Йога против боли в шее и воротниковой зоне

Болезненные ощущения в шейном отделе – не самое приятное чувство. Частые боли могут сигнализировать о наличии остеохондроза. Шейные позвонки смещаются и сдавливают сосуды и нервы, из-за чего и возникают болезненные ощущения. Йога для шеи и воротниковой зоны – один из способов избавиться от болей, головокружения, слабости и других неприятностей, возникающих по мере развития патологии.

Как йога помогает при остеохондрозе

Йога для шеи и воротниковой зоны

При выполнении асан, оказывающих воздействие на область шеи, происходит:

  • Расслабление мышц и снятие спазмов, напряжения;

  • Укрепление шейных мышц, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника;

  • Растягивание позвоночника и повышение эластичности связок.

Практиковать лечебную йогу можно и здоровому человеку в качестве профилактики. Своевременные занятия также способны предотвратить появление грыжи и улучшить психоэмоциональное состояние.

Йога для шеи и воротниковой зоныПри ежедневном выполнении упражнений наблюдается и улучшение физического состояния, снижение веса.

Противопоказания к выполнению асан для шейного отдела

В некоторых случаях йога способна нанести вред здоровью, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.

В некоторых случаях проблема решается только оперативным путём, и такая йога может использоваться в дальнейшем как лечебная гимнастика.

К противопоказаниям относятся:

  • Обострённая форма остеохондроза,
  • Наличие другой болезни, провоцирующей болевые ощущения,
  • Черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника,
  • Повышенная температура тела,
  • Послеоперационное восстановление,

  • Тяжёлые поражения сердца, недавно перенесённый инфаркт миокарда,
  • Наличие опухолей,
  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление,
  • Смещение дисков, позвоночная грыжа;
  • Психические расстройства.

Также стоит отложить занятия йогой, если Вы недавно употребляли алкоголь, плотно покушали или наоборот чувствуете сильный голод.

Пренебрежение данными правилами может привести к растяжению, вывиху, ухудшению состояния и даже обмороку. Если не хотите навредить организму, придерживайтесь техники безопасности. При возникновении ухудшении самочувствия прекратите практику и отдохните.

Рекомендации при выполнении асан

Йога для шеи и воротниковой зоныЙога способна оказать положительное влияние при ежедневной практике. Идеальное время для занятий – утро (5-7 часов). Разогрейте шею перед началом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.

Появление боли или дискомфорта сигнализирует о том, что Вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь выполнять все асаны по максимуму с первых дней: начните так, как Вам будет удобно, а после усложняйте упражнения.

Также рекомендуется правильно питаться, употреблять полезную и натуральную пищу.

Создайте удобные условия для практики. Добиться их помогут следующие рекомендации:

  1. Место для занятий должно быть тихим, с хорошей вентиляцией (идеальное место – на природе);
  2. Не занимайтесь на открытом пространстве во время жары, в местах с загрязнённым воздухом;
  3. Занимайтесь на твёрдой плоской поверхности, используйте специальный коврик;
  4. Можете воспользоваться стулом или полотенцем, если Вам требуется небольшое возвышение;
  5. Практикуйтесь в тишине или под спокойную музыку, звуки природы;
  6. Надевайте спортивную одежду из натуральных материалов, избегайте синтетики;
  7. Традиционное положение в йоге – лицом на восток.

Не забывайте о правильном дыхании во время практики, так как оно способно запустить процессы восстановления и обновления, а также сделать занятие более комфортным.

Йога для шеи и воротниковой зоны
Йога для шеи и воротниковой зоны

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Дышите только носом;
  • Следите за грудной клеткой: она должна расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе;

  • Дышите спокойно, не меняйте интенсивность вдохов.

Асаны для шеи и воротниковой зоны

Для лечения остеохондроза и профилактики заболевания полезны следующие упражнения:

Уттхита Триконасана

Уттхита триконасанаВозьмите стул и встаньте лицом к его спинке. Выставьте вперёд левую ногу.

Поверните ступни на 90 градусов влево. Вытяните руки в стороны, направьте корпус тела влево.

Теперь положите правую руку на спинку стула. Ноги должны быть чуть согнутыми, позвоночник прямым.

Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполните всё то же самое в правую сторону.

Врикшасана

Выпрямьтесь и сведите стопы вместе. Поднимите руки вверх, можете соединить ладони. Согните одну ногу в колене таким образом, чтобы стопа касалась другой ноги. Удерживайте равновесие в течение нескольких секунд. Повторите упражнение на другой ноге.

Поза дерева
Поза дерева

Паривритта триконасана

  • Примите положение стоя. Сделайте выпад вперёд левой ногой, стопу правой разверните вправо. Скручивайте корпус тела, опускаясь к полу в левую сторону.

  • Коснитесь пола левой рукой, правую направьте вверх. Сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Выполните асану в другую сторону.

Уттхита паршваконасана

  • Встаньте ровно, ноги немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом, разверните стопу вправо. Вытяните руки в стороны.
  • Медленно туловище вправо, направляя правую руку к полу. Повторите упражнение с опорой на левую ногу.

Брунджангасана

  • Лягте на живот, слегка разведите ноги. Поставьте руки ближе к плечам и поднимите с их помощью верхнюю часть тела. Опритесь о пол пальцами стоп и лобковой костью.
  • Держите руки и ноги прямыми. Смотрите вверх в течение нескольких секунд, после чего медленно вернитесь в изначальное положение.

Уттхита паршваконасана
Поза сфинкса

Шалабхасана

  • Лягте на живот, упритесь лбом в пол. Сведите вместе прямые ноги. Руки вытяните вперёд параллельно телу. Теперь приподнимите голову, грудную клетку, руки и ноги.

  • Конечности должны оставаться прямыми. Напрягите мышцы ягодиц. Смотрите вперёд и немного вверх. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после опустите руки и ноги.

Шалабхасана
Шалабхасана
Шалабхасана

Вирабхадрасана

Выполните выпад вперёд одной ногой так, чтобы колено образовало прямой угол. Вытяните руки вверх, можете соединить ладони. Вторая нога и спина должны оставаться прямыми. Направьте взгляд вверх, и сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана

  • Выставьте вперёд одну ногу таким образом, чтобы обе ноги остались прямыми. Стопы должны оказаться на одной линии. Сведите руки за спиной чуть ниже лопаток.

  • Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться подбородком впередистоящей ноги. Проведите несколько секунд в данной позе. Смените ногу и повторите упражнение.

Шавасана

ШавасанаЛягте на спину.

Свободно опустите прямые руки вдоль туловища, выпрямите ноги и слегка разведите их в стороны.

Закройте глаза и расслабьте мышцы в следующем порядке: ноги, корпус, плечи, голову и руки.

Дышите медленно, представляйте, что с каждым вдохом Ваше тело наполняется энергией.

Данные асаны помогают снять напряжение и тонизируют мышцы шеи, улучшают осанку и кровообращение.

Некоторые также способны улучшить равновесие, укрепить ноги и мышцы бёдер.

Таким образом, йога для шеи и воротниковой зоны не только избавляет от болей, но и улучшает состояние тела, очищает организм и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Видео с йогой для шейного отдела позвоночника

Понравилась статья?

Лайк
1
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: