Йога при грыже: несколько эффективных упражнений

Не секрет, что йога обладает мощным целительным эффектом. С ее помощью можно оздоровить организм, восстановить функциональность всех систем и позвоночника. Но способны ли упражнения помочь при таких серьезных состояниях, как грыжа?

В каких случаях нельзя заниматься йогой

Йога — это целый комплекс различных упражнений, асан, пранаям.

Некоторые из них достаточно просто выполнять, но есть и такие, с которыми новичку будет сложно справиться.

К этим упражнениям, как и к любой физической нагрузке, есть противопоказания. Они могут быть временными или постоянными.

К постоянным, как правило, относятся достаточно серьезные заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата.

Что касается грыж — желающим испробовать оздоровительный эффект йоги на себе нужно обязательно запомнить, что йогой нельзя заниматься при наличии:

  • паховых грыж;

  • пупочных и грыж белой линии живота;

  • послеоперационных грыж.

йога
йога

Стоит отметить, что правильно подобранные упражнения йоги могут стать основой эффективного лечебного комплекса межпозвоночных грыж.

Почему возникает грыжа и какие симптомы ей сопутствуют

Межпозвоночные грыжи возникают по вине человека. Как правило, неправильный образ жизни становится катализатором, и грыжа трансформируется в более серьезные стадии заболевания. Основные факторы, влияющие на возможность образования межпозвоночной грыжи:

  • Недостаток физической активности. Позвоночник основное количество времени находится в неестественном, зажатом положении. Не получая достаточных нагрузок соединительная ткань дисков атрофируется, что приводит к неизбежному дискомфорту, а в последствии и регулярным болям в области спины.
  • Чрезмерные и неправильные физические нагрузки. Прочность позвоночника легко разрушить, чрезмерно его нагружая или выполняя тяжелые упражнения/работу в неправильном положении.

  • Неправильное питание. Костная ткань, как и все остальные, получает необходимые ей вещества из пищи. Поэтому если рацион человека беден на кальций, магнрй, фосфор и калий, она постепенно меняет структуру на пористую и межпозвоночные диски теряют функциональность.
  • Неправильный питьевой режим. Соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, при недостатке воды усыхает и атрофируется. Поэтому всю нагрузку на себя принимает непосредственно тело позвоночника.

йогаСимптомы, которые может ощутить человек при наличии грыжи могут локализоваться в шейном, грудном и поясничном (наиболее частый вариант) отделах позвоночника.

При проблеме в шейном отделе появляется боль в этой области.

Она может длиться месяцами, часто отдает в голову и усиливается при резких движениях шеи.

Для грудного отдела характерны тупые боли в области грудины. Они могут распространяться в плечи и руки, иногда даже наблюдается онемение рук и пальцев.

В поясничном отделе грыжи возникают чаще всего. Симптомы при этом достаточно обширны:

  • Длительная боль в этой области, особенно при наклонах.
  • Боль в ноге, чаще на задней поверхности, стопе или голени.

  • Онемение пальцев ног.
  • Сильные неприятные ноющие ощущения после смены положения, в котором человек находился длительное время.

йога
Йога для женщин после 50

Действенные упражнения от межпозвоночной грыжи

Следующий комплекс поможет постепенно восстановить функциональность позвоночника.

При регулярных занятиях болевой синдром начинает стихать через 5-7 дней.

Упражнение 1

Шавасана

Как выполнять:

  1. Необходимо принять исходное положение лежа на спине.
  2. Ноги выпрямить и хорошо вытянуть носки.
  3. Руки выпрямить над головой, сцепить большие пальцы в замок.
  4. Необходимо плотно прижать поясницу к полу, никаких просветов между полом и телом оставаться не должно.
  5. В таком положении лежать около минуты.
  6. При этом дыхание должно быть глубоким и брюшным.
  7. Поменять положение больших пальцев рук в замке.
  8. Ступни натянуть на себя.
  9. Продолжать находиться в положении еще около минуты.

Упражнение 2

Эффективный комплекс «Крокодил»

Техника выполнения:

  • Лежа на спине развести руки в стороны.
  • Пятку правой ноги положить на носок левой, сделать вдох.
  • Выдохнуть и повернуться нижней частью туловища влево, голова при этом симметрично поворачивается обратно вправо. Ноги в конечном положении должны соприкоснуться с полом.

  • Повторить для другой стороны, не забывая про дыхание — выдох осуществляется в конечной точке разворота, вдох в промежуточном положении (По 5-7 поворотов в каждую сторону).
  • Поменять ноги — левую положить на правую, повторить упражнение.

Упражнение 3

Как выполнять:

  1. Все еще лежа на спине, руки выпрямить над головой.
  2. Согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол немного шире бедер.
  3. Медленно оторвать таз от пола так, чтобы в поясничном отделе образовался прогиб.
  4. Хорошо упереться в лопатки, подбородок должен касаться груди.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.
  6. Не забывать размеренно и глубоко дышать.
  7. Медленно опустить таз на пол.
Эффективный комплекс «Крокодил»
поднять таз из положения лежа

Упражнение 4

Техника выполнения:

  • Оставаясь лежать на спине развести руки в стороны.
  • Подтянуть согнутые колени к груди.
  • Обхватить руками колени, поясницу и плечи оставить прижатыми к полу.
  • Копчик вверх не поднимать, он должен лежать на полу.

  • Задержаться в положении примерно на минуту.
  • Дыхание ровное и глубокое.
  • Отпустить колени и подняться корпусом в сидячее положение.

йога
йога

Упражнение 5

Как правильно выполнять:

  1. Сидя на ягодицах вытянуть ноги, опереться сзади руками об пол.
  2. Левую ногу согнуть в колене, поставить ее наперекрест правой так, чтобы ступня была возле правого колена.
  3. Локоть левой руки завести за левое колено, правую руку отставить далеко назад.
  4. Повернуться корпусом за правой рукой.
  5. Позвоночник максимально распрямить и вытянуть вверх.
  6. Задержаться в скрутке на минуту.
  7. Не забывать контролировать дыхание.
  8. Повторить упражнение параллельно на другую сторону.

Упражнение 6

Техника выполнения:

  • Принять исходное положение — сидя на ягодицах, ноги выпрямлены.
  • Наклонить корпус вперед, немного согнуть колени, чтобы грудная клетка и живот полностью легли на ноги.

  • Обхватить лодыжки руками.
  • Задержаться в позе на минуту, контролируя дыхание.

Упражнение 7

Как делать:

  1. Исходное положение сидя на полу.
  2. Принять позу лодочки — оторвать прямые ноги от пола на 45о.
  3. Наклонить корпус назад на 45о.
  4. Руки вытянуть вперед.
  5. Задержаться в положении на 30 секунд — минуту.
  6. Дыхание задерживать нельзя, все время глубоко и размеренно дышать.

[colonizator_wrap][colonizator_col]йога

йога

Упражнение 8

Техника выполнения:

  • Встать на четвереньки, руки строго под плечами.
  • Скруглить позвоночник, подав копчик вперед. Шею при этом опустить вниз и расслабить.
  • Прогнуться в обратную сторону подтянув копчик вверх и отведя голову назад.
  • Все движения проделывать медленно и плавно, запуская по позвоночнику «волну».
  • Вдох делать при прогибе, выдох при округлении позвоночника.
  • Выполнить 8-10 повторений.

[/colonizator_col]

Упражнение 9

Как делать:

  • Из положения на четвереньках переместиться в планку на прямых руках.
  • Линия позвоночника, ног и шеи должна быть абсолютно прямой.
  • Не допускать прогиба в крестцовом отделе.
  • Задержаться в позе согласно своим возможностям — 20 секунд — 1 минута.
  • Дыхание при этом не нарушается.
  • Опуститься обратно в исходное положение.

[/colonizator_wrap]

йога
йога

Упражнение 10

Это последнее расслабляющее упражнение комплекса. Как выполнять:

  1. Из позы на четвереньках переместить ягодицы на пятки.
  2. Сидя на пятках опустить корпус на бедра.
  3. Руки вытянуть максимально далеко вперед.
  4. Лоб положить за коленями.
  5. Расслабить позвоночник в пояснично-крестцовом отделе.
  6. Размеренно дыша оставаться в позе 1-2 минуты.
  7. Если возникнет потребность, можно принять шавасану и расслабиться в ней еще на пару минут.

Выполняя упражнения, следует очень внимательно отслеживать свое состояние. Легкая боль при некоторых упражнениях допускается. Как только боль становится сильной или острой, следует тут же закончить упражнение и не использовать его, пока возможности позвоночника немного не возрастут.

Таким образом, при осторожном подходе йога может помочь при позвоночной грыже. Главное использовать щадящие упражнения, внимательно отслеживать малейшие изменения в самочувствии и обязательно заниматься регулярно!

Видео с йогой при грыже

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: