Мантры и музыкальное сопровождение Сурьи Намаскар

В йоге пользуется большой популярностью общеукрепляющий комплекс, основанный на энергии Солнца. Можно слушать мантру Сурьи Намаскар, следовать правилам выполнения практики, добиться укрепления здоровья и роста осознанности.

Сурья Намаскар

Это особый комплекс физических упражнений, дополненный дыхательной практикой и медитацией. Сурья Намаскар появилась в далекие времена, когда люди только изучали Вселенную и возносили Солнце. Название мантры переводится как «почитание солнца».

Сурья Намаскар

Молитва, обращенная к светилу, пробуждает силу внутри человека, направляя ее на повышение осознанности и одухотворенности. Звуки произносятся на санскрите, приветствуя Солнце в его 12 зодиакальных проявлениях.

Можно слушать музыку для Сурья Намаскар, чтобы убедиться в силе этих вибраций.

Польза регулярного применения мантры: 

  • оказывает явный омолаживающий эффект при помощи используемой энергии Солнца;
  • стимулирует и тонизирует все мышцы и органы человека;
  • налаживает работу основных систем организма;
  • повышает эмоциональный настрой, стимулирует подъем жизненных сил, духовное пробуждение.

Древние традиции утверждают, что один правильно выполненный цикл Сурья Намаскар заменяет неделю интенсивных тренировок.

Техника выполнения

Применяя мантру, нужно учитывать ее основные принципы:

  • Самое подходящее время для практики – раннее утро до или после восхода.
  • Начинающим стоит освоить используемые асаны по отдельности, потом объединить их в одну цепочку.
  • Выполнять технику лучше на свежем воздухе под открытым небом. Если нет такой возможности, нужно выбрать хорошо освещаемое проветриваемое помещение.
  • Нельзя прерывать выполнение, останавливаться между упражнениями.
  • Контролировать правильное дыхание: вдох на выпрямлении и прогибе, выдох – на наклоне. В идеальном варианте на каждую асану должен приходиться один вдох. Только 6-я позиция предусматривает задержку дыхания.
  • Стоит заранее подобрать музыку для комплекса Сурья Намаскар.
  • Асаны выполнять в комфортном для себя темпе.
  • Можно проговаривать про себя определенную установку, но обязательно в положительном ключе, без отрицания. Энергия Солнца способствует исполнению желания.

сурья намаскар на рассвете

Вначале будет непросто контролировать тело, мысли и дыхание. Но с каждым разом мантру будет выполнять легче, особенно, если слушать онлайн Сурья Намаскар. Позиции без труда можно освоить даже с минимальной физической подготовкой.

12 асан техники

 Техника выполняется из начальной позиции. Нужно стоять прямо, прижав руки к бедрам. Внимание сконцентрировано на величии Солнца:

  1. Пранамасана. Закрыть глаза, руки поднять вверх с глубоким вдохом, опустить и сложить в жесте Намасте на уровне груди. Прослушать мантру: Ом Храм Митрая Намаха (поприветствовать Солнце). Лицо расслаблено, грудь при вдохе расширяется, мышцы живота напряжены. Нужно почувствовать потоки солнечной энергии, слушать биение сердца.
  2. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми назад руками). Сконцентрироваться на чакре в районе горла, сделать глубокий вдох. Одновременно нужно поднять руки вверх, лицо обратить к Солнцу, одновременно прогибаясь назад. Шея должна быть расслаблена, взгляд сконцентрирован на небе, уши чувствуют прикосновение рук, колени выпрямлены. Мантра для асаны: ом равайе намах.
  3. Падахастасана (Поза голова к ногам). Стоя прямо, выдохнуть, плавно наклониться. Ладони лежат на полу, колени не согнуты, их касается лоб или нос. Выдох продолжается при наклоне. Спину нужно стараться держать максимально прямо. Сконцентрировать внимание на чакре Свадхистана (крестец). Мантра: ом Сурьяйа намах.
  4. Ашва санчаланасана (позиция всадника). В начальной позиции вдохнуть носом, правую ногу плавно отвести назад, кончиками пальцев и коленом коснувшись пола. Руки опущены с двух сторон левой стопы, крепко стоящей на полу. Левое колено упирается в живот. Голова максимально запрокинута и обращена к Божеству Солнца. Сосредоточиться на чакре, расположенной между бровями. Мантра для упражнения: ом бханаве намах.
  5. Парватасана (Поза горы). Из предыдущей позиции левую ногу отодвинуть назад и выдохнуть, обе ноги выпрямить, одновременно поднять ягодицы вверх. Голову опустить между выпрямленными руками. Пятки и ладони прижаты к полу. Комбинация по форме напоминает треугольник. Сосредоточиться на чакре в области шеи. Задержаться в позе. Звук: ом кхагайа намах.
  6. Аштанга намаскара (Восемь точек). Сосредоточиться на солнечном сплетении, выдохнуть, опуститься на поверхность из предыдущей асаны так, чтобы пола касались следующие части тела: обе ладони, пальцы ног, грудь, лоб и оба колена. Живот напряжен и подтянут. Зафиксировать и почувствовать все восемь точек. Мантра для упражнения: ом пушне намах.
  7. Бхуджангасана (Поза змеи). Сосредоточившись на чакре в области лобковой кости, опустить бедра, прижать нижней частью к полу. В этот же момент выпрямить руки, вдохнуть, вытолкнуть грудную клетку вверх и вперед, позвоночник должен максимально выгнуться. Священная вибрация: ом хиранйагарбхайа намах.
  8. Парватасана. Повторение пятой позиции. Поприветствовать владыку рассвета мантрой ом маричайе намах.
  9. Ашва санчаланасана. Повторить четвертую позу, только теперь вперед выставить правую ногу. Глубокий вдох продолжается по мере принятия позы. Мантра для комбинации: ом адитйайайа намах.
  10. Повторение 3 упражнения. Выполняется максимальный наклон к ногам, ладони опущены на пол. Необходимо совершить плавный выдох при входе в асану. Сконцентрировать внимание на чакре в области крестца, использовать мантру: ом савитре намах.
  11. Позиция повторяет упражнение № 2 с поднятием рук. Вдохнуть, поднять руки вверх, прогнуть назад, обращая глаза к небу. Зафиксировать сознание на чакре Вишуддхи (горло), проговаривать мантру: ом аркайа намах.
  12. Возвращение к первой асане. Выдохнуть, вернуться в вертикальное положение с жестом Намасте. Сделать глубокий вдох. Мантра: ом бхаскарайа намах.

Завершить позицию нужно глубоким вдохом и перейти к основным упражнениям.

Техника выполнения

Мантры Сурья Намаскар можно не проговаривать, а слушать онлайн во время выполнения асан. По завершении цикла нужно поблагодарить Божество за чудотворную солнечную энергию.

Эти комбинации в полном круге – 1 половина. Для реализации полного цикла 12 поз нужно повторить 2 раза, при втором подходе меняя ведущие ноги. Рекомендуется начинать с нескольких кругов, прибавляя по циклу каждые 7-10 дней.

Положительный эффект напрямую связан с количеством выполненных кругов под соответствующую музыку онлайн. По мере роста опыта можно выполнять 12-24 круга.

Профи выполняют 108 кругов Сурья Намаскар из 24 асан.

Музыкальное сопровождение

Необходимый дополнительный элемент для практики – скачанный музыкальный фон, помогающий сосредоточиться, отвлечься от ненужных мыслей. Можно слушать мантру Сурья Намаскар без наложенных звуков. Не стоит скачивать насыщенную музыку. Сурья Намаскар мантра скачать можно в нескольких вариантах:

  • музыку мантры Сурья Намаскар можно скачать бесплатно;
  • пропевание звуков святыми, духовными учителями, йогинами с высоким рангом;
  • этнические песни Востока;
  • классика в формате МП3;
  • экспериментальные ритмы с наложением мантры можно прослушивать и качать бесплатно.

При скачивании стоит учитывать, что в комплексе совмещены дыхательные техники, работа с тонкой душевной структурой и нагрузкой на мышцы тела.

слушать онлайн мантру Сурья Намаскар

Начинающему практику стоит слушать онлайн мантру Сурья Намаскар не только во время занятия. Священные звуки запоминаются, при выполнении йоги будет легче сконцентрироваться на знакомых вибрациях. Можно бесплатно загружать и смотреть видео с наложенными фото солнца и звучанием мантр.

Мантра 108 кругов Сурья Намаскар

108 – особое число в йоге. На Востоке уверены, что при соблюдении принципов мироздания человек способен дожить до 108 лет. Бог Шива наделен 108 различными именами. На древнем языке санскрит 54 буквы имеют по паре значений, что вместе образует знаковое число. По законам буддизма перейти на высшую ступень развития человеку мешают 108 забот. При прослушивании онлайн священных вибраций становится понятно, почему мантра Сурья Намаскар, выполненная именно это количество раз, открывает двери просветления, показывает возможности духа и тела.

Выполнить такой обряд сложно даже опытному йогу. Нужно иметь определенную моральную и физическую подготовку, которая достигается регулярной практикой.

Слушать мантру Сурья Намаскар ежедневно, выполняя асаны, сможет каждый. Сила Солнца уже после трех сеансов дает заметный эффект. Практикующий лучше себя чувствует, ощущает прилив сил, стремление к дальнейшему развитию.

Понравилась статья?

Лайк
3
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: