Йога для очищения организма, или перезапуск на всех уровнях

Люди заинтересовываются йогой, как правило, уже во взрослом осознанном возрасте. За это время организм достаточно загрязнен неправильным питанием, скоплением шлаков и токсинов.

Начиная интенсивно практиковать упражнения, человек все это ощущает в теле лишним грузом. Чтобы достичь высот в практике йоги и очиститься от всего ненужного, мастера используют специальные техники очищения, проверенные и усовершенствованные за несколько сотен лет.

Мощная техника очищения Шанк Пракшалана Крийя

Шанк Пракшалана

Поскольку в основном наш организм загрязняется через пищевод, что ведет к дальнейшим проблемам со всеми системами, начинать очищение нужно в первую очередь изнутри.

Коротко о сути крийи

Шанк Пракшалана Крийя – древний способ очищения пищеварительного тракта и, соответственно, всего организма. В его эффективности сомневаться не приходится. Йоги уже несколько тысячелетий практикуют этот метод и могут засвидетельствовать его исключительное положительное влияние.

Шанк ПракшаланаСуть Шанк Пракшаланы – очищение водой. Она проходит в желудок через ротовую полость, и далее, продвигаясь по кишечнику, выходит естественным путем.

Повторяется этот комплекс, пока вода, которая покидает организм, не станет чистой, как та, что пьется практикующим.

Крийя не требует особых навыков и предварительных практик.

Она не имеет серьезных противопоказаний (кроме обострений заболеваний ЖКТ и почек) и может освоиться практически любым человеком.

Конечно, как и к каждому упражнению, к ней следует приступать взвешенно и осторожно.

Изучить методику, ознакомиться с правилами выполнения и при необходимости проконсультироваться со знающим практиком.

На что обратить пристальное внимание перед выполнением крийи

Уместно использовать следующие советы:

  • Лучше поголодать перед крийей 24-36 часов.
  • Если выполнялось голодание, для поддержания сил выпить кружку чая с медом и лимоном.
  • Для облегчения процедуры накануне выполнить клизму (на 1-2 литра, вполне подойдет для этих целей Кружка Эсмарха).
  • Начинать практику утром на голодный желудок (не считая чая).

  • Выделить выходной день. Практика обычно не занимает более двух часов, но отнимает достаточно сил, поэтому в это время рекомендуется отдых и расслабление до вечера.
  • Не выполнять никаких асан и других физических нагрузок.
  • Не допускать стрессовых ситуаций. По возможности лучше вообще остаться одному, отключить телефон и интернет.

Подготовка воды

Шанк Пракшалана

Это простой процесс, каких-либо серьезных требований к нему не предъявляется. Перед практикой нужно приготовить:

  • Воду в количестве 4 или 5 литров. Она должна быть очищенной. Можно использовать фильтрованную или кипяченую. Идеальным вариантом станет ключевая.

  • Морскую соль (при необходимости можно заменить обычной поваренной) 4-5 ч. л. На 1 литр воды уходит 1 ложка.

Далее необходимо подогреть воду до 40-50о и в этой теплой воде размешать соль до полного растворения. Соль в рецепте нужна для того, чтобы водный раствор не впитывался слизистыми оболочками.

Если не посолить воду – она выйдет другим путем, вместе с мочой. Крийя же практикуется для другого эффекта. Поэтому морскую соль разрешается при надобности заменять обычной.

Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана

Техника выполнения

Когда все подготовлено, можно приступать непосредственно к очистке:

  1. Выпить первый стакан приготовленной воды.
  2. Сделать подряд 4 упражнения (описаны ниже).
  3. Выпить второй стакан и снова выполнить упражнения.
  4. Продолжать эту последовательность до тех пор, пока не будет выпит 6 стакан. Как правило, после него возникает сильный позыв в туалет.
  5. Посетить туалет, после чего продолжить выполнять комплекс.
  6. Обычно для полной очистки хватает 10-15 стаканов.
  7. Завершить процедуру нужно упражнениями, без дополнительного стакана воды. Если возникнет необходимость – сходить в туалет.
  8. Выпить стакан или два пресной воды (тоже теплой).
  9. Надавливать на корень языка, чтобы вызвать рвотный процесс. Эта процедура закроет все клапаны и прохождение воды остановится.

Трудности, которые могут возникнуть во время процедуры

Шанк Пракшалана

Не всегда крийя может получиться с первого раза. В ходе практики могут возникать следующие проблемы.

  • После 4-5 стаканов воды желудок переполнен и ощущается сильная тошнота. Такое случается, если вода не проходит через желудок и остается в нем. При появлении такого неприятного чувства нужно принять позу уттанасану, или любую другую с наклоном вперед и помассировать живот круговыми и продольными движениями. После чего выполнить 4 упражнения еще раз. Тошнота пройдет, когда клапан откроется, и вода из желудка пойдет дальше.
  • После 6-7 стакана не получается сходить в туалет. В этом случае упражнения повторяются 3 цикла подряд, после чего, как правило, должно наступить облегчение.

  • Если этого не произошло, и все еще наблюдаются трудности, снова проделать уттанасану с массажем живота, а следом комплекс упражнений. Может помочь и использование стойки на плечах или позы плуга.
  • В очень редких случаях бывает, что и после этого сходить в туалет не получается. В таком случае нужно прибегнуть к клизме теплой соленой водой объемом 0,5 л. После нее нужно прилечь набок и несколько минут отдохнуть. Как правило, после манипуляции абсолютно все проблемы сходят на нет. Нужный клапан открывается и все остальные опорожнения проходят легко.

Если освоить упражнение не получается совсем, нужно принудительно вызвать рвоту и попробовать комплекс гораздо позже. В практику йоги за это время нужно в обязательном порядке включить массаж живота.

Упражнения для крийи

Комплекс из упражнений нужно проделывать последовательно, подряд одно за другим.

Упражнение 1

  1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч. Вытянуть руки вверх, сцепить их в замок и развернуть замок ладонями наружу.
  2. Максимально потянуться позвоночником наверх, при этом особое внимание уделить тазовой области и области живота.
  3. Не опуская руки и не ослабляя натяжения тела, наклониться влево.
  4. Аналогично наклониться в правую сторону.
  5. Повторить 4 раза в каждую из сторон.
Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана

Упражнение 2

  • Не меняя предыдущего исходного положения ног, выпрямить и вытянуть руки вперед.
  • Согнуть в локте левую руку и дотронуться пальцами до правого плеча.
  • Одновременно с этим развернуть корпус и вторую выпрямленную руку вправо.
  • Аналогично повторить упражнение для противоположной стороны.
  • Повторить 4 поворота в каждую из сторон.

Упражнение 3

  • Перейти в позу кобры.
  • Опереться на носки и поднять таз над полом.
  • Повернуть корпус влево. При этом ноги остаются неподвижными.
  • Аналогично повернуться вправо.
  • Повторить 4 раза в каждую сторону.

При выполнении этого упражнения нужно пристальное внимание уделить позвоночнику. Положение тела должно быть удобным. Чтобы позвоночная ось не нагружалась. Вес тела должен распределяться между руками и ногами.

Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана

Упражнение 4

  1. Расставить ноги на ширине плеч и сесть на корточки. Пятки должны быть максимально приближены к полу. Идеально, если вся стопа будет стоять на полу.
  2. Положить ладони на колени.
  3. Набрать воздух и на выдохе опустить правое колено на пол.
  4. При этом одновременно развернуть корпус в правую сторону.
  5. Повторить упражнение для противоположной стороны.
  6. Проделать цикл из 4 поворотов в каждую сторону.

Если состояние коленей очень плохое, можно использовать альтернативный вариант – позу плуга. В этом случае нужно минуту находиться в асане, а после, минуту в расслабляющей позе трупа. Повторить 4 раза.

Как принимать еду после крийи

Шанк ПракшаланаПосле окончания практики поесть следует не позже, чем через 30-40 минут.

В это время не рекомендуется пить воду, иначе прохождение процедуры продолжится.

Не нужно употреблять никакую твердую пищу. Оптимальным вариантом будет порция вареного риса с маслом (сливочным или гхи).

Допускается 50 г сыра вприкуску. Следующий прием пищи – вареные овощи. Можно хлеб и масло.

Сутки после практики нельзя употреблять:

  • Молоко и кефир.
  • Кислые фрукты и овощи.
  • Мясо, рыбу.

  • Кофе, крепкий чай.
  • Алкоголь.
  • Продукты с консервантами, усилителями вкуса, подсластителями, красителями.

Очищение питанием

сыроедение

Факт, что качество пищи напрямую влияет на состояние организма – давно доказан. Йога подразумевает особое отношение к питанию. Помимо традиционного вегетарианства, в переходный период очистки организма может практиковаться особая диета. Она включает в себя отказ от:

  • Термически обработанной пищи.
  • Животного белка (кроме молока).

  • Концентрированных продуктов и продуктов стимуляторов (кофе, чай шоколад и т.д.).

  • Сахара и алкоголя.
  • Лука и чеснока.

Что можно есть

Употреблять в период чистки разрешается:

  • Сырые овощи и фрукты. Грубая клетчатка, содержащаяся в них, очистит желудок и кишечник механическим путем.
  • Ягодно-фруктовые соки с использование кислых плодов. Такие смеси отлично очищают организм химическим путем, расщепляя вредные накопления.
  • Зелень и семечки. Это незаменимый источник витаминов, который поможет пройти чистку без проблем со здоровьем.

  • Проростки злаков и бобовых, орехи (термически необработанные). Это источник белка и живительной энергии для организма.
  • Натуральный мед.
  • Специи и травы.

сыроедение
сыроедение
сыроедение

Полное очищение организма таким способом занимает много времени. Чаще всего тело скапливает очень большой багаж вредных веществ. В отдельных случаях чистка может длиться до года. Заметный эффект наступает уже через неделю.

Во время чистки могут появляться высыпания на теле и лице, связанные с выводом токсинов из организма, может ускоряться работа пищеварительной системы, поскольку она не получает тяжелых продуктов, надолго задерживающихся в желудке, улучшается и метаболизм, случаться перепады настроения на фоне ограничения организма в привычных ему продуктах.

Шанк ПракшаланаПоложительные эффекты, тем не менее, превышают отрицательные. Восстанавливаются все системы и органы, появляется дополнительная энергия, улучшается самочувствие.

Духовное очищение

Конечно, очищение будет неполным без работы над собой на духовном уровне. Для того, чтобы инициировать его, нужно освоить практику медитации.

Не стоит заблуждаться. Это самое сложное во всей практике йоги.

Полная концентрация разума внутри себя и освобождение от всех посторонних мыслей вырабатываются йогами годами.

Достичь этого за пару месяцев не получится. Но начинать с чего-то нужно:

  • На первых порах достаточно уделять 10-15 минут в день.
  • Выбрать место, где никто не сможет побеспокоить.
  • Принять удобную позу и выбрать одну важную мысль. Это также может быть мантра или визуализация какого-либо образа или желания.

  • Сконцентрироваться на ней. В течение каждой минуты мозг несколько раз будет отвлекаться на посторонние обрывки мыслей. Не допускать этого и принудительно возвращать концентрацию внимания.
  • Выйти из состояния медитации медленно вдохнув и выдохнув.

Некоторые упражнения в течение дня помогут освоить этот навык. Например, обратив свое внимание на какую-то деталь или природное явление, постараться концентрироваться на нем хотя бы в течение минуты, размышляя только об этом объекте.

Поможет очиститься духовно и упорядоченный образ жизни. Современному человеку трудно оставаться вдалеке от мира. Но нужно хотя бы час в день уделять самому себе. Не включать в это время телевизор, телефон или интернет.

Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана
медитация

Настоящие йоги, которые обитают и практикуются в индийских ашрамах, не имеют никаких удобств. Их кельи обустроены очень скромно. Они не смотрят новости и не переписываются в соцсетях. Их график очень строг: отбой в 10 вечера и подъем в 5 на утреннюю медитацию.

Конечно, совершать такие жертвы незачем. Но будет хорошо, если практикующий пересмотрит свой режим. Привыкнет отходить ко сну пораньше и раньше вставать, чтобы попрактиковать асаны и другие утренние упражнения.

Йоги считают, что разделение мира на сов и жаворонков – миф и все живое должно подчиняться естественному ритму жизни. Организм в таком режиме намного лучше себя чувствует и открывает скрытые резервы.

В целом, очищение организма несложный процесс. Конечно, он требует некоторых усилий и воли со стороны практикующего. Но результаты, получаемые в итоге, превосходят все ожидания.

Видео с упражнениями для Шанк Пракшалана

Понравилась статья?

Лайк
1
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: