Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

У пожилых людей появляется ощущение упадка, бессилия, беспомощности. Это связано с психологическими и физическими аспектами стареющего организма. Йога помогает им оставаться подтянутыми, в хорошем настроении, бодрыми.

Особенности занятий

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 летЛюди, которые решили заняться йогой, следует внимательно выбирать тренера. Он должен понимать, какие упражнения можно делать, на каких органы и суставы должна приходиться минимальная нагрузка.

Часть поз нельзя совмещать с хроническими заболеваниями, число которых значительно возрастает к пожилому возрасту.

Другая особенность — тщательный выбор упражнений. Лучше сделать упор на релаксацию и дыхательную гимнастику. Это поможет:

  • обрести равновесие в душе;

  • насытить ткани кислородом;

  • привести в порядок нервную систему.

Кроме того, групповая йога помогает найти единомышленников и настроиться на позитив.

Плюсы занятия

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Занимаясь йогой даже в пожилом возрасте, вполне возможно продлить жизнь, взять под контроль эмоции, тело и укрепить организм.

После 50 занятия йогой дают весомые преимущества:

  • снижают болевые ощущения;
  • улучшают кровообращение;
  • поднимают настроение;

  • возвращают гибкость, хорошую осанку;
  • нормализуют давление.

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Йога — это работа не только над телом, но и душой. А заряд хорошего настроения, позитивный взгляд на мир сам по себе несет исцеление.

Противопоказания

Йога для пожилых улучшает здоровье, укрепляет дух и тело. Но перед выполнением желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не усугубить течение заболеваний.

Позы и упражнения, которые неправильно подобраны, могут привести к гипертоническому кризу или ущемлению нервов.

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

В каких случаях нельзя заниматься йогой пожилым:

  • повышенное давление;
  • остеопороз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • расстройства нервной системы;

  • варикозное расширение вен;
  • плохая свертываемость крови;
  • болезни сердца, сосудов, органов дыхания.

Профессиональный тренер учитывает особенности организма, которые происходят после 50-55 лет.

С большой осторожностью выполняют:

  • стойку на лопатках и голове;

  • нагрузки на колени;

  • сильные скручивания.

Лучшие позы

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 летПри занятии всегда нужно учитывать заболевания и индивидуальные особенности.

При выполнении асан следует прислушиваться к себе, расслабляться. При дискомфорте сразу прекращать упражнения или пересматривать нагрузку.

Самый популярный комплекс для людей в возрасте — «Сурья Намаскар». В нее входит 9 упражнений.

  1. Капалабхати. Выравнивает дыхание, помогает при легочных заболеваниях. По сути, это чередование неспешных вдохов и быстрыми выдохами.
  2. Сукхасана. Поза лотоса. Удобно сядьте и скрестите ноги. направлена на растяжение спины, возвращение хорошей осанки.
  3. Марджариасана. Снимает защемления позвонков шеи, лопаток и поясницы. Встаньте на колени, прогнитесь в спине, как можно сильнее вытягивая шею.
  4. Адхо-мукха. Встаньте на ноги, дотянитесь кончиками пальцев до пола.
  5. Урдхва-мукха. Лягте на спину и попытайтесь поднять и опустить выпрямленные ноги. Нужна для укрепления мышц пресса.
  6. Матсиендрасана. Повороты тела из стороны в сторону.
  7. Бхуджангасана. Воздействие на весь организм сразу, своеобразный массаж органов. Лягте на живот и изгибайте верхнюю часть туловища, поднимая голову.
  8. Павана. Лягте в позу зародыша и расслабьтесь.
  9. Шаванасана. Еще одно упражнение на релаксацию. Лягте на спину и раскиньте руки и ноги.
Сурья Намаскар
Сурья намаскар
Сурья Намаскар

Можно рассмотреть простой вариант гимнастики, который включает в себя всего три упражнения.

  1. Треугольник. Ноги поставьте на ширине плеч, руки — на бедра. Одну руку поднимите, другую опустите вниз по ноге. Затем поменяйте их.
  2. Дерево. Ноги поставьте вместе. После одну устройте высоко на бедре второй, под углом. Держитесь при этом за стену.
  3. Кошка. Встаньте на четвереньки. Прогните, затем округлите спину. Происходит расслабление мышц спины.

Чтобы удержать равновесие и правильно сделать позы, нужно дышать спокойно, медленно и сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Коврик для пожилых людей

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Чтобы занятия были комфортными, требуется специальный коврик. Это основной атрибут, и выбирать его нужно тщательно.

Новичку можно не тратиться на дорогостоящий вариант. Главное, чтобы он отвечал следующим критериям

  • длина от 185 см;

  • минимум 10 см шире вас;

  • толщина от 1,5 мм.

На толстом коврике сложнее сохранять равновесие и балансировать, особенно пожилому человеку.

Полезные советы

Нужно понимать, что в комплекс упражнений должны быть включены лишь щадящие позы. Это исключает шанс перегрузок и травм.

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

  • Заниматься лучше через 2,5-3 часа после приема пищи.
  • Не следует выполнять много упражнений на шейные позвонки и позвоночник.
  • Следует сосредоточиться на позах из положения «стоя». Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

  • Допустимы легкие скручивания, наклоны и прогибы. Это возвращает гибкость позвоночнику.
  • Можно использовать опору — пуф, стену, стул со спинкой.
  • Упражнения на растяжку приводят в порядок кровеносную систему, укрепляют спину и шею.

Дыхательная йога

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Дыхательная йога особенно полезная для пожилых. Она помогает нормализовать дыхание, совершенствует мускулатуру и насыщает тело кислородом. Последнее жизненно-необходимо мозгу.

  • Очищающая. Встаньте прямо, ладони приложите друг к другу. Запястья положите на пупок, чтобы пальцы смотрели от него. Далее — глубокий вдох, задержка, губы сложите трубочкой и медленно выпустите воздух.

  • Гимнастика. Когда делаете медленный вдох, перед собой вытяните прямые руки. Ладони должны смотреть вверх. Затем — быстро наклонитесь вперед. Сделайте выдох вместе со словом «ха».

Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Йога для хорошего сна у пожилых

Йога помогает правильно подготовиться ко сну, уменьшая напряжение в сухожилиях, суставах и мышцах. Нормализуется эмоциональный фон.

УпражнениеОписание
Золотой петухВзято из гимнастики Цигун. Помогает при болезнях костей, мочеполовой системы, гипертонии, диабете.
Одну ногу согните в колене, на второй удерживаете равновесие. Простоять нужно не менее 20 секунд. Не следует закрывать глаза, смотрите в одну точку.
МаричиасанаЭто легкая скрутка. Сначала сидите на одной стороне 5 секунд, потом поворачивайтесь на другую.

Помогает позвонкам встать на месте, оздоровить легочную, сердечную систему.
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет
Как продлить жизнь пожилому человеку минимум на 10 лет

Если возникают неприятные ощущения, напряжение, раздражение, то нужно прекратить выполнение упражнения.

Йога — уникальный комплекс упражнений, который доступен даже в пожилом возрасте. Благотворно влияет на все системы организма, улучшает работу сердца, сосудов, мозга, суставов. Главное, делать асаны под руководством опытного тренера, который рассчитает верную нагрузку.

Видео с йогой для пожилых

Понравилась статья?

Лайк
2
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: