Как йога может помочь при коронавирусе?

О пользе йоги при коронавирусе заговорили еще весной этого года. В апреле появилась информация, что в Индии от COVID-19 вылечился первый пациент. Он рассказал, что победить болезнь ему помог комплекс дыхательных упражнений индийской школы йоги. Позже 71-летний вице-президент этой страны также подтвердил, что лечился йогой.

Как йога может помочь при коронавирусе? А затем премьер-министр Нарендра Моди официально заявил о ее целебной силе.

И призвал заниматься техникой дыхания пранаяма для укрепления иммунной и респираторной систем.

О чудодейственной дыхательной терапии, которая помогла выздороветь, сообщила и знаменитая английская писательница Джоан Роулинг.

Наконец к теме подключились ученые и пульмонологи из разных стран, признавшие пользу йоги для облегчения состояния во время и после коронавируса.

Немного физиологии: как и на что действует йога?

Позже 71-летний вице-президент этой страны также подтвердил, что лечился йогой.Для начала разберемся, как это работает. Дыхательные упражнения восстанавливают функции бронхов и легких за счет насыщения кислородом, очищения от слизи, укрепления мышц и диафрагмы.

Это становится настоящим спасением для астматиков и пациентов с ХОБЛ. Основной удар коронавируса также приходится на легкие, так как развивается двусторонняя пневмония. Но даже при быстром выздоровлении нередко возникает фиброз.

Нормальная ткань легких замещается соединительной, образуя рубцы и вызывая одышку.

Дыхательная гимнастика йоги (помимо основного спектра действия) позволяет активизировать нижние отделы легких, при обычном дыхания почти не задействованные.

Пульмонологи отмечают положительное воздействие на ковидных пациентов и полного, и диафрагмального дыхания.

Теперь про крепкий иммунитет, без которого борьба с коронавирусом превращается в борьбу за жизнь. Главный орган, который «учит» T-клетки иммунной системы противостоять вирусами, находится в верхнем отделе грудной клетке. Это вилочковая железа (тимус).

Занятия йогой поддерживают работу железы и замедляют ее неизбежное угасание. Из эффективных асан рекомендуют прогибы – как активные, так и пассивные. К ним, например, относятся:

поза лягушки (Бхекасана)
крокодила (Макарасана)
кобры (Бхуджангасана)
верблюда (Уштрасана)
лука (Дханурасана)
колеса (Чакрасана)

Рекомендуют также перевернутые позы для прилива крови и насыщения тимуса кислородом. Это весьма действенный способ укрепления иммунитета, при том что прогибы полезны также для мышечной и нервной систем организма. 

Начинаем с дыхательных практик!

Уджайи, или дыхание океана

уджайиСпособствует глубокому наполнению легких. Нужно сделать медленный глубокий вдох через нос и ненадолго задержать дыхание.

Затем слегка сжать горло и выпускать воздух с шипящим звуком.

Каждый раз нужно максимально «выжимать» воздух из легких, втягивая живот.

Уджайи очень полезно практиковать и для нервного успокоения.

Кумбхака, или задержка дыхания

Кумбхака

После вдоха нужно сделать паузу и задержать дыхание, после чего выпустить весь воздух через нос.

По завершении выдоха максимально втянуть живот и снова задержать дыхание. Повторять лучше несколько раз. Как и уджайи, эта техника помогает сосредоточиться на дыхании, снять тревогу и прояснить свое сознание.

Капалабхати, или дыхание сияющего черепа

КапалабхатиВ отличие от двух предыдущих практик, капалабхати нацелена на бодрость и заряд энергии.

Это чередование пассивных вдохов и мощных активных выдохов через нос.

Можно начать с 15-20 циклов и затем увеличивать их количество. Во время практики можно сидеть в позе лотоса или в обычной расслабленной позе.

Бхастрика, или дыхание огня

Похоже на капалабхати, но здесь вдох и выдох должны быть одинаковой силы и продолжительности. Это тоже техника бодрости, пробуждающая и дыхание, и тело.

Нужно сесть, выпрямить спину и положить ладони на бедра. Затем глубоко вдохнуть через нос, максимально расширив живот, – и резко выдохнуть тоже через нос, втянув живот.

Нади Шодхана, или очищение

Нади Шодхана

Эта практика попеременного дыхания через ноздри, увеличивающая приток кислорода. Нужно кончики указательного и среднего пальца правой руки прижать к точке между бровями.

Большим пальцем зажать правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закрыть ее безымянным пальцем и вдохнуть через правую.

Укрепляем дух и сознание

Позже 71-летний вице-президент этой страны также подтвердил, что лечился йогой.Протекание коронавируса сопровождается не только физическим недомоганием.

Появление ранее не знакомых симптомов (например, потеря обоняния и вкуса) наносит удар и по психике человека, вызывая сильный стресс.

Выздоровление от этой коварной болезни тоже происходит очень медленно и сложно. Это негативным образом отражается на эмоциональном и психологическом состоянии человека.

Многие отмечают, что в этот период их часто посещают мрачные мысли.

Людям кажется, что до конца они не восстановятся и жизнь никогда не будет прежней. Возникают даже мысли о суициде. В обретении душевного равновесия помогут не только описанные выше дыхательные упражнения, но и самые простые асаны йоги.

Поза ребенка

  • Баласана. Поза ребенка, используемая во многих практиках йоги для общей релаксации и самоуспокоения. Сидя на коленях, нужно наклониться к животу и вытянуть руки вперед (или назад, расположив их вдоль тела). Чтобы ощутить эффект расслабления, достаточно 10 минут.

Бхуджангасана

  • Бхуджангасан. О позе кобры уже упоминалось в связи с ее положительным воздействием на тимус. Но при этой асане снижается и уровень кортизола (гормона стресса). Нужно лечь на живот и соединить ноги, сделать прогиб в пояснице и приподняться на выпрямленных руках.

Адхо Мукха Шванасана

  • Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз также сокращает выработку кортизола. Достигается это за счет глубокого наклона. Сначала потребуется встать на четвереньки и вытянуть ладони вперед. Затем оттолкнуться и распрямиться так, чтобы таз оказался наверху.

врикшасана

  • Врикшасана. Это поза дерева, позволяющая сконцентрироваться и отбросить лишние тревоги. Балансовые асаны не терпят шатания ни в теле, ни в мыслях. Нужно стать на одну ногу, прижав другую стопой к бедру, а руки соединить ладонями и держать их над головой.

шавасана

  • Шавасана. Поза глубокого отдыха, которой можно завершать занятия или практиковать ее как самостоятельную асану. Нужно выпрямиться и плотно прижаться телом к полу (матрасу). Руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги немного раздвинуть. Закрыть глаза и ровно глубоко дышать.

Главное: не навредить!

Как йога может помочь при коронавирусе?

Йога – это веками проверенный способ оздоровления организма и обретения психоэмоционального равновесия. Ее польза неоспорима. Но при коронавирусе важно учесть, что наибольшего эффекта можно добиться в его профилактике, на начальной стадии или при легкой форме.

Как йога может помочь при коронавирусе?
Как йога может помочь при коронавирусе?
Как йога может помочь при коронавирусе?

Начинать лечение йогой нужно очень грамотно, особенно тем, кто никогда этим не занимался. При ухудшении самочувствия лучше избегать даже щадящих занятий, чтобы не отнимать силы у организма. Интенсивные дыхательные упражнения нужно делать только после консультации с врачом.

Все зависит от состояния легких, которым такие практики могут быть временно противопоказаны. А вот укреплять иммунитет и дыхательную систему, заранее создавая защиту от вируса, – это самая действенная рекомендация в период пандемии.

Понравилась статья?

Лайк
2
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: