Гарудасана или как воспарить над проблемами подобно орлу

Когда практикующие впервые сталкиваются с позой орла, чаще всего у них возникают противоречивые мысли в отношении нее. Многие считают, что эта поза очень неудобная.

Помимо того, что она требует интенсивного растяжения плеч и тазобедренного сустава, находясь в ней, нужно захватить стопой голень и выполнить все это, балансируя на одной ноге. Кроме этого, находясь в таком положении, еще и необходимо сохранять размеренное глубокое дыхание.

Однако в йоге ничего не бывает просто так. И если эта асана существует, с уверенностью можно говорить, что она оказывает ощутимое положительное влияние на практикующего.

Немного об асане

Гарудасана часто переводится как «поза орла». Технически это не совсем верно, поскольку Гаруда – это не орел. Гаруда – это мифическое существо индуистской мифологии. Великолепная птица, огромная и блистающая, как солнце.

Она была настолько могущественной, что боги, охраняющие амриту (нектар бессмертия) не смогли ее победить и уступили напиток. Во многих мифах есть похожие властелины неба: Феникс в египетских, Грифон в античной мифологии.

Славянский прототип, наиболее похожий на Гаруду, Жар-птица. Однако поскольку Гаруда носил титул царя птиц, позже эта поза начала переводиться как поза орла.

Она часто встречается в современной практике йоги и входит в разнообразные комплексы упражнений.

Поскольку Гаруда был могущественнее богов, эта сложная поза равновесия многое может дать практикующему.

Эффекты

Поза дает массу преимуществ. На физическом уровне это проявляется в следующем:

Что касается эффектов тонкого плана, Гарудасана помогает:

1. Повысить уверенность в себе.
2. Учиться противостоять психозам и неврозам.
3. Побороть боязнь падения с высоты.
4. Достичь умиротворения.
5. Глубже познать себя и свое тело.

Как выполнять Гарудасану

Несмотря на то, что Гарудасана – распространенная поза, не всем практикующим она по душе.

Такой поход в корне неверен.

Возможно, она сложна в освоении, но если человек действительно захочет «подружиться» с этой асаной, она вполне легко поддастся и принесет много пользы.

Советы по освоению

Наиболее распространенная ошибка, которая совершается при практике асаны – рассматривание позы как одной большой и неудобной фигуры.

Чтобы этого добиться, нужно включить Гарудасану в регулярную практику, например утреннюю, и выполнять ее каждый день в течение ощутимого отрезка времени (не менее месяца).

Если сначала выполнять ее будет довольно сложно, то в процессе практикующий обнаружит, что баланс становится все более устойчивым (этот эффект будет сохраняться и в других асанах на балансировку), увеличивается подвижность тазобедренного отдела, а плечи больше не «ноют».

Пошаговая техника выполнения

Чтобы облегчить освоение позы, можно учиться выполнять ее поэтапно.

Шаг первый (установка позы)

Начать можно приняв исходное положение Тадасаны (позы горы), поставив ступни вместе или на расстоянии примерно 10 см. друг от друга параллельно, слегка согнуть колени.

Шаг второй (ноги)

Перенести вес на левую ногу и положить правое бедро на левое.

На этом этапе можно проверить, сможет ли практикующий завести правую ногу за левую голень.

Если завести ногу за голень не выходит, ничего страшного.

Со временем гибкость суставов улучшится.

Но и в таком «усеченном» варианте Гарудасана приносит невероятные преимущества в виде укрепления ног, раскрытия бедер и улучшения баланса.

Шаг третий (руки)

Необходимо скрестить руки так, чтобы левый локоть оказался над правым, после чего скрестить предплечья и соединить ладони. При этом следует стараться поднимать руки как можно выше.

После того, как все составные части выполнены, нужно оставаться в асане несколько циклов дыхания, после чего по очереди развести сначала руки, затем ноги.

Шаг четвертый (углубление)

Опытные практики могут позволить себе усложнить позу. Для этого нужно:

Как усложнить позу

Гарудасана чаще всего преподается, в варианте когда противоположная рука находится сверху (если правая нога находится сверху, левая рука находится сверху, и наоборот). Но некоторые мастера предпочитают выполнять позы сверху с той же рукой, что и нога (если правая нога сверху, правая рука сверху, и наоборот).

Это кажется немного более сложным с точки зрения баланса, ведь практика Гарудасаны с противоположной рукой сверху облегчает балансировку. Но некоторые учителя находят в этом свои плюсы.

При скрещивании одинаковых рук, поза становится асимметричной.

Соответственно, это ведет к перемещению энергии с одной стороны в другую и на более глубокий уровень (этот эффект действительно есть и отлично заметен при переключении доминирования ноздрей).

К тому же, в таком положении одна сторона получается полностью открытой, а другая более сжатой. Это можно использовать в своих интересах, например, разрабатывая одно из полушарий мозга.

Гарудасана (как и любая другая асана) должна адаптироваться и выполняться так, чтобы она лучше всего служила практикующему, его телу и намерениям. А настойчивые усилия всегда окупятся и помогут воспарить над землей (как орлы или Гаруда), чтобы увидеть что-то с более широкой, любопытной, полной возможностей точки зрения.

Видео с гарудасаной