В какое время лучше заниматься йогой: утром, днем или вечером?

Йога – это отличный способ держать тело в тонусе, а душу в гармонии с окружающим миром. Ежедневные занятия помогут снизить уровень стресса, восполнить дефицит энергии, что кардинально меняет жизнь в лучшую сторону.

Многих людей, только начинающих практиковать йогу, возникает вопрос: когда лучше проводить занятия? Если утром, то придется вставать раньше, а это уже скорее усилие, чем удовольствие.

Если вечером, то есть гарантия, что под гнетом будничных проблем и забот времени просто не останется. Днем большая половина занята трудовой деятельностью, поэтому давайте разбирать, что, когда и в каких количествах.

Так ли важно время суток?

Практики советуют начинать свой день с простых асан (приветствие Солнцу), которые помогут организму окончательно проснуться, а душе настроиться на предстоящую работу.

Если у вас нет возможности заниматься в конкретные часы, встречать первые солнечные лучи или провожать закаты, не переживайте.

Главное, найти в своем загруженном дне тот самый островок спокойствия, который позволит вам (хоть и не надолго) побыть наедине со своими мыслями, сложить руки в просьбе к Вселенной и разлиться благодарностью за проживаемые моменты.

Для многих занятых людей выкроить время на себя с каждым годом становится все сложнее. В погоне за материальными благами мы теряем главное – ту важную связь с Вселенной, которая питает наш разум.

Многие узнают себя, когда вместо медитации и работы с телом выбирают просмотры видеороликов в интернете, либо общение в социальных сетях.

Лень поглощает людей, делает зависимыми, но йога поможет все расставить на свои места. Главное действовать. Есть несколько минут? Почему и не уделить их себе и только себе, а не гаджетам, друзьям и ненужной мишуре.

Утренняя йога

Утро – наилучшее время для духовных практик. В лучах солнечного света как никогда лучше раскрывается духовная сущность человека. Именно утром человек сам формирует свое настроение на весь день и то, каким будет его день, полностью зависит от того, насколько он полон сил и бодр.

Для каждого человека ранний подъем прекрасен по-своему. Кто-то до последнего не может расстаться с любимой подушкой и вскакивает с кровати за 30 минут до выхода из дома. А кто-то любит вставать, пока мир еще находится в состоянии сна. Чтобы занятия для вас были максимально комфортными, определитесь со следующими нюансами:

1. Готовы ли вы вставать на 1 час раньше обычного? Даже самые простые упражнения, дарующие заряд бодрости, сделают необходимым поход в душ.
2. Чего именно вы ждете от йоги? Если в вашей жизни присутствует спорт, но вам не хватает той невидимой силы, которая движет к победам, медитации в 10-15 минут после пробуждения будет вполне достаточно.
3. Есть ли у вас время утром, чтобы потратить его на себя?

Для одних раннее утро – это единственное время, когда можно выкроить 20-30 минут для себя любимого. Другим же ранние пробуждения кроме раздраженности ничего не принесут. Во всяком случае помните, что йога не даст вам желаемого, если все техники выполнять через силу и потому что надо!

Главные правила утренней йоги:

1. Занимайтесь только на пустой желудок – если сразу после пробуждения преследует голод, можно выпить немного теплой воды.
2. После пробуждения должно пройти не менее 10 минут – за это время можно посетить уборную и выполнить утреннюю рутину.
3. Выделите себе укромное место, где вам никто не будет мешать. Что бы не происходило вокруг – это время только ваше и только вам решать, как оно будет потрачено.

Йога в обеденное время

Если ранние пробуждения – это не для вас, а вечером в доме не найдется тишины и покоя для ваших занятий, тогда можно заняться йогой именно днем.

Начните с медитаций под спокойную музыку. Откройте свое сердце и душу для Вселенной.

После духовной разминки приступайте к асанам.

Они укрепят ваше тело и дадут тот заряд бодрости и сил, который поможет вам с гордостью справиться с возложенной миссией этого дня.

Дневная йога выполняется с соблюдением следующих правил:

Вечерняя йога: особенности и правила

Работа окончена, уроки с ребенком выучены, собака выгуляна. До сна остается не более 2 часов и это самое время, чтобы позаниматься йогой. По статистике, 90% людей, которые практикуют йогу именно перед сном, могут полностью расслабиться и восстановиться за короткий промежуток времени. Тут важно знать несколько правил:

1. После сытного ужина положена прогулка или активная деятельность. Не думайте, что йога поможет вам похудеть, если вы будете есть как не в себя. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, иначе физическая активность и концентрация внимания будут стремиться к нулю.
2. Оградите себя от шума и постороннего глаза – йога с медитациями все же индивидуальная практика, которая рассчитана на восстановление жизненных сил индивидуума. Найдите комнату, где вас никто не побеспокоит ближайший час. Займите детей, попросите родственников выделить этот час только для вас, оставив проблемы и заботы за дверью.
3. Выбирайте только те асаны, которые направлены на максимальное расслабление вашего тела. Перед сном важно отпустить плохие мысли и поблагодарить Вселенную за прекрасно прожитый день.

Главная задача вечерней йоги – расслабить и подготовить тело ко сну. Не нагружайте себя сверх меры. Перевозбуждение именно сейчас ни к чему.

После йоги нужен горячий душ, который подготовит тело ко сну. Лучшим вариантом, если это возможно, будет проведение массажа. Даже самые простые техники смогут максимально расслабить тело.

Несколько советов от экспертов

В любых занятиях важна самодисциплина. Можно найти тысячи отговорок, чтобы пропустить утреннюю медитацию или вечерние асаны. А можно поставить себе цель и уверенно к ней идти. В любом случае, специалисты рекомендуют так построить свои занятия:

1. Утром, после очищения кишечника, лучше проходят практики с глубокой задержкой дыхания. После короткой медитации можно уделить внимание различным асанам, где есть растяжка, прогибы, динамические движения. Это активизирует нервную систему, а также связки и мышцы, что в совокупности подготовит тело к работе.
2. В дневное время организм готов к растяжкам и выполнению более сложных элементов. Дозированные нагрузки помогут прогнать усталость и сонливость.
3. Вечером снять стресс и напряжение помогут успокаивающие пранаямы. Медитируйте, благодарите, прощайте и уходите в сон с чистой душой.

Слушайте себя, прислушивайтесь к ощущениям. Есть время – проводите его с пользой. Можно целый день просидеть дома безрезультатно и бесполезно, а можно в пучине бытовых обязанностей выкроить 15-20 минут для себя, укрепляя тело и дух.

В любом случае, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и раздраженности. Если вы не готовы медитировать или не настроены на выполнение упражнений – не начинайте.

Такие занятия не дадут желаемого эффекта, а потраченное впустую время только усилит раздражение.

Йога – это отличное средство профилактики различных заболеваний. Упражнения тонизируют тело, а медитации укрепляют дух. Если вы не будете лениться и выделять немного времени для себя, то уже через короткое время увидите, как может измениться ваша жизнь и как легко решается то, что казалось ранее неразрешимым.

Видео с преимуществом и недостатками занятия йогой в разное время