Йога против боли в шее и воротниковой зоне

Болезненные ощущения в шейном отделе – не самое приятное чувство. Частые боли могут сигнализировать о наличии остеохондроза. Шейные позвонки смещаются и сдавливают сосуды и нервы, из-за чего и возникают болезненные ощущения. Йога для шеи и воротниковой зоны – один из способов избавиться от болей, головокружения, слабости и других неприятностей, возникающих по мере развития патологии.

Содержание

Как йога помогает при остеохондрозе
Противопоказания к выполнению асан для шейного отдела
Рекомендации при выполнении асан
Асаны для шеи и воротниковой зоны
Видео с йогой для шейного отдела позвоночника

Как йога помогает при остеохондрозе

При выполнении асан, оказывающих воздействие на область шеи, происходит:

Расслабление мышц и снятие спазмов, напряжения;

Укрепление шейных мышц, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника;

Растягивание позвоночника и повышение эластичности связок.

Практиковать лечебную йогу можно и здоровому человеку в качестве профилактики. Своевременные занятия также способны предотвратить появление грыжи и улучшить психоэмоциональное состояние.

При ежедневном выполнении упражнений наблюдается и улучшение физического состояния, снижение веса.

Противопоказания к выполнению асан для шейного отдела

В некоторых случаях йога способна нанести вред здоровью, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.

В некоторых случаях проблема решается только оперативным путём, и такая йога может использоваться в дальнейшем как лечебная гимнастика.

К противопоказаниям относятся:

Обострённая форма остеохондроза,
Наличие другой болезни, провоцирующей болевые ощущения,
Черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника,
Повышенная температура тела,
Послеоперационное восстановление,

Тяжёлые поражения сердца, недавно перенесённый инфаркт миокарда,
Наличие опухолей,
Повышенное артериальное или внутричерепное давление,
Смещение дисков, позвоночная грыжа;
Психические расстройства.

Также стоит отложить занятия йогой, если Вы недавно употребляли алкоголь, плотно покушали или наоборот чувствуете сильный голод.

Пренебрежение данными правилами может привести к растяжению, вывиху, ухудшению состояния и даже обмороку. Если не хотите навредить организму, придерживайтесь техники безопасности. При возникновении ухудшении самочувствия прекратите практику и отдохните.

Рекомендации при выполнении асан

Йога способна оказать положительное влияние при ежедневной практике. Идеальное время для занятий – утро (5-7 часов). Разогрейте шею перед началом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.

Появление боли или дискомфорта сигнализирует о том, что Вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь выполнять все асаны по максимуму с первых дней: начните так, как Вам будет удобно, а после усложняйте упражнения.

Также рекомендуется правильно питаться, употреблять полезную и натуральную пищу.

Создайте удобные условия для практики. Добиться их помогут следующие рекомендации:

Место для занятий должно быть тихим, с хорошей вентиляцией (идеальное место – на природе);
Не занимайтесь на открытом пространстве во время жары, в местах с загрязнённым воздухом;
Занимайтесь на твёрдой плоской поверхности, используйте специальный коврик;
Можете воспользоваться стулом или полотенцем, если Вам требуется небольшое возвышение;
Практикуйтесь в тишине или под спокойную музыку, звуки природы;
Надевайте спортивную одежду из натуральных материалов, избегайте синтетики;
Традиционное положение в йоге – лицом на восток.

Не забывайте о правильном дыхании во время практики, так как оно способно запустить процессы восстановления и обновления, а также сделать занятие более комфортным.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Дышите только носом;
Следите за грудной клеткой: она должна расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе;

Дышите спокойно, не меняйте интенсивность вдохов.

Асаны для шеи и воротниковой зоны

Для лечения остеохондроза и профилактики заболевания полезны следующие упражнения:

Уттхита Триконасана

Возьмите стул и встаньте лицом к его спинке. Выставьте вперёд левую ногу.

Поверните ступни на 90 градусов влево. Вытяните руки в стороны, направьте корпус тела влево.

Теперь положите правую руку на спинку стула. Ноги должны быть чуть согнутыми, позвоночник прямым.

Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполните всё то же самое в правую сторону.

Врикшасана

Выпрямьтесь и сведите стопы вместе. Поднимите руки вверх, можете соединить ладони. Согните одну ногу в колене таким образом, чтобы стопа касалась другой ноги. Удерживайте равновесие в течение нескольких секунд. Повторите упражнение на другой ноге.

Паривритта триконасана

Примите положение стоя. Сделайте выпад вперёд левой ногой, стопу правой разверните вправо. Скручивайте корпус тела, опускаясь к полу в левую сторону.

Коснитесь пола левой рукой, правую направьте вверх. Сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Выполните асану в другую сторону.

Уттхита паршваконасана

Встаньте ровно, ноги немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом, разверните стопу вправо. Вытяните руки в стороны.
Медленно туловище вправо, направляя правую руку к полу. Повторите упражнение с опорой на левую ногу.

Брунджангасана

Лягте на живот, слегка разведите ноги. Поставьте руки ближе к плечам и поднимите с их помощью верхнюю часть тела. Опритесь о пол пальцами стоп и лобковой костью.
Держите руки и ноги прямыми. Смотрите вверх в течение нескольких секунд, после чего медленно вернитесь в изначальное положение.

Шалабхасана

Лягте на живот, упритесь лбом в пол. Сведите вместе прямые ноги. Руки вытяните вперёд параллельно телу. Теперь приподнимите голову, грудную клетку, руки и ноги.

Конечности должны оставаться прямыми. Напрягите мышцы ягодиц. Смотрите вперёд и немного вверх. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после опустите руки и ноги.

Вирабхадрасана

Выполните выпад вперёд одной ногой так, чтобы колено образовало прямой угол. Вытяните руки вверх, можете соединить ладони. Вторая нога и спина должны оставаться прямыми. Направьте взгляд вверх, и сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Паршвоттанасана

Выставьте вперёд одну ногу таким образом, чтобы обе ноги остались прямыми. Стопы должны оказаться на одной линии. Сведите руки за спиной чуть ниже лопаток.

Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться подбородком впередистоящей ноги. Проведите несколько секунд в данной позе. Смените ногу и повторите упражнение.

Шавасана

Лягте на спину.

Свободно опустите прямые руки вдоль туловища, выпрямите ноги и слегка разведите их в стороны.

Закройте глаза и расслабьте мышцы в следующем порядке: ноги, корпус, плечи, голову и руки.

Дышите медленно, представляйте, что с каждым вдохом Ваше тело наполняется энергией.

Данные асаны помогают снять напряжение и тонизируют мышцы шеи, улучшают осанку и кровообращение.

Некоторые также способны улучшить равновесие, укрепить ноги и мышцы бёдер.

Таким образом, йога для шеи и воротниковой зоны не только избавляет от болей, но и улучшает состояние тела, очищает организм и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.