Как выполнять комплекс «Сурьи Намаскар» с детьми, польза «Приветствия Солнцу»

Йогой можно заниматься вместе с ребенком. Одним из самых подходящих вариантов является «Сурья Намаскар» для детей. Ознакомимся с пользой асан, противопоказаниями и правилами их выполнения.

Символический и духовный смысл «Сурьи Намаскар»

В переводе «Сурья Намаскар» означает «Приветствие Солнцу». Небесному светилу поклонялись с незапамятных времен. Предки понимали, что без него жизнь на Земле невозможна, а солнце воспринимали, как божество.

духовный смысл «Сурьи Намаскар»

Символический смысл «Сурьи Намаскар» связан с бессмертием. Солнце каждый вечер уходит за горизонт, а наутро снова возрождается и продолжает дарить свет и тепло. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений сразу после пробуждения.

В духовном аспекте «Сурья Намаскар» позволяет «отключить разум», сосредоточиться на теле, достичь гармонии с внутренним миром, прийти к осознанию и покою.

«Сурья Намаскар» для детей: польза, противопоказания

Выполнение упражнений «Приветствие Солнцу» в детском возрасте приносит немало пользы:

  • устраняет признаки сонливости;
  • активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • наполняет тело энергией;
  • делает мышцы эластичными;
  • массирует внутренние органы.

Также упражнения повышают у ребенка уровень «Прана Шакти». Это «энергия действия», которая в особенности важна для слабых и вялых детей. Одновременно «Приветствие Солнцу» уравновешивает физическую и умственную активность.

уравновешивает физическую и умственную активность

Противопоказаний к выполнению комплекса не так уж и много. Все они связаны с наличием серьезных заболеваний и патологий:

  • повышенного давления;
  • тахикардии и других проблем с сердцем;
  • воспалительных процессов;
  • высокой температуры;
  • корешкового синдрома, протрузии, грыжи.

«Сурья Намаскар» не выполняется в течение 3-6 месяцев после проведенных операций.

Ограничений по возрасту практически нет. «Приветствие Солнцу» могут выполнять даже 2-летние дети. Поначалу их техника будет далека от идеала, но вскоре все начнет получаться, так как упражнения очень простые.

Подготовка к асанам

«Сурья Намаскар» не требует подготовки или разминки даже для малышей. Достаточно умыться, чтобы немного взбодриться после сна, и начать выполнять комплекс упражнений.

Правила выполнения комплекса

Детские упражнения «Приветствия Солнцу» не отличаются от «взрослого» варианта. То же самое касается и правил их выполнения.

Детские упражнения

Во время практики нужно:

  • Повернуться лицом в правильную сторону света. Если упражнения выполняются утром – на восток, если вечером – на запад.
  • Совершать плавные движения, не торопиться, избегать рывков. Асаны должны медленно перетекать из одной в другую.
  • Сохранять благодарность. «Приветствие Солнцу» должно приносить радость и умиротворение.
  • Улыбаться. Это поможет направить энергию в правильное русло.
  • Сохранять ровное дыхание. Не нужно пытаться делать это более глубоко или медленно. Вместо контроля каждого вдоха и выдоха лучше сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях.
  • Прилагать усилия и расслабляться. Каждое из упражнений направлено на чередование этих двух ощущений. Важно научиться их замечать и уметь наслаждаться процессом.

После выполнения упражнений нужно прилечь и расслабиться. Достаточно пары минут, чтобы «перезагрузить» ум и подготовиться к предстоящему дню.

На теле должно быть минимум одежды, чтобы оно «питалось» солнцем. Переодеваться в специальные вещи не нужно, можно заниматься в пижаме или майке и трусиках в зависимости от того, в чем спал ребенок.

Для детей достаточно одного-двух повторений цикла асан. Взрослые со временем могут увеличить их число до 5-6 и больше. Важно ориентироваться на самочувствие и не утомлять организм нагрузками. Главная цель «Приветствия Солнцу» – взбодриться, а не устать.

Обычно такие занятия занимают от 5 до 15 минут. Лучше всего проводить их утром, хотя можно выбрать и другое удобное время. Важно учесть, то выполнять комплекс «Сурьи Намаскар» не рекомендуется позднее, чем за 4 часа до «отбоя», чтобы не спровоцировать появление проблем с засыпанием. Касается правило и детей, и взрослых.

Комплекс «Сурьи Намаскар» для детей

«Приветствие Солнцу» приносит большую пользу детскому организму. Чтобы ребенок с удовольствием выполнял комплекс из 12 упражнений, нужно уметь его заинтересовать.

1. Пранамасана

Нужно встать ровно, немного расставить ступни или свести их вместе. Соединить ладони перед грудью, глубоко выдохнуть. Необходимо сосредоточиться на ладонях и ощущениях в области грудной клетки.

2. Хаста уттанасана

Поднять руки вверх, держать ладони расправленными. Прогнуть спину назад, почувствовав напряжение в теле. Во время упражнения нужно глубоко вдохнуть и вытянуть голову. Важно сохранять комфортные ощущения и фокусироваться на изгибе хребта.

3. Падахастасана

Начать делать глубокий выдох и медленно наклоняться вниз.

Падахастасана

В идеале во время упражнения руки должны прикоснуться к полу, а голова – к коленям. Ноги при этом остаются прямыми. Не обязательно стремиться к совершенству выполнения с первого раза. Важно чувствовать себя комфортно. Внимание нужно сосредоточить на области таза.

4. Ашва санчаланасана

Перевести ладони в область по бокам от ступней. Согнуть левую ногу, правую отвести назад и поставить на носок. Переместить таз немного вперед, смотреть вверх и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря упору на пальцы рук.

Асана делается во время вдоха, а внимание фокусируется на области между бровями. Также важно почувствовать вытяжение мышц тела от бедра до лба.

5. Парватасана

Отвести левую ногу назад к правой и поставить их на ступни. Одновременно поднимать ягодицы вверх и опускать голову между рук, взгляд направляется на живот. Со стороны тело должно напоминать треугольник. Нужно пытаться держать пятки прижатыми к полу. Во время выполнения асаны делается выдох, а внимание концентрируется на ощущениях в области шеи.

6. Аштанга намаскара

Нужно задержать дыхание, поставить ступни на носки, коснуться коленями пола, после чего опустить на него грудь и подбородок. Создается 8 точек соприкосновения с землей. Внимание концентрируется на спине и солнечном сплетении.

7. Бхуджангасана

Сделать вдох, во время которого опустить бедра вниз и податься грудью вперед.

упражнения для детей

Голову нужно запрокинуть как можно дальше назад и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря поддержке рук, нижняя часть живота и ноги остаются неподвижными. Внимание фиксируется на ощущении натяжения в нижней части позвоночника.

8. Парватасана

Упражнение выполняется во время выдоха по аналогии с пятым.

9. Ашва санчаланасана

Выполняется во время вдоха. Необходимо повторить действия, описанные при рассмотрении четвертой асаны.

10. Падахастасана

Повторение третьего упражнения.

11. Хаста уттанасана

Повторение второго упражнения

12. Пранамасана

Повторение первой позиции.

Во время выполнения комплекса упражнений важно соблюдать их последовательность.

Как заинтересовать ребенка

Дети любят веселье, поэтому нужно сделать так, чтобы им было интересно выполнять упражнения. Для этого придется посмотреть видео на YouTube или найти в интернете интересные тексты или стихи, которыми будут сопровождаться занятия йогой. Также благодаря им удастся быстро запомнить порядок асан.

Стоит только начать выполнение упражнений «Сурья Намаскар» для детей, как вскоре процесс войдет в число обязательных утренних ритуалов. А положительные изменения будут заметны уже с первых дней.

Плохо
0
Интересно
0
Супер
0

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: