ТриЙога: три аспекта познания себя

ТриЙога является, пожалуй, одним из самых интересных направлений практик. Стиль также известен как Трай Йога. Он несколько схож с Флоу, но имеет значительные отличия.

Концепция

ТриЙога

Три йогу можно охарактеризовать как «медитация в движении». В ее основу положено единство трех аспектов:

  • бытие — тело;

  • сознание — ум;

  • блаженство — дух.

ТриЙогаВ таких занятиях асаны сменяют друг друга очень плавно. Непрерывное мягкое движение отключает мозг от суеты.

Жестикуляция руками (мудры), дыхательный контроль (пранаямы) и направленные мышечные сокращения (бандхи) активируют правильное течение энергии.

В Трай Йоге уделяется большое внимание философии и медитативным техникам.

Главный смысл практик кроется в гармонизации внутреннего и внешнего состояний. А также в объединении людей всех национальностей и возрастов.

Подключение тела и разума к миру по всем аспектам помогает человеку познать себя как Божье создание.

Отсутствие резких движений позволяет сохранять контакт с Высшим на протяжении всего занятия. Для большего эффекта крийи совершаются во все стороны света.

Задействование юга, севера, востока и запада одновременно наделяет ученика максимальным равновесием в любых жизненных условиях. Расслабление постоянно чередуется с мышечными сокращениями, что дает телу гибкость и силу.

История возникновения

ТриЙогаТриЙога появилась на свет благодаря американке Кали Рэй, известной также как Свами Калинжи или «йогиня Калиджи».

Женщина длительное время обучалась хатха-йоге, медитациям Кундалини (практикам Криявати). В 1980 году в процессе очередной медитации ее тело вошло в поток и стало само выполнять асаны.

По словам Кали, многие из них ей были ранее не знакомы, «словно что-то руководило движением». Изучив позы и философию йоги более тщательно, Рэй описала пришедшую ей последовательность, обучилась у Гуру Ганапати Сатчитананды Свамиджи, получила его благословение и начала преподавать свою программу.

Кали Рэй не считает себя изобретателем нового направления. По ее мнению, ей лишь пришло озарение свыше — «Вселенная дала знания для распространения на Земле». Она же только систематизировала эти знания в единый комплекс.

В данный момент в 25 странах мира есть более 500 обученных сертифицированных мастеров Трай Йоги.

Практика

ТриЙога

Каждый, кто хочет освоить ТриЙогу, должен пройти поочередно 7 уровней. Количество соответствует 7 чакрам. Такой подход позволяет аккуратно раскрыть все энергии человека, концентрируясь на понимании своих возможностей.

Начиная с основ, ученики системно продвигаются к познанию собственного тела и высших сил. Кратко суть этапов можно описать так:

  • 1 – 5: обучение дыхательным практикам, концентрации ума, освобождению от мыслей, освоение базовых асан;

  • 6: отработка дыхания в асанах;
  • 7: практика медитаций.

ТриЙога
ТриЙога
ТриЙога

Каждый уровень позволяет осваивать навык в полной мере, совершенствовать его и доводить до потока.

Считается, что к прохождению всех 7 этапов человек уже прошел нужное очищение ума, усовершенствовал физические навыки и готов достигать вселенского блаженства.

ТриЙогаВо время практик используются классические пранаямы: Нади Шодхана, Капалабхати, Анулом-Вилом.

В медитациях транслируются мантры и часто добавляются изображения индийских божеств, например, Лакшми. Особенно это актуально для групповых занятий, где сосредоточиться сложнее.

На занятиях статичные асаны плавно переводятся из одной в другую с помощью крий. В связки включаются мудры кистями рук, корпусом и даже глазами. Повороты в совокупности с синхронными вдохами и выдохами напоминают танец.

Основные асаны исполняются сидя, стоя, в наклонах, переворотах, скручиваниях. Обязательно присутствуют позы на равновесие.

Некоторые последователи Три Йоги считают, что неважно с какой ступени начинать обучение, и каждый человек волен выбирать сам начинать освоение с дыхания, медитации, мантр, асан и их связок. Данная точка зрения не противоречит основной концепции, но может сделать путь более длительным.

Помимо регулярных практик Кали Рэй обращает внимание на веганский образ жизни. По ее мнению, растительная пища, чистота мыслей и тела, сохранение экологичного пространства помогает продвигаться в гармонии намного быстрее.

ТриЙога
ТриЙога

Эффекты

ТриЙога подходит людям любого возраста и телосложения. Не имея прямых противопоказаний, практически каждому удастся получить благоприятные эффекты:

  • хорошее настроение, спокойствие ума;
  • снятие стрессовых, депрессивных, тревожных состояний;
  • нормализация сна;
  • повышение концентрации в моменте, улучшение навыков в учебе и работе;
  • бодрое состояние, благое самочувствие;
  • большая осознанность;
  • гибкое сильное стройное тело;

  • здоровое кровообращение и кислородный обмен за счет массажа внутренних органов;
  • укрепление, выправление позвоночника;
  • омоложение, продление жизни;
  • улучшение качества жизни;
  • очищение от токсинов;
  • расслабление зажимов мышц.

ТриЙогаОсобенно полезно заниматься Трай Йогой при проблемах с осанкой.

Практики подойдут людям с неторопливым темпераментом, тем, кто не любит активные нагрузки на тело и предпочитает мягкость и плавность движений. Также будут полезны на этапах восстановления после болезней, поскольку экономят физические силы.

Чаще всего ТриЙогу выбирают женщины разных возрастов, но среди поклонников направления есть и достаточное количество мужчин.

Противопоказания

Отказаться от занятий можно рекомендовать разве, что при острых состояниях:

  • действующих травмах головы, суставов, позвоночника;
  • варикозах на последних стадиях;
  • эпилепсии;

  • больших проблемах с психикой;
  • сердечно-сосудистых болезнях серьезных стадий.

В целом, практики Трай Йоги не приносят вреда здоровому организму и организму с умеренными отклонениями.

Как отследить свои успехи

ТриЙога

Поскольку учение Трай Йоги затрагивает всю сущность человека, оценивать прогресс предпочтительно тоже в комплексе.

В первую очередь, знаком успеха являются растущие знания и улучшающееся самочувствие. Для более тонкого анализа своих продвижений стоит обращать внимание на следующие признаки:

  • стабилизация здоровых привычек в питании и жизни в целом (тело);
  • ясность мышления (ум);
  • позитивное отношение к окружающему (ум);
  • чувство умиротворения (дух);
  • сострадание к людям, животным, растениям (дух);

  • мудрые уравновешенные реакции на негативные ситуации (дух);
  • облегчение процесса концентрации на делах (дух);
  • улучшение качества дыхания (тело);
  • умение расслабляться в движении и покое (тело, ум и дух).

ТриЙога
ТриЙога

В скобках указаны аспекты, на которые указывает «прокачанность» данного навыка.

Пример комплекса

ТриЙогаТриЙога не подразумевает отделение асан от связок на практике.

Такая сепарация проводится лишь на этапе начального обучения.

Разбор поз как таковых не даст представления о направлении. Поэтому рассмотрим пример комплекса.

Для учеников начального уровня может выглядеть следующим образом.

На занятии потребуются опорные блоки (2 шт.), коврик, удобная одежда.

Выполнение:

  1. Встать прямо на край коврика так, чтобы основная его часть оказалась за спиной. Блоки по бокам от корпуса. Сделать 2-3 медленных вдоха и выдоха. Углубить дыхание на несколько циклов.
  2. С очередным вдохом поднять руки через стороны над головой, согнуть корпус, поставить ладони на блоки.
  3. С выдохом отвести правую ногу назад, поставить на колено, положить поверхность стопы на пол. Левую ногу одновременно на исходном месте согнуть в колене под углом 90 градусов.
  4. На вдохе медленно подтянуть левую ногу к правой, встать на оба колена. Руки по-прежнему лежат на блоках ладонями.
  5. С выдохом прогнуть спину от копчика до шеи, положить корпус животом на бедра.
  6. На вдохе вынести корпус вперед, выпрямляя руки. Вес перенести на ладони с блоками. Спина в динамике разгибается позвонок за позвонком.
  7. На выдохе полностью выгнуть спину вниз, начать сгибать руки в локтях, медленно опускаясь к полу между блоками, до их уровня. Вдохнуть в нижней точке.
  8. На вдохе снова распрямить руки в локтях. Ноги продолжают стоять на пальцах стоп и коленях. Вдохнуть.
  9. На выдохе распрямить обе ноги, поднять бедра вверх, выталкивая седалищные кости. Начать плавно переносить вес на пальцы ног.
  10. На вдохе полностью поставить стопы на пол, перенести на них вес. Сделать несколько шагов к рукам и поставить стопы между блоками.
  11. На выдохе начать разгибать корпус позвонок за позвонком, пока тело не окажется одной вертикалью. С поднятием шеи вдохнуть.
  12. На выдохе развести руки через стороны вверх. Вдохнуть в верхней точке.
  13. С выдохом опустить руки перед грудью в молитвенную позу. Вдохнуть.

Описанный комплекс отлично расслабляет спину, ноги, разгружает ум после трудного дня, восстанавливает трезвость мышления и усмиряет тревожность.

ТриЙога
ТриЙога
ТриЙога

Многие связки Трай Йоги в динамике напоминают знаменитые движения из фитнеса. Такое сходство не случайно. Именно из Йоги были заимствованы многие способы растяжки.

ТриЙога – отличный способ оздоровить дух и тело со всех возможных сторон. Регулярные практики подарят множество приятных ощущений и разнообразят жизнь интересными открытиями.

Видео-интервью с основательницей направления ТриЙога

Понравилась статья?

Лайк
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: