Сурья Намаскар: видеоуроки

Йога Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой являются наглядным пособием для правильного выполнения комплекса, – это приветствие Солнцу.

Техника комплекса Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это один из основных комплексов упражнений, выполнение которого символизирует приветствие Солнцу.

Йога Сурья Намаскар, видео с демонстрацией упражнений которого поможет освоить правильную технику занятий, является мантрой, которую выполняют утром.

Здоровье человека подрывается ускоренным темпом жизни, стрессом. Восстановить ресурсы организма и гармонию в душе можно, выполняя Сурья Намаскар – комплекс упражнений приветствия Солнцу по видео-урокам каждый день. В него входят асаны, дыхательные упражнения и медитация.

Техника приветственного комплекса Солнцу состоит из 12 асан. В них чередуются наклоны корпуса назад и вперед, при выполнении которых вытягивается позвоночник, растягиваются мышцы, стимулируется правильная работа внутренних органов.

При выполнении упражнений необходимо сначала отработать каждое новое движение, а затем добавить к нему правильный дыхательный ритм. Нужно делать вдох одновременно с прогибом назад, а выдох при наклоне вперед.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йогу Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) рекомендуется выполнять ранним утром, для начинающих практика сопровождается видео.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение – встать прямо, свободно опустив руки вдоль корпуса. Стопы сведены вместе. Нужно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Руки поднести к груди, соединив ладони. Мысленно обратиться к Солнцу и сконцентрироваться на собственном дыхании. Прислушиваясь к ударам сердца, представьте свой организм как единое целое.
3. При вдохе прямые руки поднять вверх, поворачивая открытые ладони вперед. Выполняется прогиб назад одновременно со вдохом. Голову максимально наклоняют назад медленным движением, исключающим чрезмерное напряжение мышц. Сознание концентрируется на позвоночном столбе.
4. Выполнить медленный наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаются, а ладони касаются пола. Если позволяет растяжка, можно обхватить ноги руками, а голову прижать к коленям. Новичкам разрешается слегка согнуть колени. Признак правильного выполнения асаны – равномерное натяжение мышц по всей задней части тела. Внимание сосредоточено на тазовой области.
5. Делая вдох, смотреть вверх и максимально отставить правую ногу назад, сгибая левую в колене. Внимание сосредотачивается в межбровной области. Для поддержания равновесия можно касаться пола ладонями или кончиками пальцев, не сгибать руки в локтях.
6. Делая выдох, левую ногу отодвинуть назад параллельно правой. Оказаться на носках, пятки тянуть к полу. Затем принять форму треугольника: ягодицы поднять, а голову склонить между руками. С области коленей внимание переключается на шейный отдел позвоночника.
7. Задержав дыхание, согнуть колени, опуская их на пол. После прислонить грудь и подбородок. Ягодицы остаются в приподнятом положении. Внимание концентрируется на спине.
8. Со вдохом бедра опустить на пол, выпрямить руки и с опорой на них прогнуться назад. Бедра и ноги остаются на полу, голова запрокидывается назад. Внимание сосредоточено на основании позвоночника.
9. Вернуться в позу треугольника. Одновременно со вдохом левую ногу передвинуть вперед между руками. Правая толкает таз вперед.
10. Делая выдох, поставить правую ногу рядом с левой. Выполняется наклон вперед с прямыми коленями.
11. Выдыхая, встать прямо, подняв руки над головой.
12. Руки опустить до уровня груди, ладони прижать друг к другу.

Чтобы круг был завершенным, последовательность асан повторяют. Те упражнения, которые начинались с левой ноги, во второй половине приветствия делают с правой.

Советы новичкам

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой рекомендуется посмотреть новичкам, следует избегать чрезмерной нагрузки на начальном этапе ее освоения.

Если тело не подготовлено к большим нагрузкам, допускается пропустить упражнение №7: в этом случае из позы треугольника плавно опуститься на пол, а затем, опираясь на прямые руки, прогнуть спину назад, откидывая голову.

Те, кто давно практикует йогу, выполняют за один подход 12 кругов Сурья Намаскар. Новичкам достаточно 4 повторения.

Подборка видеоуроков

Чтобы верно выполнять комплекс Сурья Намаскар, для начинающих опубликованы видео в Сети, которые можно смотреть бесплатно. Уроки сопровождаются комментариями мастера на русском языке.

Сообщество в социальных сетях Unagrande YogaClub публикует уроки для новичков. Продолжительность – не более 15 минут.

Йогой Сурья Намаскар заниматься по видео онлайн (или скачать их бесплатно) можно на ютуб-канале Фитнес Клубы D’Athletics.

Упражнения данного комплекса противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией и заболеваниями позвоночника. Туберкулез, паралич, проблемы с суставами, грыжа и сердечная недостаточность также являются противопоказаниями для занятий йогой.