Йога против боли в шее и воротниковой зоне
Болезненные ощущения в шейном отделе – не самое приятное чувство. Частые боли могут сигнализировать о наличии остеохондроза. Шейные позвонки смещаются и сдавливают сосуды и нервы, из-за чего и возникают болезненные ощущения. Йога для шеи и воротниковой зоны – один из способов избавиться от болей, головокружения, слабости и других неприятностей, возникающих по мере развития патологии.
Содержание
Как йога помогает при остеохондрозе
При выполнении асан, оказывающих воздействие на область шеи, происходит:
- Расслабление мышц и снятие спазмов, напряжения;
- Укрепление шейных мышц, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника;
- Растягивание позвоночника и повышение эластичности связок.
Практиковать лечебную йогу можно и здоровому человеку в качестве профилактики. Своевременные занятия также способны предотвратить появление грыжи и улучшить психоэмоциональное состояние.
При ежедневном выполнении упражнений наблюдается и улучшение физического состояния, снижение веса.
Противопоказания к выполнению асан для шейного отдела
В некоторых случаях йога способна нанести вред здоровью, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
В некоторых случаях проблема решается только оперативным путём, и такая йога может использоваться в дальнейшем как лечебная гимнастика.
К противопоказаниям относятся:
- Обострённая форма остеохондроза,
- Наличие другой болезни, провоцирующей болевые ощущения,
- Черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника,
- Повышенная температура тела,
- Послеоперационное восстановление,
- Тяжёлые поражения сердца, недавно перенесённый инфаркт миокарда,
- Наличие опухолей,
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление,
- Смещение дисков, позвоночная грыжа;
- Психические расстройства.
Также стоит отложить занятия йогой, если Вы недавно употребляли алкоголь, плотно покушали или наоборот чувствуете сильный голод.
Пренебрежение данными правилами может привести к растяжению, вывиху, ухудшению состояния и даже обмороку. Если не хотите навредить организму, придерживайтесь техники безопасности. При возникновении ухудшении самочувствия прекратите практику и отдохните.
Рекомендации при выполнении асан
Йога способна оказать положительное влияние при ежедневной практике. Идеальное время для занятий – утро (5-7 часов). Разогрейте шею перед началом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.
Появление боли или дискомфорта сигнализирует о том, что Вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь выполнять все асаны по максимуму с первых дней: начните так, как Вам будет удобно, а после усложняйте упражнения.
Также рекомендуется правильно питаться, употреблять полезную и натуральную пищу.
Создайте удобные условия для практики. Добиться их помогут следующие рекомендации:
- Место для занятий должно быть тихим, с хорошей вентиляцией (идеальное место – на природе);
- Не занимайтесь на открытом пространстве во время жары, в местах с загрязнённым воздухом;
- Занимайтесь на твёрдой плоской поверхности, используйте специальный коврик;
- Можете воспользоваться стулом или полотенцем, если Вам требуется небольшое возвышение;
- Практикуйтесь в тишине или под спокойную музыку, звуки природы;
- Надевайте спортивную одежду из натуральных материалов, избегайте синтетики;
- Традиционное положение в йоге – лицом на восток.
Не забывайте о правильном дыхании во время практики, так как оно способно запустить процессы восстановления и обновления, а также сделать занятие более комфортным.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Дышите только носом;
- Следите за грудной клеткой: она должна расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе;
- Дышите спокойно, не меняйте интенсивность вдохов.
Асаны для шеи и воротниковой зоны
Для лечения остеохондроза и профилактики заболевания полезны следующие упражнения:
Уттхита Триконасана
Возьмите стул и встаньте лицом к его спинке. Выставьте вперёд левую ногу.
Поверните ступни на 90 градусов влево. Вытяните руки в стороны, направьте корпус тела влево.
Теперь положите правую руку на спинку стула. Ноги должны быть чуть согнутыми, позвоночник прямым.
Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполните всё то же самое в правую сторону.
Врикшасана
Выпрямьтесь и сведите стопы вместе. Поднимите руки вверх, можете соединить ладони. Согните одну ногу в колене таким образом, чтобы стопа касалась другой ноги. Удерживайте равновесие в течение нескольких секунд. Повторите упражнение на другой ноге.
Паривритта триконасана
- Примите положение стоя. Сделайте выпад вперёд левой ногой, стопу правой разверните вправо. Скручивайте корпус тела, опускаясь к полу в левую сторону.
- Коснитесь пола левой рукой, правую направьте вверх. Сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Выполните асану в другую сторону.
Уттхита паршваконасана
- Встаньте ровно, ноги немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом, разверните стопу вправо. Вытяните руки в стороны.
- Медленно туловище вправо, направляя правую руку к полу. Повторите упражнение с опорой на левую ногу.
Брунджангасана
- Лягте на живот, слегка разведите ноги. Поставьте руки ближе к плечам и поднимите с их помощью верхнюю часть тела. Опритесь о пол пальцами стоп и лобковой костью.
- Держите руки и ноги прямыми. Смотрите вверх в течение нескольких секунд, после чего медленно вернитесь в изначальное положение.
Шалабхасана
- Лягте на живот, упритесь лбом в пол. Сведите вместе прямые ноги. Руки вытяните вперёд параллельно телу. Теперь приподнимите голову, грудную клетку, руки и ноги.
- Конечности должны оставаться прямыми. Напрягите мышцы ягодиц. Смотрите вперёд и немного вверх. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после опустите руки и ноги.
Вирабхадрасана
Выполните выпад вперёд одной ногой так, чтобы колено образовало прямой угол. Вытяните руки вверх, можете соединить ладони. Вторая нога и спина должны оставаться прямыми. Направьте взгляд вверх, и сохраняйте положение в течение нескольких секунд.
Паршвоттанасана
- Выставьте вперёд одну ногу таким образом, чтобы обе ноги остались прямыми. Стопы должны оказаться на одной линии. Сведите руки за спиной чуть ниже лопаток.
- Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться подбородком впередистоящей ноги. Проведите несколько секунд в данной позе. Смените ногу и повторите упражнение.
Шавасана
Свободно опустите прямые руки вдоль туловища, выпрямите ноги и слегка разведите их в стороны.
Закройте глаза и расслабьте мышцы в следующем порядке: ноги, корпус, плечи, голову и руки.
Дышите медленно, представляйте, что с каждым вдохом Ваше тело наполняется энергией.
Данные асаны помогают снять напряжение и тонизируют мышцы шеи, улучшают осанку и кровообращение.
Некоторые также способны улучшить равновесие, укрепить ноги и мышцы бёдер.
Таким образом, йога для шеи и воротниковой зоны не только избавляет от болей, но и улучшает состояние тела, очищает организм и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.
Видео с йогой для шейного отдела позвоночника
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: