интуитивные способности.

Комплекс Сурья Намаскар включает в себя 12 асан, которые стоит выполнять при восходе солнца. Они оживляют тело и ум, заряжают бодростью и энергией на весь день.

Если утром сделать практику не получилось, можно выполнить ее в любое время суток.

Если же вы будете выполнять ее в быстром темпе, то обеспечит е себе отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и активное сжигание калорий.

Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые выполняются в такой последовательности:

  1. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, сведите вместе стопы, распределите вес равномерно на две ноги, плечи отпустите вниз. Ладони нужно сложить перед грудью.
  2. Поза горы с руками над головой. Вдохните, руки поднимите вверх, соедините ладони. Сделайте удобный для себя прогиб.
  3. Наклон вперед стоя. На выдохе выполните наклон вниз (Уттанасана), поставьте ладони возле стоп, присогните колени. Голова должна коснуться коленей.
  4. Шаг правой ногой назад. Вдохнув, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Правое колено нужно опустить на пол. Левая нога должна быть согнута в колене. Смотреть нужно перед собой.
  5. Планка. Сделав выдох, разогните правую ногу и переместите назад левую, чтобы получилась Кумбхакасана (поза Планки). Ладони должны располагаться на ширине плеч, ноги – на ширине бедер. Вдохните.
  6. Поза восьми точек (Аштанга Намаскара). На выдохе нужно опустить на пол колени, грудную клетку и подбородок.
  7. Собака мордой вверх (Мукха Шванасана). Вдохните, выпрямите руки, одновременно поднимите корпус. Грудная клетка должна быть направлена вперед. Далее нужно выпрямить ступни и упереться пальцами ног в пол. Плечи нужно отвести назад.
  8. Собака мордой вверх (Адхо Мукха Шванасана). Выдохнув, встаньте на стопы и приподнимите корпус, направив бедра вверх и отведя назад плечи.
  9. Шаг вперед правой ногой. Вдохнув, широко шагните вперед правой ногой, поместите между рук стопу. Колено левой ноги должно коснуться пола. Смотреть нужно перед собой.
  10. Наклон вперед стоя. Выдыхая, подставьте левую ногу к правой. Затем повторите Уттанасану, согнувшись пополам.
  11. Поза горы с руками над головой. Вдохните и разведите руки через стороны, затем поднимите вверх, соедините ладони, сделайте небольшой прогиб либо просто вытяните вверх руки.
  12. Поза горы. Выдохните и вернитесь в Тадасану. Опустите руки, сложите ладони перед грудью.
Сурья Намаскар
Сурья Намаскар
Сурья Намаскар

Эти упражнения рекомендуется выполнить в несколько подходов (2-5). В процессе выполнения старайтесь представлять себе солнце, наполняющее вес теплом, светом, положительной энергией.

Регулярное выполнение Сурья Намаскар способствует улучшению кровообращения, поддерживает тонус и здоровье, оздоравливает все тело. И еще несколько преимуществ практики:

  • укрепление организма;
  • улучшение пищеварения;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • улучшает память, внимание, концентрацию мозга;
  • помогает бороться с лишним весом;

  • улучшает работу репродуктивной системы;
  • положительно влияет на суставы;
  • оказывает позитивное влияние на умственный и физический баланс;
  • делает тело более гибким;
  • заряжает бодростью и положительной энергией.

В сочетании Сурья и Чандра укрепляют тело и способствуют духовному развитию. Одна практика дарит бодрость, вторая дарит успокоение. А в комплексе они действуют особенно гармонично.

Видео с Чандра Намаскар

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: