Йога во время месячных: можно или нужно?
Есть много мнений по поводу того, можно ли заниматься при месячных йогой. Одни говорят что можно и даже нужно, другие категорически против.
Большинство практиков склоняются к тому, что йога во время месячных не вредна, поэтому не стоит прерывать занятия.
Но в эти дни необходимо отдать предпочтение позам, которые не связаны с силовыми нагрузками.
Менструации у всех представительниц прекрасного пола проходят по-разному.
На это влияет большое количество факторов, начиная от погодных условий и заканчивая индивидуальными особенностями строения организма.
Некоторые дамы переносят месячные легко, и не испытывают никакого дискомфорта кроме наличия выделений. Для других этот период сопровождается болезненностью, эмоциональным и сильным физическим дискомфортом.
Содержание
Йога во время месячных: можно или нет?
Вопрос этот рассматривается индивидуально. Все зависит от решения самого практика.
При сильных болевых ощущениях, эмоциональной нестабильности и нехватке энергии, предпочтение стоит отдать йога-нидра и выполнению легких пранаям (дыхательных техник), например, Уджайи, Анулома — вилома или Бхарамри.
Распевание соответствующих расслабляющих мантр тоже поможет.
При отсутствии сильного дискомфорта во время месячных практические занятия йогой приносят большую пользу.
Они помогают справиться с болевыми ощущениями в области таза и поясницы.
Помогают выровнять эмоциональное состояние, избавиться от перепадов настроения, беспокойства, гнева, раздражительности, справиться с депрессией.
Правильно подобранные асаны способствуют снятию физического напряжения, нормализации работы органов половой системы в этот период и в дальнейшем.
Менструация не является противопоказанием к занятиям йогой. При этом стоит учитывать общее самочувствие и состояние здоровья в целом. К вопросу необходимо подходить строго индивидуально, учитывая собственные предпочтения и рекомендации мастеров.
Аргументы «за» и «против»
Регулярные занятия йогой способствуют гармонизации внутренних токов, укреплению мышц и связочного аппарата, усиливают подвижность суставов и позвоночника.
Выполнение «правильных» упражнений во время критических дней поможет улучшить настроение, снять стресс, нормализовать количество выделений, устранить дискомфорт и снять мышечные спазмы.
Несмотря на видимую пользу, которую приносят занятия йогой во время критических дней, ими можно нанести вред при неправильном подборе асан.
- Позиции, требующие мышечного напряжения, могут повлечь за собой увеличение менструального кровотечения, усиление спазмов.
- Усиленные занятия йогой при месячных чреваты нарушением гормонального баланса.
- Пользу от йоги можно получить при условии правильно подобранных асан, которые рекомендованы для выполнения во время критических дней.
- Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Напротив, положительный настрой поможет избавиться от менструальных болей, побороть раздражительность.
Основные запреты
Занятия йогой в период месячных требуют индивидуального подхода в любом случае. Даже если никакие асаны не приносят дискомфорта.
Сложные позиции могут нарушить нормальный ход течения менструации и повлечь за собой гормональные нарушения. В любом случае в первую очередь необходимо ориентироваться на состояние здоровья и общее самочувствие.
При отсутствии прямых противопоказаний к физическим нагрузкам в период менструации необходимо учитывать ряд рекомендаций относительно запретов к занятиям йогой в критические дни.
Противопоказания
- Перевернутые позиции. Среди них необходимо выделить те, выполнение которых предполагает нарушение природной гравитации. Это относится к асанам, связанным со стоянием на руках, плечах или голове. Исключить необходимо позиции, такие как Вришчикасана, Сарвангасана, Халасана и им подобные.
- Скручивающие асаны. При их выполнении усиливается напряжение в области малого таза и мышцах живота. Это может повлечь за собой усиление менструальных болей и выделений. Поэтому категорически стоит отказаться от асан: Кумбаки, Навасана, Йоганидрасана, Антара, Уддияна.
- Прогибы. При менструации категорически запрещены позиции, требующие глубокого прогиба в области поясницы. Их выполнение способствует увеличению количества выделяемой крови. К запрещенным асанам относят Чакрасану, Ардху, Капотасану.
- Позиции, требующие физического перенапряжения. Необходимо отказаться от сложных асан, которые требуют задействовать большое количество мышц для их выполнения. Они могут способствовать усилению менструальных болей и увеличению количества выделяемой крови. Запрет относится к Эка Пада Ширсана, Йога Нидрасана и др.
Запрет на выполнение вышеуказанных асан охваывает весь период менструации. При необходимости и желанию практика их можно заменить теми позициями, которые помогают минимизировать дискомфортные ощущения во время критических дней.
Рекомендуемые асаны и позиции
В любом случае занятия йогой во время менструации необязательны. Поэтому предпочтительно избегать физических нагрузок в первые дни от начала выделений. Продолжительность этого периода около 2 дней в зависимости от индивидуальных особенностей течения менструации.
Тем не менее есть ряд рекомендуемых позиций, которые помогут справиться с болевыми ощущениями, спазмами и напряжением в области малого таза в период критических дней.
Выполнение расслабляющих асан благотворно влияет на женское здоровье и самочувствие. При помощи легких наклонов устраняется ощущение тяжести и спазмы.
Если нет обильных выделений и при отсутствии явных противопоказаний, специалисты советуют выполнять позиции, которые способствуют релаксации.
- Дыхание уджайя. Благодаря спокойной пранаяме можно достичь расслабления и получить максимальную пользу от занятий йогой. Любые дыхательные упражнения помогают снять напряжение и нормализовать обменные процессы в организме.
- Шошанкасана. Выполнение расслабляющих поз поможет справиться с раздражительностью и избавиться от болевых ощущений в молочных железах.
- Дандасана. За счет простых вытяжений нормализуется работа ЦНС и снимаются неприятные ощущения в нижней части живота. К рекомендуемым асанам относятся: маричиасана, джана ширшасана.
- Ардха чандрасана. Позиция способствует регуляции выделений при их избытке. А также помогает избавиться от болевых ощущений в области поясницы.
- Баддха конасана. Позиция благотворно влияет на мышцы и ЦНС, способствуя правильному взаимодействию нервных и мышечных волокон. Благодаря этому снижаются болевые ощущения и общее напряжение. Баддха конасана рекомендована женщинам в критические дни даже при отсутствии возможности заниматься йогой.
Полезные советы
По мнению большинства практиков женщинам стоит отказаться от занятий йогой в первые 2-3 дня цикла. Тем не менее придерживаясь советов и рекомендаций можно получить пользу и благодаря йоге улучшить психоэмоциональное состояние.
- Перед выполнением адхо мукхо шивнасаны необходимо сделать небольшой прогиб назад. Это способствует расслаблению мышц живота и снятию спазма.
- При выполнении сложных позиций целесообразно воспользоваться подручными средствами. К примеру, джана ширшасана упрощается перекидыванием ремня через стопу. Для прасарита падоттасаны можно воспользоваться болстером или подушкой.
- Интенсивные тренировки в критические дни должны быть ограничены во времени. Желательно, чтобы их длительность не превышала 15-ти минут.
Как сделать занятия йогой во время месячных более эффективными?
- Выполнять асаны в спокойном ритме в сочетании с дыхательными практиками.
- Уделять особое внимание проработке стоп и шейного отдела. Они напрямую взаимодействуют с мышцами тазового дна.
- Выполнение статистических асан следует производить опираясь на опору.
- Снять напряжение в пояснице поможет выполнение асан: Адха Мукха Баддха Конасана, Адхо Мукха Вирасана, Супта Вирасана с использованием опоры и фиксации бедер.
- Избавиться от болевых ощущений помогут микродвижения, вращения, перекачивания и потряхивания при выполнении Упавиштха Конасаны и Баддха Конасаны.
- Положительно влияет пение мантр и пранаямы.
Рекомендуемые позиции:
Период менструации не является противопоказанием к занятиям йогой, при отсутствии их с медицинской точки зрения. Напротив, соблюдение советов и рекомендаций помогает улучшить общее самочувствие и настроение в этот период.
Видео с практикой йоги во время месячных
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: